Сообщений в теме: 1809

[Ятсан]

ну все правильно! тише едем дальше будем! главное целеустремленно идем до победы над жиром! все получиться!!

подсчет калорий ввела?  без налаженного питания,  все усилия со спортом будут напрасны.

[Gera87]

Меруерт, с почином тебя! Удачных тренировок и стройнения))

[Меруерт]

По поводу питания, начала пока с того что отказалась от мучного и колы, причем второе для меня сложнее дается. Всю жизнь поглощала ее литрами. А с подсчетом буду работать уже сегодня, так как вес с утра 74,5 кг, что очень радует, даже если это уходит вода.

[Anar4ik]

Меруерт, ну вот видишь, как хорошо, теперь от колы тебе легче будет отказаться, тебя будет мотивировать снижение веса. Главное продержаться 21 день, а там и привычка с колой отлипнет от тебя, что даже и не вспомнишь о ней.

[Ятсан]

Меруерт, с отвесами тебя!!!

у меня сегодня 68,5

[Gera87]

Меруери, отвесами.

Я сегодня 66.5

[Ятсан]

у меня 68,4

[Anar4ik]

У меня пока так же 65.4. Грешу на отечность после корейской пищи.

[Ятсан]

и у меня сегодня вес тот же

[Gera87]

Я сегодня 65.8)

 

Это результат легкого ужин, прогулки по лестнице и вечерней 3-х часовой прогулки с 2-мя детьми))

Анара, идея с лестницей прям заразтла меня. Теперь когда без коляски то только по лестнице! Спасибо!)

[Anar4ik]

Айгерим, очень крутой отвес у тебя

[Anar4ik]

Сегодня 65 ровно

[Skromnitsya]

Тебя прям понесло )))

[Ятсан]

круто Анара и Айгерим!!! молодцы!!!

[Anar4ik]

Спасибо!
Ну, почти 3 месяца топталась на 68.8, а тут прям слетает только так.

[Лялькина]

Я же говорила,что после шести месяцев начнешь таять.
Я 57,7 и не могу набрать,оооочень худа,несмотря на вес,вся одежда болтается, 36 (S) размер ношу сейчас ,все говорят, что ужасно выгляжу,а мне нравится, но муж тоже начал жаловаться и я решила поправится до 38го размера

[Gera87]

Анара, крутой отвес! Класс! Так держать! Стройней на здоровье ))))

[Ятсан]

Лаура, ты еще похудела? у тебя же рост 170?

мне свекровь уже давно говорит, что пора заканчивать худеть)) но я то  понимаю, что  меня этот результат не устраивает. пока цель -65, но возможно, решу худеть до 60. когда то я отлично выглядела при этом весе

[Меруерт]

Привет девочки. Какие же вы все молодцы, что касается меня нарушения по питанию были (мучное) и это сразу отразилось на весах, + вчера весь день стресс муж попал в аварию (но слава Богу сильных ушибов нет). Завтра решила сделать разгрузочный день. 

[Ятсан]

привет, Меруерт. Слава Богу, что все обошлось. 

по поводу мучного, мое мнение, если ты вписала в калораж, который тебе требуется на сутки, это не критично. при пп допускается 20 процентов  "вредностей"  в твоем рационе.  именно для того, чтоб срывов не было потом.  Но с соблюдением БЖУ. Все диеты, разгрузочные дни  , типо на яблоках или гречке- это зло, которое непременно приведет к срыву. Но конечно это мое мнение, которое  у меня  сформировалась после прочтения информации о пп в группе ДМ. И окончательно все подтвердила для себя  это временем и применением.  Во общем, решать тебе.

не помню скидывала или нет. Вообщем повторю. 

 

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩИ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

• ЗАВТРАК
Обязательно завтракайте, всегда. И никаких отговорок. Говорите, не можете? Нет времени? Неа! Не верим! Лучше скажите- не хотите. Если вы поймете, что завтрак - это важно - вы сможете постепенно ввести его в привычку, и даже полюбите этот прием пищи. Те, кто не наедается на ночь, утром завтракают с большим аппетитом. Правильный завтрак даст вам заряд энергии и сытости на очень длительное время. Он обязательно должен включать в себя медленные углеводы (кашу), а также белки и жиры.

• ВОДА
Пейте не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса в день. Газировка и соки- вообще не рассматриваются как питье, а как баловство, не полезное для здоровья, потому что они не утоляют, а наоборот- вызывают жажду. Запивать или не запивать приемы пищи водой- дело ваше. На жиросжигание это не влияет. Мнения на этот счет разнятся настолько, что мы не беремся что-либо советовать.

• ЧАСТЫЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ!
Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи. Идеальный вариант: завтрак- перекус-обед- перекус- ужин- поздний ужин. То есть, 3 основных приема, и 2-3 дополнительных. Количество раз и время приема пищи в течении дня напрямую не влияют на процесс жиросжигания. Но такая схема питания поможет вам поддерживать сытость в течении дня, а значит у вас будет меньше шансов с голода напасть на что-то вредное, или переесть.

• ЕШЬТЕ ПОСЛЕ 18.00, НЕ ЕШЬТЕ ЗА 2-3 ЧАСА ДО СНА!
Не есть после 18 - одно из самых распространенных заблуждений худеющих. Если вы ложитесь спать например в полночь, то у вас получается 6 часовой перерыв между приемами пищи! Ну и чего удивляться, что ночью кто-то обнаруживает себя у холодильника, заедающим шоколад борщем?

• ПЛАНИРУЙТЕ ПИТАНИЕ НА ДЕНЬ ЗАРАНЕЕ!
Приготовленная с вечера вкусная и полезная еда также убережет вас от переедания и употребления вредных продуктов. Продумывайте заранее, чем будете завтракать и обедать. Не ленитесь взять обед и перекусы в конейнерах на работу. Следите за тем, чтоб в холодильнике всегда были правильные продукты, которыми можно перекусить в случае внезапного голода. Это также убережет вас от переедания.

• НЕ БОЙТЕСЬ ЖИРОВ!
Жиры жизненно необходимы для женского здоровья: эластичности кожи, красоты волос и ногтей, а также напрямую влияют на менструальный цикл. Урезая жиры, вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. В день нужно употреблять не менее 1 грамма жира на 1 кг веса тела. То есть, для девушки весом в 50 кг оптимальное количество потребляемых жиров в день -50 грамм.

• НЕ БОЙТЕСЬ УГЛЕВОДОВ.
Углеводы делятся на быстрые и медленные. Медленные углеводы необходимы, так как питают организм энергией. Если вы едите мало углеводов, у вас просто не хватит сил на тренировки. Необходимо употреблять не менее 3 грамм углеводов на 1 кг веса в день.

 

 

 

 

 

 

 

 

КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КБЖУ?

Ответ: Чтобы рассчитать свою дневную вам необходимо рассчитать свой базовый уровень метаболизма.
Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.
BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.
Мужчины:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Определение уровня активности
Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
Примеры расчетов дневной нормы калорий
Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:
BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.
Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:
BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Сообщение отредактировал Ятсан: 04 сентября 2016 - 00:12