Сообщений в теме: 15

[Эля К]

Девочки, доброго времени суток!
Давайте делиться кто как поддерживает форму во время беременности. Ведь привести себя в порядок будет легче, если давать себе допустимую нагрузку во время беременности.

[Эля К]

Упражнения Кегеля для беременных — это один из способов сохранить свое женское здоровье, а именно — сохранить в хорошем состоянии мышцы тазового дна, испытывающие огромные нагрузки во время вынашивания ребенка.
1. В течение 10 секунд выполнять ритмичные напряжения и расслабления мышц промежности. Затем перерыв 15-20 секунд и снова. Необходимо выполнить 4 подхода.
2. В течение 5 секунд сжатия и расслабления, перерыв 5 секунд и снова. 8-10 подходов.
3. Сжать мышцы на 20 секунд, затем расслабить и через 20-30 секунд вновь повторить.
Конечно, не все будут выполнять регулярно и с удовольствием упражнения Кегеля при беременности, при чтении их описания они кажутся такими легкими, но на деле довольно утомительны. Можно сделать нагрузку немного меньше, но проводить хотя бы минимальные тренировки здоровой будущей маме все же стоит. Хотя, намного важнее делать упражнения Кегеля после родов. Можно начинать их выполнять уже через 30-40 дней после рождения малыша. Особенно полезна будет зарядка женщинам старше 30 лет, родившим уже не первого ребенка, а также тем, которые пережили эпизиотомию и (или) разрывы промежности и шейки матки, так как это основной фактор риска в плане будущей несостоятельности мышц тазового дна и всех вытекающих из этого проблем.

[Akama]

Я в Фиделити ходила до 33 недель. Там есть абонементы 3хмесячные для беременных, занятия 4 раза в неделю: пилатес, силовая и аквааэробика. Ну и бонусом можно просто поплавать в бассейне и в хамам сходить.

[Эля К]

Ооо, классно! У меня трое деток и работа. Могу только дома выделить время.

Я в Фиделити ходила до 33 недель. Там есть абонементы 3хмесячные для беременных, занятия 4 раза в неделю: пилатес, силовая и аквааэробика. Ну и бонусом можно просто поплавать в бассейне и в хамам сходить.

А Вы сколько набрали за беременность если не секрет?

[ola-o-la]

во время беременности на первых сроках можно продолжать всё то, чем занимался и до беременности. до беременности я, мягко говоря, вела очень активный образ жизни ))) поэтому, в первое время особо не ограничивала себя. гоняла на велике, ходила в горы ) где-то месяцев в пять я пошла на Йогу для беременных в йогадом. но там что-то были занятия для уже глубоко беременных ))) мне было не особо интересно. в итоге продолжала заниматься дома сама. нашла какой-то украинский сайт по йоге. это очень даже помогло мне сохранить растяжку мышц, ну и вообще бодрость духа ))))
вообще, во время беременности надо заниматься по самочувствию.
а еще если до беременности ничем особо не занимались, лучше и не начинать. а обретать форму уже после родов :)

я за беременность набрала 13кг. это норма. после родов сразу могла влезть во все добеременные вещи )) но думаю, это больше не от того, что я усердно удерживала форму какими-то физическими нагрузками, а физиология у меня такая...

[Эля К]

Вот супер! Я после первого сразу в форме была. А после третьей уже год худела до 50. По-тихоньку для себя всегда занималась. Но не спортсменка совсем.:)

[Akama]

14-15 кг где то )) У меня дома на весах один вес, а у АГ другой ))

Мне больше всего понравилась аквааэробика и вообще нахождение в бассейне. Такое ощущение легкости во всем теле, и никаких отеков.

[Karolita]

Я обычно бегала и делала гимнастику в зале ) а ту только начала заниматься аэробикой и только обновила абонемент........узнала что беременна и бросила все ) испугалась что это может навредить, да и в первом триместре рекомендуют беречься

Сообщение отредактировал Karolita: 15 февраля 2013 - 17:30

[Эля К]

Я обычно бегала и делала гимнастику в зале ) а ту только начала заниматься аэробикой и только обновила абонемент........узнала что беременна и бросила все ) испугалась что это может навредить, да и в первом триместре рекомендуют беречься

Да, в первом триместре ничего и не хочется:)
Во втором обычно обуревает жажда деятельности...
До 30 лет прийти в форму особого труда не составляет, а вот когда за 35... уже начинаешь побаиваться

14-15 кг где то )) У меня дома на весах один вес, а у АГ другой ))

Мне больше всего понравилась аквааэробика и вообще нахождение в бассейне. Такое ощущение легкости во всем теле, и никаких отеков.

