Сообщений в теме: 1809

[Ятсан]

Я рассчитываю в екселе все это.  очень удобно. На случай, если надумаешь.

[Лялькина]

[/url]

[Ятсан]

Лаура, у тебя цель 58 была? но рост 170.  для меня маловато.. Я ниже 60 точно не хочу.  Но  у каждого свой взгляд, на " свой идеальный " вес.
это мой вид в 60 кг был. в далеком 2010 году

[Anar4ik]

Видимо все таки существует тяжелая кость. У меня рост 172 (недавно замерила у врача), а нравлюсь себе при 55 кг, но это без мышечной массы и 59 кг с жопой и нормальными ногами, а то как спицы. В 59 без мышц массы у мя бочка появляются, хотя все говорят, что их мне только видно, еще пресса не видно.
Лаура, ты и в правду худенькая очень. Но главное, что тебе нравится. Мне тоже нравится:)
Настя, классно тебе с 60!

Вот мои идеальные 55, правда ноги тощие, бесформенные и жопа плоская

Сообщение отредактировал Anar4ik: 04 сентября 2016 - 07:04

[Ятсан]

да.. я вот думаю, что без спорта все таки никуда. так как только он способен убрать все лишнее  в проблемных зонах даже у стройняшек. Кстати при 55 тебе -хорошо. хотя такой рост высокий достаточно для этого веса.
Вес сегодня 68,2. что то тяжко отправляются сообщения

[Gera87]

Настя, Анара, 60 и 55 кг отличные кг))), обеим очень идет)

 

Надо посмотреть свои архивы))

[Ятсан]

спасибо)) осталось только похудеть))))))

[Anar4ik]

Сапсем чуть чуть

[Ятсан]

здесь совсем  затишье) как у всех дела? у меня вес стоит также 68,2..

[Меруерт]

Привет всем. Видимо моя недисциплинированность не даст мне сбросить лишний вес, либо я несерьезно к этому отношусь. Вес 74,1 кг. Но хоть вверх не ползет.

[Ятсан]

Привет, Меруерт. На этот вопрос - ответ дать сможешь только ты.  Одно знаю точно, кто действительно чего то хочет- будет к этому стремиться и что то делать.   Желаю тебе определиться- чего хочешь ты.

[Anar4ik]

Полностью соглашусь с Настей.

[Ятсан]

ура!!! сегодня 67,8!!! 

[Anar4ik]

С отвесом тебя!

[Ятсан]

и тебя!!!

[Меруерт]

Начинаю все с начала, после курбан айта вес 76 кг. Теперь буду бегать по часу на беговой дорожке. Посчитала свою норму калорий, купила кухонные весы. Теперь дело пойдет.

Занятия с ДМ у меня не заладились, но надеюсь и их скоро подключу. 

Буду заходить на форум каждый день, а то наметилась такая тенденция, что "ой, поправилась, чуток скину потом отпишусь". 

[Ятсан]

Молодец, Меруерт!! У тебя все получиться! покупка весов и подсчет калорий это уже первый важный шаг. Худеют от питания, а спорт помогает уже  подтянуть мышцы, приобрести хорошие объемы. а если занятия с Джиллиан не понравятся,  то есть много других хороших тренеров.  

 

у меня сегодня вес 67,2))))

какая кстати норма калорий у тебя получилась? просто я сначала считала в онлайн калькуляторах, оказалось в них не правильно высчитывает. Что то там в них не учитывается.. уже и не помню что.. Я сильно урезала свою норму. Потом посчитала в эксель и там на 300 калорий больше получилось. И там еще показывает удобно сколько белков жиров и углей должно быть у тебя

Сообщение отредактировал Ятсан: 14 сентября 2016 - 10:50

[Tea]

Нашла на сайте здорового образа жизни.

 

Из чего должны состоять завтрак обед и ужин?

Существует множество рекомендаций о том, какое количество белков, жиров и углеводов должно быть в каждом приёме пищи. Например, что завтрак должен быть углеводным, а ужин белковым, что фрукты и сладкое можно есть только в первой половине дня, что нельзя смешивать углеводы с жирами и т.д. У каждой из таких рекомендаций есть своё обоснование, и они вполне имеют право на существование. Однако с таким же успехом можно обойтись и без соблюдения этих премудростей, т.к. для похудения они не имеют принципиального значения.

Для организма и для вашей сытости будет полезнее, если каждый приём пищи будет содержать и белки, и жиры, и углеводы.

Также при планировании своего меню учтите некоторые нюансы:

1) белки и жиры дают большее ощущение сытости

2) исключительно углеводные приёмы пищи вызовут скорое наступление голода. Например, такой полезный завтрак, как каша, не насытит вас надолго. Не бойтесь сдобрить кашу маслом, а также съесть дополнительно кусочек сыра или отварное яйцо, тогда ваш завтрак действительно будет полноценным. То же касается и фруктовых перекусов – голод, причём очень сильный, после их употребления наступает очень скоро. Если вы перекусываете фруктами, то планируйте, что до следующего основного приёма пищи должно пройти не более часа.

3) еда, богатая пищевыми волокнами, способствует заполнению объёма желудка, за счёт чего вы быстрее наедаетесь и дольше чувствуете сытость. Начинайте свой обед с большой тарелки салата из свежих овощей и вскоре вы оцените великую пользу от этой привычки.

4) не забывайте перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды для восполнения потребностей вашего организма. Если вы забыли выпить воду перед едой, то выпейте её в процессе приёма пищи небольшими глотками. Если же вы забыли и об этом, то можно выпить воду и после еды, тоже небольшими глотками и желательно теплую. Несмотря на то, что многие диетологи не советуют пить после еды, т.к. разбавляется желудочный сок, вред от пропущенного приёма воды будет гораздо больше.

5) не исключайте соль из своего питания. Вопреки утверждению о том, что соль – это ненужная и вредная добавка к пище, бессолевой рацион не содержит нужного организму количества натрия и хлора. Слишком низкое употребление соли приведёт к обезвоживанию, пониженному артериальному давлению, проблемам с пищеварением из-за недостаточной выработки соляной кислоты в желудке. Однако если вы злоупотребляете солью, у вас могут быть проблемы противоположного характера – задержка жидкости, отёки, повышенное давление. Приведите употребление соли к норме, ориентируясь на количество натрия и хлора в своём меню. Практика составления сбалансированных рационов показала, что это около 3 граммов соли в сутки.

[Ятсан]

ну и тишина тут.. вес сегодня 67 ровно. Минус 200 грамм, а приятно)

[Anar4ik]

Конечно приятно, даже 100 г приятно^^