Отправлено 10 августа 2009 - 20:59
Далее привожу выдержки из статьи, которую я готовила для подруг из интернета.
"Сразу оговорюсь – запомните: ВЫ ЖЕНЩИНЫ – У ВАС НЕТ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ. Дважды потягав штангу в зале вы не станете копией Шварцнеггера. Не стоит бояться. Вы станете моложе, красивее, подтянутее, сексуальнее.
Это тело – подтянутое, красивое, атлетичное – не сделать без трех «столпов»:
1. Тренировки.
2. Питание.
3. Отдых.
Есть три способа увеличить мышечную массу:
1. Высокая интенсивность (большое количество повторов с небольшими весами плюс большое количество кардионагрузок).
2. Большой объем работ (за одну тренировку до 10-12 видов упражнений на разные группы мышц со средними весами). Классический качковский тренинг, 3-4 подхода по 12-15 раз.
3. Пауэрлифтерский подход – малоповторные, очень тяжелые упражнения с огромными весами, когда за раз вы можете выполнить не более 2-3 повторов. Способ дает большую мышечную массу за короткий срок, но требует начальной подготовки, наблюдения профи-пауэрлифтера и нечеловеческого терпения.
Нас интересует первый тип тренировок, поскольку «побочный» эффект такого тренинга – жиросжигание, а остальные типы вряд ли вас заинтересуют по причине того, что у нас нет задачи растить бицепс в 50 см. При первом способе мышцы наращиваются медленнее всего из 3-х методов. Зато он хорошо укрепляет связки. Вероятность травмы – минимальна: килограммовой гантелью себя не пришибешь :). И не требуется дополнительное «обмундирование» в виде бинтов, спецобуви и поясов.
Жиросжигание включается при определенных условиях. Организму проще разбирать на аминокислоты из уже готовых белков из мышц. Поэтому его надо хитро обмануть и заставить сжигать жир, именно для этого выполняются физнагрузки, которые истощают организм и намекают: «Пора бы подкрепиться». И в этот момент надо начинать выполнять кардионагрузки при определенном уровне сердцебиения, что запустит процесс жиросжигания. Процесс сей медленный, требует усилий. Представляйте себе, что тренируясь вы «размягчаете жир», готовя организм к тому, чтобы его скушать, сжечь. Представляйте, что ваш жир плавится, когда вы тренируетесь.
Сама тренировка состоит из 2 частей. Гантелями и штангой или тренажерами мы делаем мышцы сильнее, больше, глаже, более упругими, запускаем процесс жиросжигания и одновременно как бы «размягчаем» жир, готовим к употреблению. Второй частью -кардио – мы этот жир сжигаем.
Занимаясь в этом ритме хоть два года вы не станете похожи на Рони Колмана, бугриться мышцой вы вряд ли будете – не тот объем работы. И еще раз - ВЫ ЖЕНЩИНЫ – У ВАС НЕТ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ.
Еще очень важная мысль. Точечной редукции жира НЕ БЫВАЕТ. Если он начнет уходить, то будет уходить по всему телу. В некоторых частях быстрее, в других медленнее (от личной предрасположенности зависит). У женщин чаще всего первыми «уходят» щеки, следом грудь, потом пресс, потом попа и ноги. Сверху вниз.
Женское тело содержит в среднем на 30 процентов больше жира, чем мужское. Это физиологически заточено под рождение ребенка. Эти 30 процентов расположены в основном на груди и попе. И вам нужно быть готовыми к тому, что в процессе тренировок объемы груди и бедер (впрочем, и талии тоже) начнут таять, но они будут замещаться мышцами, а не жиром. А вот мышцы не имеют свойство дрябнуть, обвисать и превращаться в целлюлит. Мышцы иметь выгоднее, чем жир, и таскать на себе вы можете хоть двойню – вам ничего делаться не будет".
Тема закрыта
