Сообщений в теме: 1997

[ScorpiOlga]

для массы на сколько я знаю и сушки мышц основное белки, т.е. творог, белое куриное мясо и еще что-то..... у мужа друг бодибилдер регулярно сидит на белках, правда вот с почками проблемы возникли, но я думаю что это от переизбытка белка именно......

ему не надо сушить, ему набирать надо. Кстати,на дюкане не очень результаты в этом направлении будут,так как отсутствие пактически углеводов автоматически ведет к оому,чтомыщцы работают а пределе буквально,ростминимальный.сушка есть,бесспорно.но кто втеме,те знают, что период сушки у спортспенов обычно представляет собой адский режим для любого человека,который поф.занимаетс фитнесом. Я читала статьи проф билдеров. ЭтоАД! как только у моего мужа в рационе появились углеводы,то он сам отметил, что стал веса поднимать,которые раньше не давались и заметно рельеф измеился в лучшую сторону...

[Karagandinka]

Для меня самое главное - настрой, тогда 100% результат не заставит себя ждать . Диета Дюкана мне очень подходит. С ноября прошлого по март , вернее уже позапрошлого получается, я похудела на 8 кг, из них вернулось 2, при том, что диету я практически не соблюдала с марта. Строго сидела только в сентябре, 2 недели. В общем морально готовлюсь на 16 января.

[ScorpiOlga]

Не ну так и я о том, что если ждать чуда.... что он сам,как волшебник.... все равно рабоать надо над собой,следуя его советам...
И еще,мне кажется,говорить о несостоятельности диеты стоит лишь в том случае (или тем),если человек АБСОЛЮТНО следует диете,всемтребованиям, ненарушает совершенно ничем,а вес стот или растет, то да,принимаются жалобы на то,что диета не работает...В другом случае,как бы жестко незвучало,виноваты те,кто кушают что-то не из списка. В том числе и я свои грешки знаю,"благодаря" им я и сижу 8 месяцев на Дюкане,но слава богу, осталось недолго и отступать я не буду.хочу годовщину уже в правильном весе встретить.всеми силами буду стремиться...!

Сообщение отредактировал ScorpiOlga: 10 января 2014 - 22:16

[Harizma]

Оля, Дюкан же пишет, как от воды из организма избавиться. Можно и помочегониться слегка, травки позаваривай.
Я сегодня подре сказала, что по Дюкану худеть собираюсь, она мне так скептичекси: "ну-ну" , вот думаю, что никому ничего говорить не буду, потому что хрен поддержки дожешься.....
Вот думаю, как бэ творог приспособить для атаки. Может с семгой солёной вкусно будет?:)))
Отруби так и не купила, рядом сдомом нету - фирмы-доставки еще на каникулах, деть с ветрянкой в активной фазе, фиг с ним в город выбраться.... хотела с завтра начинать, уже в общем-то все готово.
Оля, какое молоко с низкой жирностью берешь, я меньше 2,5 не видела у нас.
А вот местную кисломолочку нашла, довольная, потому как фудмастеры всякие не уважаю...
Ты пишешь, что творог магазинный любой можно, а наши производители меньше 5% не выпускают, только у багратиона нашла - жирность 0%.

[Karagandinka]

Нина, можно молоко Айналайын 1% или Мое 1,5%.
Я без отрубей на Дюкане, у меня от них желудок болит(((

[То4ка]

Нин, я Айналайн 1% беру. А творог беру Президент нулевку смешиваю с Нежным фудмастер тоже нулевкой, добавляю сахзам - милое дело. Ничем от творога со сметаной и сахаром не отличается. Еще йогурт питьевой беру 0, 5% его с отрубями мешаю.
Кстати заметила, что с выпечкой у меня вес хуже уходит, чем отруби с йогуртом. Хотя выпечка вся строго по Дюкану с минимумом допов. Видимо особенность организма.

