Сообщений в теме: 4500

[Оля_Н]

Хотелось бы открыть отдельную тему об этом фитнес-инструкторе и ее программах. Кто занимался? какие программы? и был ли результат?

Второй день "подтягиваюсь" по 30 дневным шредам. Кто со мной?!

[Настя П]

Оль, я с тобой, и Аленка1707! Вот только я опять в загуле никак не заставлю себя заниматься!

[Ovchinka]

да да... тут я. занимаюсь по ней с сентября))) вернее с сентября собираюсь с духом, до 5 октября занималась. потом не вынесла нагрузки - почки прихватило. получается 1 месяц занималась. потом досконально изучила вопрос, решила заниматься 5 дней занимаюсь, 2 отдыхаю. но для начала 2 занимаюсь-1 выходной, еще раз 2-1, потом еще 3- 1 выходной, 3-1 выходной, потом 4-1 выходной,и 4-1. а потом уже доведу до 5-2...
нагрузка нереальная, и послеродовой-послебеременный организм мне кажется может не вынести....
скидываю нехило и при такой расслабленной программе за первую неделю 2кг почти....

еще немного моего опыта)))) кушаю перед занятиями где то за час до занятий - после уже не ем, только ужин. занимаюсь в 14.00 или в 15.00... диета для таких занятий не нужна - только правильное питание, иначе можно "сдохнуть" на первой же неделе.... мясо,яйца, хлеб - это всё очень нужно, но в ограниченном количестве... я с утра и до занятий себе позволяю почти всё.... но по чуть чуть... ем кстати тоже по немного,но часто - чтоб желудок уменьшился, а то за обе беременности я его себе изрядно растянула объеданиями вкусностями........ ну и еще делаю скидку себе пока кормлю грудью - на это тоже много витаминов и калорий уходит.......
первые дни ноги руки поднять невозможно - мышцы забиваются но проходит уже после недели занятий....но "сдыхать" в конце видео еще долго будешь 2-2.5 недельки))))

ну вот вкратце

а Настя наша еще тот САЧОК

Сообщение отредактировал Алёна1707: 20 февраля 2014 - 18:13

[Настя П]

Это точно. Честно отзанимавшись первую неделю и скинув 1 кг. И у меня так же как и с первыми родами (тогда я начала усиленно качать пресс) случился.... даже не знаю как обозвать ... в общем выброс желчи (после такой то встряски). Неделю провалялась, потом застой случился. в общем на месяц я вылетела. Теперь надо опять начинать. Наверное воспользуюсь советом и начну с облегченки.

[Скромняга]

О! и я с вами! Джилиан Майкл - классная тетка!
я недавно начала, но долго ее изучала - просто с силами собиралась...

я занимаюсь по программе "плоский живот за 6 недель"... (Но с моим животом там наверное не меньше полугода надо до плоского ))))

первое занятие честно отскакала вместе с ней, чуть не сдохла, и это при том, что я перед этим 2 месяца в тренажерку ходила, т.е. сил набралась! Не знаю что бы было если б я в расслабленном состоянии начала - наверное точно бы сдохла ))) Так вот после 1-го занятия у меня потом неделю нереально болел ВЕСЬ живот и внутренняя часть бедра (в этой программе для бедер тоже есть хорошие упражнения), а это значит работали действительно все группы мышц!
Вот я уже 4 занятия с ней отскакала, но тоже не могу каждый день... Я как Алена - 2 дня занимаюсь, 1 день отдых - ну в день отдыха я тоже немного упражнений делаю - обычные: немного пресс и приседания.
Утром ем все что хочу и много (как будто последний день живу)))), обед обычный (порция примерно 200 гр.), на ужин могу съесть немного творога или кефир, после 19.00 ч вообще не ем, только пью. Спецально всю неделю не взвешиваюсь, в понедельник увижу результат.

Я так рада, что кто-то еще нашелся поклонник Джилиан, будем вместе друг друга подбадривать.... у нее программы суперские, но блин... я даже не знала, что за полчаса можно так себя извести )))) Я в тренажерке занималась 1 час (отдых между упражнениями не больше 1 мин.) - я так не упахивалась, как после Джилиан...

