Сообщений в теме: 2328

[Skromnitsya]

Иришка, ну ты ж всегда "за" любой кипиш ))

[Skromnitsya]

ну что, девочки, весна в разгаре, а у нас тишина?

не годится!

 

с легкой руки Пани Стар с сегодняшнего дня принимаю замеры, а со следующей недели возобновим табличку прыгающих и стройнеющих!

Жду ВАШИХ СООБЩЕНИЙ!

[ПаниСтар]

Девочки, сейчас покажут заразительный пример! Алга))))

[ПаниСтар]

3 дня скачу)))

[ПаниСтар]

Какая я молодец! Девочки ау))))))

[Skromnitsya]

Девочки, давайте решим с Днём сдачи замеров - оставляем понедельник?

[Skromnitsya]

Или перенесем на среду?

[ПаниСтар]

Все такие активные, умереть не встать))))).
Среда чем удобна, если были нарушения в выходные, то можно хоть немного откорректировать в будни.
Но можем и в понедельник раз большинству так удобно)))
В теме то только ты и я))

[Галина]

Мне без разницы когда, в любое время)))) хоть среда, хоть понедельник

[Anar4ik]

Мне тож без разницы в какой день. Щас куплю сантиметр и измерюсь, главное в обморок не упасть. Кстать, где он продается, в аптеках или в швейных?

Сообщение отредактировал Anar4ik: 02 апреля 2016 - 07:46

[Skromnitsya]

Я в швейном брала, 300тг ))

Жду с нетерпением!

Ира, видишь, потихоньку девочки подтягиваются!

[IRISCA]

Мне тоже без разницы особо)))Но если начну прыгать в понедельник(а я собираюсь),то логично отчитываться по понедельникам..Хотя...Главное-прыгать,а с отчетами разберемся

[О-ля-ля]

Всем привет! Напишу сюда для самодисциплины) занимаюсь я регулярно-3-4 для подряд, в потом бросаю :(( и так каждый месяц... сама устала от чехарды. Давайте возьмёмся!!! Вместе веселее!

[IRISCA]

Оля,привет!Я вот точно так же(((Один в один(((Ну никак не могу заниматься с тем удовольствием,как в первый раз,надо было мне не делать отдых после двух программ,а продолжать...Но 

[ПаниСтар]

Хватит заниматься разложением, собрали волю в кулак и делаем. Я думала по выходным не буду заниматься, ан нет отскакала сегодня.
Раз собрались, значит работаем. Сказано каждый день, значит каждый день.
Пашем, девочки!
1 мая предлагаю сдать фотоотчет. Делаем фото до и понеслась

[Anar4ik]

Отскакала первый уровень. Пот залил глаза:) хотя по сути то не сложный комплекс, а было тяжело, хоть я и занималась всю беременность в тренажерке, один фиг

[sulny]

О программе Джиллиан Майклс – Hard Body («Сильное тело»)

Hard Body — это тренировка, в которой успешно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Вы увеличиваете свой пульс вместе с беговыми движениями и прыжками, и в высоком темпе выполняете упражнения с гантелями. Программа не для новичков, и даже не для тех, кто только месяц отзанимался с Джиллиан Майклс. У вас должна быть болеесерьезная физическая подготовка и развитая выносливость.

Как всегда, для занятий вам понадобятся гантели весом от 1 до 4 кг. Лучше, если у вас будут несколько пар гантелей, поскольку разным мышцам нужна разная нагрузка. Вместе с Джиллиан упражнения демонстрируют сразу 4 девушки, которые предлагают разный вариант сложности. Следите за своим прогрессом, выполняя сначала программу по более легкой схеме и постепенно ее усложняя.

В этой программа Джиллиан не использует любимую ее схему «3-2-1» (3 минуты силовых, 2 минуты аэробных упражнений, 1 минуса пресс). Тренировка разделена на 2 круга, по такому же принципу как и в «Плоский живот за 6 недель». Поэтому на вторую часть занятия у многих просто не хватает физических сил. Однако тренировку лучше выполнять без перерыва. Если вы пока не готовы к таким нагрузкам, советуем вам ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.