В бассейн зимой что-то совсем не хочется:) Может по весне.
На счет весов дома и у АГ - это верно подметили!!! Дома всегда меньше:)

[Эля К]

Я вот люблю еще даосские медитации разные
Например, "Внутренняя улыбка"

Внутренняя улыбка
В даосизме отрицательные эмоции рассматриваются как энергии низкого качества, которые обременяют жизнь.
Для преобразования в жизненную силу энергию любых отрицательных эмоциональных состояний существуют вполне надежные методы: выработка привычки к положительному мышлению, устранение отрицательного настроя и т. п. Даосизм не отрицает других методов и обращает внимание на то, что можно использовать энергию негативных эмоциональных состояний после того, как негативность преодолена. Даосские Мастера предлагают свои способы, которые проверены временем и зарекомендовали себя как эффективные методы победы над отрицательными эмоциями и извлечения из них огромного количества энергии, обогащающей нашу жизненную силу для исцеления и укрепления души и тела.

В Древнем Китае Мастера Дао открыли силу энергии улыбки. Они практиковали Внутреннюю Улыбку, чем достигалось здоровье, счастье и долголетие. Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а Любовь - восстанавливает и омолаживает.

Улыбка, отражающая внутренний мир.
Человеческая жизнь не мыслима без общения. Часто, от того какое будет внутреннее состояние, зависит результат взаимодейстий. Внутреннее состояние всегда проявляется вовне. Улыбка, являясь важным и мощным средством общения, отражает внутреннее состояние и настрой. Так, оказавшись в незнакомом окружении, мы мгновенно испытываем облегчение, увидев на лицах окружающих искренние тёплые улыбки. И незнакомые люди тут же превращаются в наших друзей. Улыбка - легко читаемое послание, которое гласит: «Не волнуйся, всё в порядке, ты принят здесь, и ничто тебе не грозит». И мы расслабляемся, снимаем доспехи настороженности и готовности к психологической атаке и улыбаемся в ответ.
В результате, в нервной системе возникает «реакция расслабления», явные благотворные физиологические изменения распространяются на всю нервную и эндокринную системы, опорно-двигательный аппарат, систему дыхания и кровообращения, на органы пищеварения. Такая, казалось бы, простая вещь, как обычная улыбка, нам адресованная и посланная в ответ, производит поистине неоценимое положительное действие на весь наш организм.

Улыбка - не только средство общения, но и источник целительной силы. Искренняя, сердечная улыбка посылает энергию любви, которая обладает силой, чтобы согревать и исцелять. Достаточно вспомнить время, когда вы были расстроены или больны и кто-то, возможно даже незнакомый, вам искренне улыбнулся - и внезапно вы почувствовали себя лучше.

Улыбка является основным моментом не только в общении со своим окружением, но и со своим внутренним миром и с миром Природы. Искренняя улыбка открывает пути понимания самого себя и пути постижения внутренних энергий. Очень трудно радушно улыбаться, если внутри проявляется опустошённость или бушуют страсти. Поэтому, чтобы сохранять состояние Внутренней Улыбки, следует уделять внимание самому себе, т.е. своему внутреннему состоянию, состоянию своих внутренних органов и состоянию своей души.

Улыбка себе.
Улыбка - это проявление своего внутреннего мира, отношения к самому себе и своему окружению. Улыбка - это проявление качества и количества энергий, находящихся во внутренних органах тела и определяющих состояние души.
Искренне улыбаясь всем частям тела, включая все внутренние органы, железы и мышцы, а также нервную систему, мы вырабатываем энергию высокого качества, которая может исцелять, и со временем преобразовываться в ещё более высококачественную энергию.