[Ovchinka]

поверь мне Мариана - плоский живот появится максимум 4 месяца)))))))))так я верю в систему занятий ДМ))
я свой живот за 1 месяц в порядок привела... но новогоднее обжорство осталось на боках и живот стал хуже прежнего.... чем плохо обжорство после родов - тем что кожи свободной дофига, и жир забивается под ней как на раз плюнуть!!!

Я кстати на идеальной фигуре за 30 дней... но без гантелек... всё забываю их у свекров забрать.... брала себе еще беременная сыном)))

Сообщение отредактировал Алёна1707: 20 февраля 2014 - 19:32

[Настя П]

А дайте ссылку на плоский животик!

Ален, а сколько вес гантель должен быть, я просто две пол литровых бутылки из под пепси взяла, вот теперь думаю не мало ли?

[rnataliya85]

Девочки, скидывайте сюда ссылки на видео.

[Ovchinka]

мало))) гантельки минимум по кг идут..... у меня такие...

сейчас поищу видео

Сообщение отредактировал Алёна1707: 20 февраля 2014 - 20:35

[Ovchinka]

5 правил питания, которые мы нарушаем каждый день




Почему-то чаще всего мы, стараясь питаться правильно, делаем акцент на том, что именно мы едим (выбираем 'здоровую пищу', считаем калории и тому подобное). А тем времеем стоит задуматься и над тем, как мы едим!

Правило первое. До и после.

Не рекомендуется есть непосредственно после напряженной деятельности (тяжелых упражнений, сложной физической работы и даже сильных переживаний, которые большинство как раз и старается 'заесть'!), а также после того, как вы замерзли или долго пробыли на жаре. Подобные нагрузки мешают организму сразу начать вырабатывать желудочный сок. Стоит подождать хотя бы полчаса.

Сразу после еды тоже не стоит загружать себя. Лучше отдохнуть, но не лежа и уж тем более не засыпая! Специалисты советуют прогуляться 15 — 30 минут, чтобы пища хорошо усвоилась. Спортом можно заниматься не раньше чем через час после еды.

Правило второе. Сделай паузу...

Ешьте не торопясь, делайте перерывы между блюдами (5 — 10 минут).

Тщательно пережевывайте пищу. При жевании происходит механическое измельчение еды (то есть вы сами помогаете отделам своего пищеварительного тракта) и даже частичное расщепление углеводов и некоторых белков под действием ферментов, из которых состоит слюна. Правильный завтрак и ужин длятся не менее получаса, обед — не менее 40 минут.

Правило третье. Горячо и холодно.

Вредно употреблять очень холодные (намного ниже комнатной температуры) и очень горячие (обжигающие рот и губы) еду и напитки. Не следует сочетать в одном приеме пищи холодные и горячие блюда. Это вредно и для зубов, и для желудка, и в целом для вашего самочувствия.

Правило четвертое. Овощи и фрукты — лучшие продукты!

Каждый прием пищи надо начинать с сырых овощей или фруктов (есть их следует целиком или в салатах). Овощи и фрукты, съеденные на пустой желудок, стимулируют работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Они способствуют нормализации микрофлоры кишечника. К тому же низкокалорийные плоды наполнят желудок, и вы уже вряд ли переедите. Особенно полезны яблоки, капуста всех видов, морковь, огурцы, помидоры, сладкий перец. Кстати, квашеная капуста по полезности не уступает свежей!

Вместе с термически обработанной пищей, а тем более сразу после нее (на десерт) сырые овощи и фрукты употреблять не следует — иначе они 'запустят' процессы брожения и даже гниения в кишечнике!

Правило пятое. Вода и еда

Не надо пить перед едой, во время принятия пищи или после нее! Исключение можно сделать лишь в том случае, если блюдо очень сухое (при этом следует выпить немного жидкости маленькими глотками). Напитки вымывают слюну изо рта и разбавляют желудочный сок, что негативно сказывается на переваривании пищи. Пить разрешается за полчаса до еды и через час после нее.