Тренировка состоит из двух уровней:

1. В первом уровне уже после разминки начинает бушевать такой темп, что далеко не всем он приходится по плечу. Если вы чувствуете, что вам тяжело, то делайте упражнения по упрощенному варианту. Джиллиан как всегда выглядит очень оптимистично и резво настраивает вас на борьбу с лишним весом. Длительность 45 минут.

2. Второй уровень значительно тяжелее, чем первый. И это касается не только нагрузки, но и более сложных модификаций упражнений. Непростые комбинации движений не всем пришлись по душе, поэтому отзывы на Hard Body очень противоречивые. Совет: перед выполнением второго уровня желательно внимательно просмотреть видео и попытаться повторить упражнения за тренером. Длительность 50 минут.

 

 

Как часто нужно выполнять программу Hard Body? Старайтесь заниматься 5-6 раз в неделю, не забывая 1 раз в неделю давать своего организму отдых. Джиллиан Майклс рекомендует делать курс в течение 1,5 месяцев, по 3 недели на каждый уровень. Эти сроки достаточно условны, поэтому смотрите по вашему самочувствию и результатам. Если вы чувствуете, что пока не готовы переходить на более сложный уровень, стоит растянуть программу на более длительный период.

Плюсы и минусы программы Джиллиан Майклс – Hard Body Плюсы:

• Тренировка сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, а это самый эффективный метод улучшения фигуры.
• Программа достаточно интенсивна, поэтому вы заметите результат уже через 2 недели регулярных тренировок.
• Hard Body дает нагрузку на все группы мышц без исключения.
• Курс называют идеальным сочетанием занятий «Ускорь свой метаболизм» и «Нет проблемным зонам». Теперь вам не нужно чередовать и комбинировать разные программы: Джиллиан с тренировкой «Сильное тело» сделала это за вас.

Минусы:

• Программа Hard Body предлагает достаточно серьезную нагрузку, поэтому она не подходит для тех, кто только начинает заниматься тренировками.
• В данном курсе используется много нестандартных упражнений, сложных связок и непростых комбинаций. Не каждому это приходится по душе.
• Многие сетуют на короткую заминку, поэтому если она покажется вам недостаточной по времени, рекомендуем взять финальную растяжку из другой программы Джиллиан Майклс.
• Нет перевода на русский, хотя именно в этот раз он был бы не лишний. Слишком уж трудны движения, предлагаемые тренером.

«Сильное тело», безусловно, супер-эффективная тренировка, которая сделает ваше тело стройным и подтянутым в рекордно короткие сроки. Это одна из немногих программ, где так грамотно сочетается силовая и аэробная нагрузка. Однако сложные модификации упражнений немного снизили популярность Hard Body у поклонников тренировок Джиллиан Майклс.

© Goodlooker.ru - сайт о фитнесе и красоте
Читайте подробнее: http://goodlooker.ru...-hard-body.html
 

 завтра начинаю.

Сообщение отредактировал sulny: 04 апреля 2016 - 10:22

[ПаниСтар]

Гляну.
Дочу почти усыпила, пойду скакать

[Skromnitsya]

Девочки, ну что? Где Вы все? Вроде же Вы начали активироваться!!!

Ура!

             

 

 Иришка, ты поначалу очень успешно  подняла волну!

 

Где все? Ира (Ириска), Даша, Аня, Лена (Сални), Галина, Меруерт, Гульмира, Ульяна и все все все!

Ждём Вас!

 

 

Итак, вчера был понедельник 04.04 - замеры получила только от Иры Пани! Где все остальные!

 

Напоминаю! По понедельникам у нас сдача ))

 

Ник/Имя

 

Название программы (обязательно),

текущий уровень (обязательно)

 

 

Все данные в сантиметрах (см)

 

ОГ (объём груди)

ОТ (объём талии)

ОЯ (объём ягодиц)

ОЖ (объём живота)

ОБ  (объём бёдер)

ОР (объём руки )

Вес (в кг)  

                                                      

Кол-во занятий за прошедшую неделю 

 

Для новеньких и возвратившихся еще рост

[ПаниСтар]

Я сегодня ещё не скакала, дочь пишит свои правила))..
Боятся начать заново?!))) Как то грустно, все это