Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

ну и смысл создавать тогда тему???
многие на форуме и так знают - у Slavoyara есть ее точка зрения и неправильная, она очень независима,агрессивна, активна и тэдэ и тэпэ. остальные - плаксы,кторые постоянно сетуют на невозможность чего либо, сцеживаются,кормят сыновей до армии и не интересуются ничем,кроме детей...

А мне глубоко наплевать на плакс, я с одобрения администрации создала СВОЮ тему. Не нравится - создайте ветку для плакс и целлюлитных нытиков. Соибрайтесь и нойте кучей, делов-то.

Пока я на обеде, прекращаю отвлекаться на "мосек" и напишу про питание до и после тренировок.
Как я уже говорила, голодать нельзя. Организм, в ужасе от того, что его лишают питательных веществ, в срочном темпе замедляет обмен и вопреки всему начинает запасать жир. Даже у умерших от голода в теле обнаруживают запасы жира. Организму проще и менее затратно энергетически начать использовать в качестве топлива не жир, а мышцы. Худея на полуголодных диетах, вы отдаете "в топку" свою драгоценную мышечную массу. После начала питания в прежнем режиме (а срываются в среднем через тричетыре недели все), жира набирается еще больше. Потому что метаболизм замедлен.

Когда вы тренируетесь, кушайте все. Раза 3-4 в день хотя бы, дробными порциями. Если организм получает достаточно белка, он расслабляется и начинает гораздо легче отдавать жир для переработки его в энергию во время и после тренировки.
Итак, больше куриного мяса (без шкурки) да и мяса "простого", постного желательно, овощей, масла оливкового и подсолнечного, рыбы, творога, яиц, сыра нежирного, сосисок. Фрукты лучше кушать до обеда. Не считайте граммы или ккалории, просто кушайте. Если вы занимаетесь хорошо, чувство постоянной пустоты в желудке станет вашим верным спутником. Чувство это правильное - кушайте чаще, хоть каждые полтора часа. Я беру с собой на работу творог и фрукты и ем. На ночь не морите сбя голодом, посе вечерней тренировки - творог или куриная грудка с салатом - самое то.
И очень плотно кушайте с утра. Я приучила себя хорошо завтракать. Яйца, ветчина, салаты. Я встаю в 7 утра, полчаса умываюсь и проверяю почту, за это время просыпается зверский аппетит.
Уже через две недели сбалансированного питания вы увидите,к ак изменилось ваше тело.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 11 августа 2009 - 13:58

[Slavoyara]

Slavoyara, тебе респект и уважуха не только за то, что ты следишь за собой и за то, то подталкиваешь форумчанок приводить себя в порядок. Фитнес, шейпинг - это круто. Активность - это жизнь! Гнать надо лень куда - подальше, она имеет свойство засасывать. У меня нет возможности сейчас ходить на шейпинг, так как ребенка своего доверять чужому человеку (няне) нехочу. Бабушки очень далеко... НО! Держать себя в форме можно и дома. Конечно, похвастаться такими формами , как у тебя, немогу. Зато обрела свои прежние параметры, когда сыну было 6 месяцев. Качала пресс до беременности, занимаюсь этим и сейчас. Результат - ни одной растяжки. Так что , Карапузинки, любите себя и качайте прессссссс

Спасибо. Я знаю, что среди сотни ленивых теток будет пять женщин, которые начнут активно заниматься собой, заодно и в семье отношения улучшат, ибо мужчины любят глазами в том числе :) Когда-то и меня из трясины домыслов вытряхнула девушка, которая после рождения ребенка выглядела как профессиональная спортсменка. Я увидела ее в зале 10 лет назад. До сих пор она секси, хотя дочь уже обогнала ее по росту. "Караваны лают, собака идет", - мой принцип :) Спрашивайте, что вам было бы интересно узнать.

И еще, девочки, я не решаю тут ваши проблемы, мне совершенно фиолетово, есть куда девать детей али нет, сколько зарабатывает ваш муж, есть ли копейка на няню и какие отношения со свекровью. Я пишу сюда для тех, у кого есть время и желание заниматься собой. Никто и не говорит, что это легко и просто. Но было бы желание - и все решится само собой. Я свою жизнь организовала так, как мне удобно. И это оказалось на самом деле проще, чем ныть по сети о своих проблемах или отсутствии времени.

[tati6a]

Мне очччень интересно, сколько раз в неделю необходимо заниматься? Я бы хотела вернуться к спорту сразу после родов, но только дома, мне не с кем будет оставить малыша! Дома у меня есть велотренажёр, скамья и штанга - мои спутники по жизни с 19 лет! Возможно ли для меня составить комплекс упражнений именно вами?

[Slavoyara]

Мне очччень интересно, сколько раз в неделю необходимо заниматься? Я бы хотела вернуться к спорту сразу после родов, но только дома, мне не с кем будет оставить малыша! Дома у меня есть велотренажёр, скамья и штанга - мои спутники по жизни с 19 лет! Возможно ли для меня составить комплекс упражнений именно вами?