В общении с самим собой улыбка оказывается не менее важным и эффективным средством, чем в общении с другими. Мы всегда находимся в постоянном общении с самим собой, независимо от того, осознаем мы это или нет. Но далеко не всегда наши послания себе наполнены положительным содержанием. Самобичевание, низкая самооценка или злость, вызванная неудовлетворенным тщеславием, - практически всеобщие явления в современном обществе. Любое негативное самоотображение человека наносит ему не только психический урон, но также губительно сказывается на состоянии здоровья и влияет на социальный имидж. Наиболее серьезные заболевания: рак, болезни сердца, диабет и т. п. - возникают, как правило, в случаях, когда человек в течение продолжительного времени бывает подвержен отрицательным эмоциональным состояниям, разрушающими иммунитет.

Внутренняя Улыбка помогает нам ощутить уважение к самому себе и проявить благодарность к своим внутренним органам и системам своего организма за то, что они поддерживают в нас дар жизни.
Улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов. В нашем современном обществе тратятся миллионы долларов на то, чтобы найти эффективный способ для снятия стрессов. Часто эти средства дают только частичное или временное облегчение.

Во время улыбки внутренние органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают всё тело и душу. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и усиливают действие отрицательных энергий. Когда вы находитесь в состоянии стресса, повышенной эмоциональности или проводите свою жизнь в состоянии раздражения или страха, работа внутренних органов блокируется и уровень работоспособности понижается. Тратится большое количество энергии на преодоление блокировок, теряется живость и подвижность.

Внутренняя Улыбка направляет «улыбающуюся» энергию в наши органы и железы, которые необходимы для жизнедеятельности. В повседневной жизни, многие люди часто уделяют большое внимание внешности, не задумываясь о расположении внутренних органов, желез и о том, каким образом их состояние влияет на наше самочувствие, поведение и судьбу. Поэтому проявляется нечувствительность к «тонким» предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет или ведя нездоровый образ жизни.
Внутренняя Улыбка позволяет проявить глубокое расслабление, которое растворяет физическое и умственное напряжение, убирая причины блокирования течения энергии и появления нездоровой Ци. Внутренняя Улыбка усиливает энергию внутренних органов и желез нашего тела, всю нашу жизненную силу в целом, успокаивает и фокусирует наш "сердечный ум" .

Это делает нас более осознающими своё тело и нашу внутреннюю сущность. Даосы обнаружили, что сознание находится у нас не только в головном мозге, но и во всех жизненно важных органах, а в более тонком смысле - в каждой клеточке нашего тела. Для успешной деятельности необходимо научиться сохранять осознанность своего тела и души, чтобы своевременно реагировать на любые изменения происходящие внутри и вокруг нас, направляя энергию внутренней улыбки на источник негативной энергии.

Если у нас много отрицательных эмоций, мы чувствуем неустойчивость, неуравновешенность, наше настроение портится. Практика Внутренней Улыбки преобразовывает негативные эмоции и расслабляет наше тело и ум.
Улыбаясь нашим внутренним органам и благодаря их за ту работу, которую они для нас выполняют, мы пробуждаем разум нашего тела.

Улыбка своим внутренним органам, делает их мягкими, влажными и, таким образом, более эффективно действующими. В результате в них оказывается больше места для запасов питательных веществ, энергии и больше силы для детоксикации вредных веществ.
Обладая запасом положительных энергий, мягкие и наполненные силой внутренние органы излучают энергию добродетельности, что внешне проявляется как "лёгкая улыбка доброты и мягкости".

Улыбка другим.
Внутренняя Улыбка - это ещё метод прощения. Когда что-либо или кто-либо выводит вас из состояния душевного равновесия, не судите людей, и тем более - события. Обратите лучше взор внутрь себя и улыбайтесь, преобразовав возникшее в вас отрицательное чувство в энергию Добродетельности.

Для того чтобы в совершенстве освоить этот прием, нужна ежедневная практика Внутренней Улыбки и осознавания, но результат стоит того, чтобы трудиться ради его достижения. Ведь постепенно характеристики энергетического поля изменятся настолько, что не только мы сами станем замечать положительные изменения внутри нас, но и окружающие начнут это ощущать, а мы станем внимать красоту жизни, и обстоятельства жизненных ситуаций будут складываться так, как нужно.

В результате этой практики внутренние органы станут излучать достаточное количество добродетельной энергии, чтобы напитывать не только своё тело и душу, но и делиться энергией сострадательности (как сплавом всех видов добродетельных энергий) со своим окружением. От такого человека излучается удивительный поток приятной, радостной и спокойной энергии и хочется побыть с ним ещё немного.