Сообщение отредактировал То4ка: 10 января 2014 - 22:34

[ScorpiOlga]

Нина, я не говорила,что покупной творог любой можно, а вот рыночный да. Ни один частникне станет делать творог из молока,только обрат. Жирность у такого творога не пневышает 0,6%. либо искать заводские варианты с жирностью от 0 до 1 %.
молоко я покупаю Петропавловское,это торговая марка. Оно 1,5%. Айналайн 1% вкусное. А вот фудмастер не покупаю принципиально, и творог президент иже сним тоже. В составе сплошь сухое молоко... А вот с рынка мне оченьтворог нравится. Покупаем сразу 2-3кг, фасую на пакетики отдельные, в морозилку, потом достаю и он каксвежий.

[Dragon]

Творог беру Амиран с детского питания он %, когда нет возможности с детской молочки взять беру Президента 0%...... молоко Айналайын 1%...... кефир беру Фудмастер 1% или Деревня Куликово 0,5%.....

Олька я с тобой всеми руками и ногами ЗА..... ясен трясен сами виноваты, тут видишь ли есть проблема взять себя в руки после сильных нарушений....... ибо почуствовав вкус как говорится второй раз тяжело от него отказаться, но это лично мое мнение...... НО я реально зная и видя результат на себе, взять себя в руки постараюсь всеми силами......

у нас творог на базаре меньше 1000 не стоит, ну самый минимум 800 тг, да и тащиться за ним надо фих знает куда (ну мне например)

Оль ты мне лучше объясни про йогурты с фруктовыми добавками, у нас вообще они в продаже есть?

[ScorpiOlga]

Я в йоугртах пыталась разобраться,еще по книге,какие можно, какие нельзя,но для меня это как-то сложно.... обращать внимание на жирность, на состав фруктов,сахзама.... и выпить бутылочку нужной весовой категории..... Лично я решила, что мне оно даром не надо. Я в кефир добавляю сахзам,ванилин и отруби - вот для меня вариант активии со злаками:-)

Оля,согласна.вернуться на дюкановский ритм питания сложно. Заставить атаковаться повторно вообще нереально....и в виски,как молоточек: ну сьешь кусочек,ничего не станет,ты жмолодец,весь день держалась....

А я сейчасв отличном расположении.пью фруктовые чаи и цвеоочные, мне Дина подарочный наьор гринфилдподарила на НГ. Ем мясное и пока нестрадаю.... вот завтра блины печь.... ух...рот что ли завязать повязкой.... я тесто блинное люблю. Сами длины даже неему,нопока напеку,поллира выхлебаю половником измиски,,,

[Harizma]

У нас нет Айнайына 1%?(
Но, в общем-то определилась.
Другое - я не люблю, просто ненавижу сладкие твороги......так просто ем - но на долго меня не хватит...

[Dragon]

Нин а если по турецки солоноватый делать творог? Я творог люблю в любом виде и сладкий и пресный и соленый......

[То4ка]

У меня Рауль по ходу тоже дюканится))) вчера половину моей грудки съел, сейчас 2 яйца и сыр мой сваренный))) сыр, кстати, очень ему понравился, на двоих теперь варю. Зато пусть по дюкану, но ест ребенок что-то кроме конфет)))

[MamaZaya]

Вот та же история))) С общей кастрюльки им не интересно, а тут мама себе что-то отдельное готовит))) Наверное, что-то вкусное)))

[Оленьк@]

Всем приветик... Хочу примкнуть в ваши ряды... Девочки если кому не трудно... напишите с чего лучше начать...
Лена Карагандинка где ты отруби у нас берешь?

[elmira_Ism]

Всем приветик... Хочу примкнуть в ваши ряды... Девочки если кому не трудно... напишите с чего лучше начать...

Привет, Начать советуют с прочтения книги, но многие не читают. Есть сайт - dukan.ru, там можно рассчитать свой правильный вес. Ознакомиться с фазами, составить себе примерное меню - отварить мясо, яйца, бульоны нежирные заморозить, котлеточки , тефтели тож заморозить, купить нежирную молочку, конфетки сула, морепродукты, крабовые палочки, отруби. И вперед.
каждый день с утра на весы и объемы измерять.