Тут вариантов много. Обычно нужная частота - 3-4 раза. Дома можно ежедневно по полчаса, например. высокоинтенсивных тренировок. Комплекс составлю, скиньте на мыло ваши фото, чтобы я сориентировалась по параметрам. Какими весами вы располагаете и есть ли у вас еще и гантели?

[tati6a]

Тут вариантов много. Обычно нужная частота - 3-4 раза. Дома можно ежедневно по полчаса, например. высокоинтенсивных тренировок. Комплекс составлю, скиньте на мыло ваши фото, чтобы я сориентировалась по параметрам. Какими весами вы располагаете и есть ли у вас еще и гантели?

Обязательно всё нафотаю и пришлю!!!!

[Slavoyara]

Обязательно всё нафотаю и пришлю!!!!

Ок. Я когда была в положении, купила наборные гантели на 20 кг (не я, муж,к онечно, он выбирал и тащил), накрутила себе 5 кило и махала в свое удовольствие.

[Ladymila]

а сплавить на родню, что может быть проще.

Почему же так грубо "сплавить"? Наш папа например с радостью остается с сыном, справляется. И тренировка занимает не целый день, а пару часиков вечером

Slavoyara, такой спорный вопросик у меня - за сколько часов до занятия можно кушать, и можно ли пить во время занятия?

Сообщение отредактировал Ladymila: 11 августа 2009 - 14:57

[Slavoyara]

Почему же так грубо "сплавить"? Наш папа например с радостью остается с сыном, справляется. И тренировка занимает не целый день, а пару часиков вечером

Slavoyara, такой спорный вопросик у меня - за сколько часов до занятия можно кушать, и можно ли пить во время занятия?

Это точно, но,к ак вы понимаете, найти крайнего в том, что сами не могут организовать свой день, в моем лице гораздо проще :)

Во время занятия НУЖНо пить обязательно. 10 минут жажды замедляют метаболизм на 20 процентов.
До занятий есть лучше за час где-то, орешков-мюсли-бабанов, они легкие и сытные. Сразу после можно скушать яблоко и даже шоколадку - она пойдет на восстановление затрат энергии. После тренировки сразу лучше плотго не кушать, как и сразу перед, кровь еще в мышцах, отливает от желудка, потом пища атм может должго пролежать. Покушать нормально можно минут через 40-час плсе тренировки.

[Жазира]

если очень захотеть можно в космос полететь........поэтому найти с кем оставить ребенка на пару часов всегда можно.......про питание: я так поняла можно все кроме жирного, мучного и жареного (ну как обычно) или нет?

[Slavoyara]

если очень захотеть можно в космос полететь........поэтому найти с кем оставить ребенка на пару часов всегда можно.......про питание: я так поняла можно все кроме жирного, мучного и жареного (ну как обычно) или нет?

В принципе, совсем себя урезать не стоит, так и крыше поехать недолго на фоне конфетного недокорма :) Я делаю как Мадонна - в один "разгрузочный день наоборот" ем все, что хочу. Торты, мороженое, булочки. Но только в субботу :). Это позволяет мне психологически не срываться на торт в течение недели. Сникерс с утра пару раз в неделю ничего страшного не сделает, если вы занимаетесь. Излишек калорий откладывается только через 3 дня после их употребления, свой батончик вы успеете "сжечь" в зале. Когда я работаю на мышечную массу, я ем всё.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 11 августа 2009 - 15:16

[tetis]

Достаточно ли месяца занятий с индивидуальным тренером, чтобы потом уже примерно понимать что тебе нужно и самостоятельно составлять программу тренировок?

[Slavoyara]

Достаточно ли месяца занятий с индивидуальным тренером, чтобы потом уже примерно понимать что тебе нужно и самостоятельно составлять программу тренировок?

Я с тренерами занималась практически все 10 лет. Да-да, пусть не стояли над душой, но регулярно наблюдали, корректировали, консультировали. Зависит от вас, вашей сметливости и желания расспросить, уточнить, понять. Я читала спецлитературу, спрашивала у тренеров досконально,к ак работает то или иное упражнение и почему. В принципе, может хватить и месяца. Сразу скажите, что вы хотите - чтобы не только тренировали, но и объяснили основы. А потом по ходу можно время от времени задавать вопросы, например, раз в месяц оплачивать индивидуальную тренировку, на которой задавать все вопросы по технике, питанию и режиму.

[Slavoyara]

Вообще, дамы, тема тренера требует отдельного пояснения. Тренеры бывают разные.

Инструктор тренажерного зала смотрит (за фиксированную оплату) за порядком в зале. Ему за вас не платят, а потому напрягаться и выкладываться он не будет. И правильно, вы ж бесплатно на фирме не работаете! По сути, это охранник на случай, чтоб никто себя штангой не придавил, а потому и программу он может дать только усредненную, возиться с каждым слишком жирно при его загруженности.