Но легко сохранять положительный настрой в окружении друзей и очень сложно удержать состояние Внутренней Улыбки в конфликтных ситуациях, когда внутри закипают страсти или наоборот, всё замирает. В этом и проявляется уровень мастерства сохранения своей энергетической целостности, чистоты сознания и добродетельности. Если во время конфликта сохранить расслабленность и доброжелательное отношение к своему оппоненту или ситуации, то это будет гарантировать скорейшее разрешение недоразумений.

Улыбка Вселенной.
Внутренняя улыбка учит любить самого себя и других людей, что открывает прямой доступ к источнику Вселенской Любви, которая постоянно изливается на людей, даруя всем силу и радость жизни. Но не все люди могу принять это. Внутренняя Улыбка помогает убрать внутреннее напряжение, зажатость и открыть возможность взаимодействия с энергией Вселенской Любви. И тогда сердце раскроется и наполнится настолько, что удастся "возлюбить даже своих врагов".

Но что делать, если агрессивное окружение слишком сильное и мы чувствуем, что потенциального запаса нашей энергии вряд ли хватит, чтобы разрешить ситуацию мирно, без ущерба для какой-либо из сторон. Улыбчивое внимание, направленное на взаимодействие со Вселенной позволит сохранить состояние Внутренней Улыбки и Достоинства при разрешении конфликта.

Очень важно практиковать Внутреннюю Улыбку взаимодействия со Вселенной: с той Вселенной, которая внутри нас и с той Вселенной, которая находится вокруг нас. Это позволит сохранять чувство гармонии и связь с источником Вселенской Любви.

Практика Внутренней Улыбки.
Осваивать практику Внутренней Улыбки следует с изучения собственного тела. Поскольку тело и душа гармонично связаны друг с другом, то проблемы с внутренними органами могут проявиться в виде соответствующих эмоций, а эмоциональное состояние отражается на деятельность внутренних органов
Так, заболевания лёгких ведут к печали и депрессивным состояниям.
Переедание и закупорка желчных протоков приводит к озлобленности или меланxoлии.
Слабость печени может стать причиной вялости, неспособности к самоконтролю и эмоциональной неуравновешенности. Перенапряжение сердца приводит к раздражительности, нетерпимости, ненависти и жестокости.
Слабость сердца вызывает потерю теплоты, открытости и жизнерадостности.
Слабые селезёнка, желудок или поджелудочная железа могут порождать беспокойство и раздражительность. Слабость почек становится, как правило, причиной страха, безволия и тщеславия.

Уяснив себе размещение внутренних органов в теле, мы закрываем глаза и начинаем улыбаться, обращаясь к ним. Мы улыбаемся гипофизу и шишковидной железе, находящимся внутри черепа. Затем щитовидной железе, паращитовидным железам, вилочковой железе и сердцу. Продолжая улыбаться сердцу, добиваемся возникновения внутреннего ощущения тепла и любви, растекающихся во все стороны от сердечного центра. Затем улыбаемся лёгким - к нам приходит мужество и благородство. Улыбаемся селезёнке, желудку и поджелудочной железе - рождаются открытость и уравновешенность. Улыбаемся печени и желчному пузырю - возникает чувство доброты. Улыбаемся почкам и мочевому пузырю - рождаются мягкость и спокойствие. Улыбаемся половым органам - ощущаем общее повышение эмоционального тонуса и проявление действия созидательной энергии.

Таким образом, Улыбка, обращенная к внутренним органам, постепенно преобразует все негативные энергии в добродетельную жизненную силу. Вначале мы учимся пользоваться внутренним взором и ощущениями для того, чтобы устанавливать прямой контакт с любой частью тела, с любым из внутренних органов. Затем - пользоваться приёмом целенаправленного воспроизведения положительных эмоций для усиления потоков ци в органах и преобразования нежелательных энергий в жизненную силу. И тогда, для того чтобы справиться с любой отрицательной энергией, уже будет достаточно лишь вспомнить и воспроизвести соответствующее эмоциональное состояние.

