Сообщений в теме: 670

[Дико]

привет двочки давно не писала возле меня открылся новый спорт зал вот хочу записатся но одной скучно может кто составит компанию всего 5000тг в месяц стоит . я живу на жамбула розыбакиева.

[Slavoyara]

Всем привет. А я уже успела отучиться в Москоу на персонального тренера :) Мой скромный подарок для тех, кто как я желает и в беременность оставаться тренированной - http://tauport.kz/in...dy/7142?ppage=1.
Вторая статья будет посвящена режиму питания и спортивным добавкам, ссылку дам позже. Если есть вопросы, пишите на slavoyara@mail.ru. Я хоть и занята, но минутку для вменяемых мам найду.

[Slavoyara]

"Грамотное питание – восемьдесят процентов успеха в борьбе за идеальное тело. Эта простая истина давно всем известна. Однако следовать ей в жизни иногда труднее, чем кажется".

http://tauport.kz/in...dy/7540?ppage=1

[Slavoyara]

Собссно, наглядный результат, при том, что тренировалась последние полгода только 2 раза в неделю на выходных из-за работы. Сыну почти 11 месяцев.







Планирую скинуть еще жирка кило на 5 как минимум.

[Зай4енко]

Мня порадовал вчраа мой вес 48 кг это при 4х месячном курсе занятий в тренажорном зале с 68 кг до 48.

[Жазира]

Это только из-за тренировок? или ты еще питалась как-то правильно?

[Зай4енко]

Питалась я обычно если честно

[Жазира]

Супер! А результат наверное не только в весе?

[Зай4енко]

Наблюдается общая подтянутость, упругость тела так сказать и небольшое увеличение некоторых мышечных групп-ягодичной например)))

Жазира забыла добавить питание как обычно для меня это-
яйца и творог на завтрак+каша на молоке гречневая или лучше овсянная
на обед супчик на говядине обычной жирности так сказать хлеб как и утром 2 кусочка
на ужин макарошки говядинкой либо толченка на молоке с говядинкой с жаренной.
иногда ужин заменяется просто каким либо салатом например овощным (это по настроению)

[Жазира]

Мне бы ягодиичную подтянуть... какое надо упражнение делать?

[Зай4енко]

комплекс упражнений.на тренажоре.только не знаю как она называется.ноги и ягодицы.

[Жазира]

а без тренажера в домашних условиях?

[Cake]

теперь я вешу столько. сколько хочу. и выгляжу так, как хочу. правда, хочется ещё лучше. :) ушло на это один мес. буду продолжать, так как моя цель - выглядеть красивой голой, одетая я и так уже ОК. и живот ещё требует месяцев 5-6. как гвоорят. стоит только начать и остановиться невозможно. сначаал я просто хоетла. чтобы не выглядеть беременной, а сейчас уж и не знаю, но хочу дальше, лучше, краше. :)

что делала:
1) посещение тренажёрного зала с персональным тренером (3 раза в неделю - без тренера 5000 тенге (комплекс можно самой найти либо единожды заказать и оплатить). с тренером за месяц всего 15000 тенге)
2) диета (ни какого голода!, просто правильное питание по режиму. нет белым булкам. нет сахару.) немного напрягала необходимость готовить.
3) через день роликовый антицеллюлитный массаж ( в моём случае LPG, но можно заменить вакуумным, баночным либо ручным) курс 12 процедур. Можно также делать самой роликовым массажёром (5000 тенге) по 15 минут на каждую худеющую зону.
4) втирание крема антицеллюлитного перед тренировкой. не особо верю, но подарили и втирала
5) два раза в недлею ванна с солью
6) скраб с кофем ежевечерне или как получится
7) баня. елси честно то только один раз, но было бы хорошо каждую неделю
....кажется, всё перечислила
8) главное! не зависать на форумах. в нете и в болтовне с подружками. это особенно помогает :):):) месяц тольком не виделась с друзьями, ничего не потеряла, соскучилась. только на пользу.

все вышеперечисленные пункты нарушала иногда. также пропускала иногда занятия. вообще старалась без маньячества и фанатизма. цены указала для демонстарции доступности похудения и делания себя. я знаю, что такое Фиделити, я была клиентом Люксора...так вот пусть они все идут лесом, настоящую пользу мне тупо приносит банальная качалка и еда. а началось всё с совета Славояры! вот так.
удачи тем, кто рискнёт присоединится!

[Зай4енко]

а без тренажера в домашних условиях?

Я знаю пару упражнений приедеш ко мне когда я тебе покажу и расскажу и нарисую тренажор на котором само эффективно ягодицы сделать( вдруг ты когда нить решиш посещать спорт зал(со мной))))

[Nefert_23]

Начала ходить на программу-бодифлекс+йога+пилатес, после первого занятия почувствовала, где у меня мышцы все болит, но счастливаяяя!!!

[Жазира]

Я знаю пару упражнений приедеш ко мне когда я тебе покажу и расскажу и нарисую тренажор на котором само эффективно ягодицы сделать( вдруг ты когда нить решиш посещать спорт зал(со мной))))

Если бы я жила поближе к тебе то обязательно бы ходила с тобой в спортзал

[Nellyks]

я посещаю пару раз в неделю спортзал на Центральном Стадионе.оч довольна.

[koka]

8) главное! не зависать на форумах. в нете и в болтовне с подружками. это особенно помогает :):):) месяц тольком не виделась с друзьями, ничего не потеряла, соскучилась. только на пользу.

Присоеденяюсь, стоило мне всего неделю не висеть в инете, 2 раза сходить с ребенком в центр развития (где она носилась как пропеллер и я вместе с ней) и питаться правильно, не есть булочки и тортики, шоколадки и вообще просто не переедать. Результат на лицо, конечно, до идеала еще далеко, но первый шаг сделан, добавлю к этому еще несколько упражнений по утрам плюс дренаж. думаю все будет ОК.
Кстати, кто любит натираться кофе, если вы будете чередовать с медовыми растираниями это будет еще круче, проверила.

[Slavoyara]

Мои новые статьи:
tauport.kz/info/lady/8583/page/1#comment_7514 - Развенчание мифов о фитнесе.
http://tauport.kz/info/lady/8834 - Легко ли быть женщиной-культуристкой?

По просьбе редактора сайта прокомментировала гречневую диету.
tauport.kz/info/lady/8769?ppage=2

Кажись, этого не было.
tauport.kz/info/lady/8134?ppage=6 - Как быть спортивной мамой?

Как сделать идеальную попу: tauport.kz/info/lady/8019?ppage=7

Сообщение отредактировал Манямама: 11 апреля 2010 - 15:22

[Cake]

добавлю к этому еще несколько упражнений по утрам плюс дренаж. думаю все будет ОК.

что такое дренаж?
методично обхожу салоны на предмет помощи животу. (у меня сильно атрофированы мышцы, если чуть набираю вес - сразу выпирает живот. животик на тонких ножках) ). оказывается, что выбор не мал на сегодняшний день в аппаратной и инекционной косметологии (процедуры на сокращение количества кожи, на сокращение жировой ткани, миостимуляция мышц т.д. и т.п. и речь именно о животе), и в целом это стоит терпимых денег, НО! всё это именно помощь, главное всё равно остаётся физкультура и диета. как мне сказали в одном месте: " повисший "фартучек" мы за 2 процедуры уберём. но мышцы качать за Вас всё равно никто не будет"...что окрыляет, с одной стороны, так как пресс на ковре дома всегда будет доступен и гречка с капусткой никогда не кончится, кризис им не страшен