Персональный тренер работает только с вами, прилипает всю тренировку как банный лист, корректирует выполнение упражнений, расписывает рацион. Персоналка в Алматы стоит от 100 долларов в месяц и до бесконечности.

[tati6a]

Вообще, дамы, тема тренера требует отдельного пояснения. Тренеры бывают разные.

Инструктор тренажерного зала смотрит (за фиксированную оплату) за порядком в зале. Ему за вас не платят, а потому напрягаться и выкладываться он не будет. И правильно, вы ж бесплатно на фирме не работаете! По сути, это охранник на случай, чтоб никто себя штангой не придавил, а потому и программу он может дать только усредненную, возиться с каждым слишком жирно при его загруженности.

Персональный тренер работает только с вами, прилипает всю тренировку как банный лист, корректирует выполнение упражнений, расписывает рацион. Персоналка в Алматы стоит от 100 долларов в месяц и до бесконечности.

В Астане наверное цены куда больше?!

[tetis]

100 баксов это тренеру или тренажерка+тренер?

[Slavoyara]

В Астане наверное цены куда больше?!

Не знаю, вот честно... Если в суперраспальцованном зале - может быть, но я, например, предпочитаю места попроще, мне на перекошенные завистливые рожи гламурных кур смотреть неприятно. Я люблю красоту :)
Идите в зал миддл-класса, не подворотню совсем уж, но и не сверхдорогой. Вы ж не кошельками меряться собираетесь, а тело свое совершеноствовать. Хотя я сейчас с переменой места жительства пока не могу найти нормальный зал, качаюсь в самом простом, где потные мужики со штангами приседают. Зато меня всегда могут подстраховать :)

100 баксов это тренеру или тренажерка+тренер?

Я платила около 9000 за 4-разовый женский абонемент (в любое время суток) плюс 100 тренеру.

Для сравнения - в "Луксоре" в Алматы 90 000 стоит месячный абонемент ("все включено"), было 150 000, но гламур снизил расценки в кризис (хотя и так там полтора человека по путому залу слоняются). "Рахат фитнес" хочет как минимум 40 штук в месяц (это без персоналок, персоналки еще плюс тыщ 20 минимум), "Банзай" (и вся сеть, Нордик, Алия у них еще) - от 7000 в месяц, негламурная качалка - 5000 в месяц.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 11 августа 2009 - 15:51

[tati6a]

Не знаю, вот честно... Если в суперраспальцованном зале - может быть, но я, например, предпочитаю места попроще, мне на перекошенные завистливые рожи гламурных кур смотреть неприятно. Я люблю красоту :)
Идите в зал миддл-класса, не подворотню совсем уж, но и не сверхдорогой. Вы ж не кошельками меряться собираетесь, а тело свое совершеноствовать. Хотя я сейчас с переменой места жительства пока не могу найти нормальный зал, качаюсь в самом простом, где потные мужики со штангами приседают. Зато меня всегда могут подстраховать :)
Я платила около 9000 за 4-разовый женский абонемент (в любое время суток) плюс 100 тренеру.

Для сравнения - в Луксоре в Алматы 90 000 стоит месячный абонемент ("все включено), было 150, но гламур снизил расценки в кризис (хотя и так там полтора человека по путому залу слоняются). Рахат фитнес хочет как минимум 40 штук в месяц (это без персоналок), "Банзай - от 7000 в месяц, негламурная качалка - 5000 в месяц.

Вот-вот, я как то с сестрёнкой ходила в World class, но туда по-моему за мужьями приходят ! Я даже у сестры спросила: а мы здесь для чего?

[Slavoyara]

Вот-вот, я как то с сестрёнкой ходила в World class, но туда по-моему за мужьями приходят ! Я даже у сестры спросила: а мы здесь для чего?

или мужичков себе искать. Ой, я столько всякого навидалась за время тренировок. Иногда откровенно проститутки приходят мужиков снимать. Иногда просто, пардон, бабы-бляди :) Так что, видать, жены мужей караулят. Я часто занимаюсь в мужском коллективе, никто за попу не хвататл и не приставал, наборот, помогают, советуют, страхуют во время тяжелых жимов. Тут уж как себя поставишь. ВпрочеМ, как в любом коллективе. Был бы у меня возле дома World Class - пошла б не раздумывая, наверное. Я люблю комфорт.

[tati6a]

или мужичков себе искать. Ой, я столько всякого навидалась за время тренировок. Иногда откровенно проститутки приходят мужиков снимать. Иногда просто, пардон, бабы-бляди :) Так что, видать, жены мужей караулят. Я часто занимаюсь в мужском коллективе, никто за попу не хвататл и не приставал, наборот, помогают, советуют, страхуют во время тяжелых жимов. Тут уж как себя поставишь. ВпрочеМ, как в любом коллективе. Был бы у меня возле дома World Class - пошла б не раздумывая, наверное. Я люблю комфорт.

[Slavoyara]

Ага, зато охрана собственного мужа может обернуться для женщины хорошей фигурой :) Заодно и позанимается