Сообщений в теме: 54

[Amelia]

Классные советы для идеальной фигуры!
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще


СООБЩЕНИЕ МОДЕРАТОРА. Другие советы и рекомендации можно почитать в этой теме - http://forum.karapuz...p?showtopic=876

Сообщение отредактировал Манямама: 27 июля 2013 - 23:07

[Зай4енко]

за что люблю себя так это за правильный такой вкус в еде. ненавижу майонез например а его первым делом "ф топку")
виноград, бананы- вообще не мое.
творог люблю, картофель запеченый, мясо отварное, кабачки баклажаны- все мое)

[Kisya]

Девы, всем привет. Вопрос к профи в вопросах формирования фигуры... Я сейчас ищу для себя оптимальный комплекс несложный упражнений на каждый день, хочу заниматься в домашних условиях. Посидела на тьюбе, искала, конечно же, чего попроще. )))) Просто я себя даавно знаю, на сложные комплексы меняя на пару-тройку дней только хватает. Гляньте видео ниже, покритикуйте что-ли... Я хоть пойму в каком направлении двигаться.

[ТайнаЯ]

Посмотрела видео. В принципе упражнения не плохие, достаточно сильная нагрузка на определенные мышцы идет. Ведущая в хорошей физической форме.

Чего не скажешь о второй девушке, которая по моему первый раз в спортзал попала.

[Kisya]

это хорошо, что она там на заднем фоне корячится, я сразу увидела все ошибки, которые нельзя допускать. Зато тренер не отвлекалась на объяснение типичных ошибок, меня и привлекло то, что нет пустой болтовни. Именно этим страдают почти все видео такого рода в тюбе

[Amelia]

Дааа, вторая девочка повеселила))) как будто первую встречную с улицы взяли) Комплекс неплохой, на руки такое упражнение впервые вижу, если честно... Поищи еще занятия с Катей Энерджи, у нее не сложные упражнения в домашних условиях, может понравится тебе, выберешь что-то для себя!

[Kisya]

сдается мне, что каждая дэушка, которая начинает заниматься по этому видео, мнит себя красавицей с первого плана, а на деле ...)))) И я не исключение

[Kisya]

ну что, разогрелась я с Лесли, мильку по-быстрому протопала, потом на коврик... И о, ужас! Я словно бревно!!! Чуть только напрягаются мышцы (причем в любой зоне), сразу болевой спазм, дыхание перехватывает...ужс! Я к своему стыду, канеш, уже месяца полтора без физ-ры, но что тааак... Как будто вообще никогда ничем не занималась. Добила все упры по три подхода по 15 раз, как и требовалось, печатаю, а руки трясутся...



завтра, наверное, буду помирать, потому что все через силу и боль!

[Amelia]

По мне так это приятная боль, хочется все мышцы "порастягивать", кстати, в конце тренировки всегда надо делать стречинг, тогда и боли меньше будет и мышца будет красивее)
Юль, в первый раз всегда так чувствуешь себя бревном, через недельку-две будешь как девушка на первом плане! Еще и "добавки" будешь простить) А завтра лучше отдохни от тренировки, делай пока через день, пусть мышцы отдыхают и привыкают! Удачки! Главное начать!

[Kisya]

растяжку я сделала, разогрелась до, усе как положено! ))) А какой жор на меня напал.....

[Amelia]

ООО это не очень хорошо(((( старайся тогда кушать овощи, фрукты)

[Kisya]

я стараюсь кушать как обычно, сегодня немного перебор получился, потому что весь день суета, на ногах... Сейчас уже с ног валюсь, о еде даже мыслей нет....

[Amelia]

А я наоборот на выходных всегда меньше ем, не хочется ничего( а вот на работе постоянно жую...

[Kisya]

нее...на работе у меня просто нечего жевать, изничтожила все то, что можно хомячить между делом. А раньше тоже все время что-нить грызла.

Сейчас с утра прекрасно себя чувствую! В мышцах скорее приятное напряжение, чем боль.

[Amelia]

Классно! А я наоборот только на работе 3 раза кушаю) На последней тренировке замерилась, похудела((( очень расстроилась(((( надо теперь набирать!

[Kisya]

кому что ))))... Я каждое утро встаю на весы и думаю: " Слава Богу, что не набрала!" )))))) При том, что питание свое контролирую.

[Зай4енко]

ООО это не очень хорошо(((( старайся тогда кушать овощи, фрукты)

это нормально. организм такие затраты "потерпел" вот и восполняет.

[Amelia]

Это, конечно, нормально, но для тех, кто стремиться похудеть очень тяжело((( Я вот в последнее время ем все больше, а вес падает, даже гейнер начала пить, но увы уже 47,9 кг( Скоро будем корректировать тренировку, сокращать по времени и брать максимальный вес!

[Зай4енко]

все правильно мой тренер так же считает.

[Lulita]

Думаю, сюда можно выложить. Интересный фоторепортаж: http://www.zakon.kz/...-let-nazad.html