У нас уже куча тем как похудеть, как пополнеть. Кто то худеет на диетах, кто то "скачет" с тренерами..
Я предлагаю в самом начале посетить эту тему, а потом уж уйти туда куда больше манит....))))
Я, вот, не сижу на диете, и не могу сесть на какие то определенные курсы, то похудеть хочу, и тело хочу подтянуть.. и чтобы, не в ущерб ребенку, и чтобы настроение мое не страдало от нагрузок.
Понимаю, что это практически невозможно, но предлагаю попробовать..
Вот нашла замечательную статью
Лактация (кормление грудью)
Решив «привести себя в порядок» после родов, для начала наберитесь терпения и поймите, что за одну ночь вес не придет в норму. Все процессы в природе происходят с другими темпами, особенно если речь идет о нормальных, физиологических процессах, а не о различных видах болезненного насилия над своим организмом.
Несмотря на то, что темп жизни после рождения ребенка кардинально поменялся, надо находить возможность для физических упражнений. Около 3-4 тренировок в неделю по 30-60 минут вполне достаточно для того, чтобы тонизировать мышцы и постепенно приводить свое тело в норму.
Но ключевой момент в работе над своим телом после родов - это кормление грудью. Некоторые неохотно это делают, формируют негативное отношение к процессу и при любом удобном случае рано прерывают кормление. Это является ошибкой. Дело в том, что длительное кормление грудью - это самый физиологичный и доступный способ нормализовать массу тела, не говоря уже о том, что ребенок получит мощный фундамент для своего здоровья на всю жизнь.
Убедитесь в том, что Вы получаете достаточно питательных веществ для себя и для ребенка. Если просто ограничить себя в калориях, то вес снизится, но эффект будет сохраняться лишь до следующего переедания. Поэтому найдите «золотую середину» - такой объем пищи, при котором Вы чувствуете себя комфортно и не переедаете.
Нужно понять, что реальнее всего нормализовать вес через год после родов, а раньше - это чрезмерный стресс для организма.
Важный момент: для женщины во время лактации физиологично иметь жировые депо, поэтому организм будет всячески сопротивляться активному жиросжиганию в этот период жизни. Ведь такие внутренние резервы материнского организма позволяют некоторое время поддерживать постоянный состав молока, даже при недостаточномпоступлении некоторых пищевых веществ извне. Это относится к содержанию таких важнейших компонентов как кальций и фолиевая кислота.
Также существует и бытовой момент: возможно ли правильно питаться ежедневно при новых обязанностях и хлопотах матери?
Что же происходит во время лактации (кормления грудью)?
Дело в том, что для синтеза молока необходимо ежедневно дополнительные 500 ккал энегрии. Поэтому кормящая женщина в норме во время лактации теряет в среднем 0,5-1 кг/мес. В любом случае, снижение веса в этот период не должно превышать 2 кг/мес., если женщина хочет нормализовать свой вес путем создания некоторого дефицита в калориях.
Снижение веса всего на 200 грамм в неделю- это оптимальный темп для кормящей матери. Как правило, это достигается снижением суточного калоража на 200-250 ккал, что достаточно легко переносится. За год вес снижается на 8-10 кг. Эта скорость безопасна как для кормящей матери, так и для ребенка.
Таким образом, даже если женщина не прилагает дополнительно никаких усилий для похудения и никоим образом не ограничивает себя в еде, всё давно вес будет снижаться до 200- 400 грамм каждую неделю.
А если вес всё таки не снижается, несмотря на активную лактацию? Самая вероятная причина – переедание: женщина сохраняет неправильные пищевые привычки и дефицит в калориях поэтому не возникает. Таким образом, кормящая мать, у которой вес держится на стабильном уровне, ежедневно передает как минимум до 500 ккал.
Следует пересмотреть свой рацион. Надо употреблять меньше углеводов, но увеличить в рационе овощи и нежирные сорта мяса. Если всё это сочетается с активной лактацией, масса тела придет в норму естественным и легким способом. Важно не забывать о питьевом режиме, так как много жидкости уходит с молоком. Для оптимальный гидратации стоит потреблять не менее 3 литров жидкости в сутки.
Относитесь очень чутко к своему организму, тем более в такой ответственный жизненный период. Первый показатель того, что снижение веса идет слишком быстро и организм пребывает в стрессе - это пониженное настроение. Плохое душевное состояние повлечет за собой быструю утомляемость, нервную лабильность, женщине трудно справляться со своими родительскими обязанностями. Омрачение неповторимого периода в своей жизни только ради того, чтобы быстро войти в форму – это не та плата. Также все уже знают, что любой стресс приводит к выбросу стрессовых гормонов, которые вместе с молоком поступают в организм ребенка, снижая его иммунитет. Итак, всегда обращайте внимание на своё душевное самочувствие и на готовность с радостью заниматься ежедневными хлопотами. Это очень удобный и верный критерий для тех, кто решил нормализовать вес после беременности.
Таким образом, лактация позволяет матери снижать вес уже сразу после родов. Хотя всегда существуют женщины, для которых это физиологическая скорость кажется слишком медленной. Надо понимать, что здоровье матери и ребенка должно в данный период стоять превыше всего, и если при этом происходит нормализация массы тела, это идеальный вариант.
