Сообщений в теме: 4500

[Настя П]

Дыхание важно, я пока первую неделю занималась больше сосредотачивалась на дыхании чем на правильности выполнения упражнения.

А если с дыхания сбивалась смотрела на них и подстраивалась.

[Ovchinka]

она там говорит - когда упражнение выполняешь. в основном на все упражнения.... если не ошибаюсь то выдох - и поднимаешься (например пресс) вдох и опускаешься... что то не помню - завтра буду упражняться, и постараюсь заострить внимание... но вот честно когда дыхание настроишь, уже легче заниматься - ни так сдыхаешь

[zhanna_AST]

с понедельника решила снова начать заниматься по программе "плоский живот", выходные будут выходными.
главное - не давать себе спуску))
спасибо Оле за создание темы!

[Оля_Н]

Жанна, давай давай! я плоским животом планирую через месяц заняться.

Про дыхание получается так - вдох внизу, выдох вверху, например тот же пресс - опускаемся вдох, поднимаемся выдох. А как же быть при кардио? когда скачешь? она все время напоминает про дыхание но ни разу не сказала как. Вообще во время кардио стараюсь дышать глубоко, вдыхаю носом, выдыхаю ртом. Может так жже как при боксировании, через 3 раза выдох?

Вчера был 4 день занятий, чувствую себя намного лучше и уверенней, особенно нравится последняя часть))) ноги уже не так болят, хе хе даже на унитаз могу сесть без моральной подготовки)))

Девочнки, не расслабляемся! мы же хотим быть стройными красивыми и подтянутыми!!!! это огромный стимул!!!и не забываем правильно питаться, а то я на этой неделе немножко расслабилась...

Вот еще хочу фото сделать своих проблемных зон, а потом сравнить через месяц.

[zhanna_AST]

я с недельку где-то занимаюсь обручем, с магнит. шариками тоже плюс)
надеюсь к лету все будем красавишнами!)

[kmv]

Девчонки, с пн тоже хочу позаниматься! какое видео порекомендуете первым? за 30дней?

глядя на ее фото, хочется зашить себе рот, и скакать по 20 часов в день! да, обруч шикарно талию делает, но вот после КС боюсь, поначалу что по шву ударяло, было больно очень. а сейчас надо попробовать ....

[Оля_Н]

у меня тоже обруч есть! надо с утра ему время найти, а то с ДМ забросила...

Марина, я первым выбрала 30 дней, чтоб разогреться, подкачаться да и для новичков в ней поэтапно, потом займусь другими отдельными программами, у нее их куча кажись, надо еще посмотреть

[Оля_Н]

Девчонки, я о наболевшем - о наборе веса во время тренировок

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество - гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Вы также в силах помочь своему телу в этом случае – стрейчинг, массаж, теплая ванна или баня помогут восстановиться мышцам и окажут лимфодренажное действие. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку все мышечных групп, которые работали, это неотъемлемое условие хороших результатов. Полезно принять ванну с морской солью – минералы оказывают расслабляющее действие, а сама соль выводит лишнюю жидкость из организма. Сходите на сеанс лимфодренажного массажа или в парную – эти процедуры очень хорошо помогает организму справиться с нагрузками.

взято с http://miss-slim.ru/

Это я о том, что вес может немного поползти вверх, чтоб новички, вроде меня, не пугались. А то взвесилась, а вес на кг больше стал. Ну и конечно, не забываем опять таки правильно питаться!!! блин, масленница впереди, держите меня семеро!!!

[zhanna_AST]

ну у меня две задачи, как я справлюсь незнаю.
надо поправиться везде, а живот сделать плоским))

[kukish77]

я занималась после родов. Сама я крупная и маленького роста . Так как занималась раньше проф.танцами у меня широкие плечи и узкие бедра. Сперва занималась по программе "Похудение за 30 дней". Я стала конкретно качком. Плечи,мускулы и бицепсы..Перестала заниматься. Поискала что нибудь другое,а именно похудение и подтяжка фигуры. Нашла ее же прогу "Йога для похудения". Вот это жесть. Занималась через день и за месяц сбросила 5 или 7 кг..Это без диеты..Еще и занималась ходьбой (до садика идти мин 30-40).Попа персик и живот после кесарева ушел. Сейчас ждемс 2-го. Уже набрала 25 кг .Но я уверена, что эти кг я уберу с помощью занятии. Там всего 30 мин...Считаю пол часика можно найти.