Следует практиковать технику Внутренней Улыбки каждый день, сразу после пробуждения (желательно до 20 минут). Это укрепляет энергетическую систему на целый день. Если времени мало, то можно выполнить эту практику быстро, за несколько секунд. Когда же Внутренняя Улыбка будет освоена, то можно будет легко определить когда, куда и каким образом направить поток энергии улыбки. Регулярность практики позволяет быстрее освоить медитацию Внутренней Улыбки и ощутить её поразительное благотворное воздействие на тело и душу.

В любой момент, почувствовав неприятное ощущение в каком-либо из внутренних органов, скованность или ощутив раздражение, страх, депрессию или иные проявления действий негативных энергий, следует внутренне улыбнуться, чтобы почувствовать глубокое расслабление и наполнение ослабленных мест организма потоком благотворной энергии, почувствовать, как отрицательная энергия преобразуется в положительную силу жизненной энергии. Энергетические потоки, вызванные отрицательными эмоциями, будут превращены в положительную энергию и жизненность. И затем следует направить энергию Внутренней Улыбки на тот объект, который вызвал реакцию проявления негативных эмоций.

Внутреннюю Улыбку можно практиковать где и когда угодно: в транспорте, в очереди, при ходьбе, сидя и т.п. Сохранять в себе состояние Внутренней Улыбки (Улыбку Будды) следует и при выполнении любых дел в обыденной жизни.
Регулярная практика Внутренней Улыбки обеспечивает нас временем и возможностью вовремя взглянуть внутрь себя, чтобы постоянно поддерживать связь со своими внутренними органами, дыханием и эмоциями. Это позволяет научиться осознавать любые проблемы в момент их возникновения и помогает "преобразовывать их в самом зародыше".

Практикуя Внутреннюю Улыбку, мы начинаем развивать своё здоровье, любящие отношения с самими собой и с другими людьми. Мы начинаем познавать свои собственные качества, узнаём себя такими, какие мы есть на самом деле, открываем и развиваем свои добродетели. Всё это помогает нам сформировать более здоровый и более достоверный собственный образ человека, способного сохранять близкий контакт с действительностью. Если мы научимся любить и принимать себя такими, какие мы есть, для нас станет намного легче и естественнее распространять эту любовь повсюду, любя и принимая весь мир таким, какой он есть, не испытывая к нему вражды, а принимая его как "данность жизни".

Состояние Внутренней Улыбки практикуют не только даосы. Эта практика встречается во многих традиционных направлениях, развивающих истинные ценности человеческой жизни. Так, в Хомбу додзё Коичи Тохея, практикуя состояние Единения души и тела (Син Син Тойцу До) во время проведения Ки-тестов или приёмов Ки-Айкидо уделяют значительное внимание доброжелательному отношению к партнёру и к проявлению внутреннего умиротворения. Если человек хмурится или злится, то на это обращают внимание и вежливо поясняют, что подобное отношения к самому себе, партнёру или простой вещи, как, например, записная книжка или одежда, небрежно или со злостью отброшенная, означает обрыв связи с Ки Вселенной и отсутствием спокойствия, уравновешенности. Поэтому следует обращаться со всеми вещами и людьми уважительно, проявляя свою гармонию и умиротворённость, выражающие себя Улыбкой.

(По материалам семинаров даосских мастеров Мантека Чиа и Хуана Ли)
ноябрь 2006 г.

[lilmama]

я хожу на треники с тренером занимаюсь. тока он уже сказал, что пора завязывать) мы щас на 32 неделях. а вот бассейн боюсь бяку подцепить((9

[Akama]

Ходила на трени с 5-6 недели до 33 недель где то. Посещала 2-3 раза в неделю пилатес, силовую и аквааэробику. Силовая очень легкая, с фитболом и легкими гантельками. Если нет проблем во время Б, считаю обязательно нужна физ нагрузка.

[Ботик]

я хожу в бассейн. но он мне больше для успокоения моей психики((( да и в воде не чувствую тяжести от веса

[Veronola]

Я за йогу! Она не только тело укрепит, но и поможет расслаблятья, отвлекаться, что очень важно в родах

[Барбариска771]

подруга ходила в спортзал во время беременности. но это ж индивидуально, я боюсь(

[Anellla]

Тоже мечтаю все допинать себя до йоги. Чем то заниматься думаю надо обязательно. Хоть малейшая элементарная зарядка