[Оленьк@]

Книгу прочитала... Линеечка посчитала... Вот где бы теперь найти время наготовить все себе

[MamaZaya]

Я так абсолютно нормально просидела 7 дней на куриной печенке (варится оч.быстро) и ветчине "Нежная" от Рубиком))) Это не совет конечно))) Просто нужно взять и начать, а то собираться долго можно)))

А вчера огурцов наелась))) От души)

[Karagandinka]

Оля, специально для тебя сделала подборку полезных постов девочек

а почему ты так думаешь?
если речь об однообразии, то вот я сейчас набросаю меню примерное для атаки:

Завтрак: глазунья с ветчиной, кофе с молоком
Обед: запеченая в духовке курица, с чесноком, хоть всю съешь за раз!
Полдник: стакан кефира с ложкой отрубей, по желанию сахзам и ванилин (как йогурт выходит)
Ужин: бульон с фрикадельками, можно вместо сметаны пару ложек кефира влить.

Второй день
- омлет (я пиши про яца, потому что сама их по утру ем) с креветками или с рыбой консервированной
- стейки из говядины, для вкуса добавить маринованного лучка!
- творожное желе
- курица в рукаве

Третий:
- лепешки Дюкана с паштетом из печенки
- котлеты
- творог сладкий с обезжиренным йогуртом
- беф-строганов,, где вместо сметаны молоко

Четвертый:
- омлет с ветчиной
- жареная куриная печенка
- дюкановские лепешки
- тушеная курица

Подумав, можно разнообразить десертами, запивать куриную ногу с хрустящей корочкой кокаколой диетической, а вместе дюкановской лепешки сделать большую лепеху и обмазав ее творожным кремом, свернуть рулет и вот он, вкусный десерт! приступ голода? тогда шмат обезжиренной колбасы в рот, копченую курочку, рыбную консерву (это если готовить не хочется)..
Для меня показательно, что мой муж выстоял эти шесть дней. Как известно, мужикам много сложнее... Да, он ждал уже, когда они кончатся и долго ржал, что его можно перекормить мясом...
-

Во-первых, рассчитываем свою линейку на сайте http://www.dukan.ru/
Во-вторых, читаем информацию с 62 страницы http://forum.karapuz...ndpost&p=647929
В-третьих, я б рекомендовала читать первоисточник -книгу "Я не умею худеть" http://www.litmir.net/bd/?b=142251
В-четвертых, активно спрашиваем в теме!!!
Добро пожаловатЬ!!! У вас получится стать еще краше!!!
Девули, мне тут на днях та наша форумчанка написала слова благодарности, мол, почитала она мои результаты и мужа моего и решила сесть на ДЮкана. За неполных два месяца ушло шесть кило, и теперь ей даже свадебное платье, которое семь лет назад одевалось, стало большое. Цифра на весах у нее теперь уже с пятерки начинается!!!!

[Kisya]

блин, читаю и вас и думаю... тож что-ли на Дюкана перейти... Никак рот себе после НГ не закрою по вечерам, по Миримановой низя, а вам можно

[Karagandinka]

От 2 до 6 дней сидишь на одних белках - молочка низкой жирности, яйца, мясо нежирных сортов, рыба, птица, половинка луковицы в день для готовки, специи можно, соль можно, сах зам можно. Этап называется Атака. Ешь сколько хочешь и когда хочешь. Можно 1,5 ложки отрубей.

Затем идет Круиз (чередование). Один день питаешься как на Атаке, во второй можно овощи, кроме картошки и других крахмалистых (авокадо). Морковь и свеклу ограничить. Бобовые нельзя. Можно капусту, перец, помидоры, огурцы, все листовые, кабачки, цуккини и т.д. 2 ложки отрубей.
+ некоторые доп. продукты типа крахмала, какао, йогурта (не более 2 позиций в день). И так до достижения веса.
Чередуешь как хочешь 1/1, 2/2, 3/3 и т.д.

Отруби можно заказать ЗДЕСЬ. Я не употребляю их, желудок болит почему то.

Давай, Юля, присоединяйся!!! Оля, удачи, у тебя обязательно все получится!!! И у меня ))) И у всех нас!!! Всем удачи!!!