[kmv]

Сегодня позанималась по 1 первой части худеем за 30 дней. очень понравилось, у меня и гантельки нашлись по 1.8 кг. еще вступила в группу в контакте, Худеем с ДМ. там столько всякой инфы полезной, и про треньки и по питанию. там такие шикарные результаты! мотивация суперррр!
кстати, 18 февраля ДМ исполнилось 40 лет!!!!!

[Настя П]

kukish77, как тебя зовут? Дай ссылку пожалуйста на йогу!

Мариш, дай ссылку на группу!

[Karagandinka]

Блииннннн! А литровые я не удержу наверное, но хотя надо попробовать!

Настя, попробуй песок насыпать или гальку в поллитровые бутылки.

[kmv]

http://vk.com/public34483173
Насть, вот ссылка, там и йога есть, но мне легче на русском заниматься, занимаюсь по ютубу

[zhanna_AST]

отзанималась по прогр плоск.живот.
завтра буду как кузнечик)))
нужно оттачивать движения.
и дыхание соблюдать.
кроссы нужно купить, скользила блин)

[Оля_Н]

Жанна, ага, лучше в кроссовках.

6 дней занятий и чувствую что втянулась!!! так нравится!!! правда нагрузку на ноги тяжело переношу, хотя может неправильно упры делаю.... кстати, талия у меня подтянулась, -2см!!! видно что живот уже не как рыхлое тесто, приятно заниматься, получать удовольствие да еще и результаты на лицо)))

Про вес, как я и боялась, за неделю +300гр...

kukish77 просим ссылку на йогу в студию!!!

А про накачанность и бицепсы - мне, задохлику, до этого ой как далеко)))) так что не боюсь даже, да и Джиллиан выглядит не накачанной, думаю здесь у всех по разному.

[zhanna_AST]

Оля, ну я прям на крыльях, так хочется измениться.
к весне всегда такое обострение у меня)
я еще и отзывы почитала в нете с фотками, обрадовалась результатам.

Кто знает есть ли у дж.майклс (ну или вообще какие-либо) упражнения для груди.
после кормления смотреть не охота прям.

[Оля_Н]

когда то нарыла про нее целый форум, там столько информации было, а теперь не могу найти...тоже для груди хочу. Мелкая заснула, щас оборзею и буду в нете сидеть

[Оля_Н]

не нашла про грудь ничего, зато нашла что она бисексуалка и не рожала

вот перечень тренировок доступных на русском языке

1. Jillian Michaels -30 Day Shred / Похудей за 30 дней(2007 г.)
2. Jillian Michaels - No More Trouble Zones/Джиллиан Майклс - Нет проблемным зонам!(2010 г)
3. Джиллиан Майклс - Сбрось лишний вес! / Jillian Michaels - Banish Fat, Boost Metabolism (2008г.)
4. Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack / Джиллиан Майклс - Плоский живот за 6 недель (2010)
5. Jillian Michaels - Yoga Meltdown / Джиллиан Майклс - Йога для снижения веса (2010)
6. Джиллиан Майклс: Силовая тренировка / Jillian Michaels - Shred-it With Weights (2009 г.)

Она и вправду накачанная судя по последним ее фото. Сайт нашла, но не понятный, поищу все таки тот форум, там и ссылки для закачки были, когда то оттуда и качала.

[zhanna_AST]

при слове "би" я сразу вспомнила как она к своим девочкам относится)))

спасибо за список, надо будет почитать.
наверное, по утрам лучше замеры талии делать, пока еще еда в желудок не провалилась?)
мне утром понравилось заниматься!целый день бодрячком!