Приятного аппетита
на видео вот тут все ссылки http://forum.miriman...showtopic=10655

[Настя П]

Блииннннн! А литровые я не удержу наверное, но хотя надо попробовать!

[zhanna_AST]

я тоже с вами хочу!
как то недолго занималась по программе "плоский живот за 6 недель"
но великая лень вмешалась..
все нравится, позитивненько)
ну мне только живот убрать/ ну ладно, еще и талию поуже хочу! а так я полнеть вообще то собралась, везде, кроме живота)))

у меня только со временем неполадки. когда прыгать, когда все уже спят или еще спят?))
я всегда кому-нибудь мешаю)

Сообщение отредактировал Счастливая): 20 февраля 2014 - 22:17

[Ovchinka]

надо было в спортмастере гантели купить - когда у них тотальная распродажа

[Настя П]

А я ж откуда знала!

Если бы ты мне сказала я бы купила.

[Скромняга]

О, Алена, ты меня еще больше приободрила с 4-мя месяцами!!! значит к лету будем в раздельном купальнике щеголять )))) главное теперь не забросить все это )))

я тоже без гантелей занимаюсь - тоже все никак не дойду, чтоб купить, а с бутылками мне жутко не удобно!

мне нравится вот эта ссылка -
http://it-woomen.ru/...0_dnej/2-1-0-94
я по ней онлайн занимаюсь )))

мне еще нравится Джилиан тем, что с ней как-будто реально в зале где-то прыгаешь - она тебя подбадривает, рассказывает как-будто тебе все.... бывает, только хочется остановиться передохнуть, а она тебе "Только не останавливайтесь!"... )))))))

Сообщение отредактировал Скромняга: 20 февраля 2014 - 22:43

[Ovchinka]

ага, я когда второй или третий день занималась - ноги не поднимаются, руки отваливаются, язык на плече а она мне "только не останавливайтесь!" потом уже подыхаю, она "ну можете передохнуть,но не более 5-ти секунд!" - вот тут я не выдержала, остановилась выматерилась в телевизор и дальше скакать

Насть, теперь весенняя распродажа когда будет - надо подловить момент

[Настя П]

Сделала закладку, что бы не откладывать до понедельника начну прям завтра.
Плоский животик мне показался полегче 30 дневного, правда я его только до середины досмотрела.
В 30 дневном меня напрягают прыжки, после них у меня жутко болят коленные суставы.

[Ovchinka]

Насть для прыжков нужно в кроссовках заниматься..... чтоб стопа не болталась и коленный сустав вылетать не будет.......а так вся нагрузка от прыжка на нем.... я сейчас в кроссовках занимаюсь, а осенью просто не так сильно махала ногами............

[Настя П]

хм, а я списывала на ГВ и недостаток кальция!

[Оля_Н]

Девчонки, так здорово!!! нас так много))) у меня прям второе дыхание открылось!

Отзанималась третий день. Уже легче, только в начале, под конец я просто конь с языком до колена. Но, может похоже на неправду, но мой живот немножко видоизменился, не сказать что прям сильно, но уже такое аккуратненькое брюхо)))) и не могу садиться и вставать, тк мышцы над коленками конкретно болят. И во время занятия сегодня уже ощущала какие мышцы напрягаю, а то на первом помоему шеей и головой пресс качала, потом было не хорошо.

Вобщем, сегодня сниму свои параметры - обхват талии, бедер, под грудью и ляшек наверное. Хотя это не принципиально, для меня главная задача с ДМ немножко подтянуть все то, что висит, а вес я уже сбрасываю на системе.

Если останусь жива после 30 дневных, обязательно начну плоский живот.

Еще вопрос, про дыхание, это же тоже важно. Вроде получается, вверх-выдох, вниз - вдох? кто что знает? а то она объясняет хорошо, но мало про дыхание напоминает как правильно.