Сообщений в теме: 2328

[Skromnitsya]

Девочки, ну как дела?
Как настрой? Кто еще не созрел - настраивается )))
В табличке набралось пока четыре человека - Иришка (Irisca), я, Маша (Lady M), Шолпан (Женственная)!
Подтягиваемся активнее!

[Женственная]

Бодрое утро, девочки!

Анюша, ты красавица, стройняшка такая! Но если чувствуешь, что еще не в "своем теле", то надо работать)))) 

 

 

Ульяна, выздоравливай скорее и возвращайся к треням! Я помню твои зажигающие и мотивирующие посты. Их оч не хватает)))) 

[анюша]

ну вот намерилась я))

не хотите в фото, тогда увидите в цифрах) есть над чем работать)

 

Шолпан, большое спасибо) 

 

Айнура, я тебе вечером тоже скину данные)

ну и сфоткаюсь для себя, до начала, я решила Революцию тела по новой) как-то душа легла прям к ней!!)

только придется теперь уже с понедельника, там по дням недели)

 

Все начинающим и продолжающим желаю терпения, сил, обязательности, ну и успехи будут не за горами!!

[Skromnitsya]

Аня, ты одна осилила body revolution! А повторить?!!! Слов нет - ты непобедима )))



Рецепт маринада для куриной грудки:
Две столовые ложки соевого соуса, две ложки кефира налить в миску, перемешать. Грудку разрезать пополам, слегка отбить и положить в миску минимум на пол часа (чем дольше, тем мягче, но не более 2-х часов, а то совсем размякнет). Жарить на сковороде гриль, смазанной капелькой масла на сильном огне минут 5-7 на каждой стороне. Очень вкусно с листьями салата.

Мое меню на сегодня:
На завтрак уже начинающаяся нравится постная овсяная каша с медом и черный чай.
Перекус - яйца и сок мультивитамин
Обед - уха из семги с небольшим кусочком семги, второе - жареная на гриль телапия и рис на гарнир (маленькая порция). Все таки четверг рыбный день )))
Перекус два кусочка сыра и банан
Ужин - творог, запивать кефиром

Отпрыгала сегодня две программы: третий раз свои beginner shred и показалось маловато. Вторую программку взяла Shred it with weights (1 уровень) - понравилась, короткая, динамичная, веселая и с хорошей нагрузкой!

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 03 сентября 2015 - 15:18

[Женственная]

Айнура, ты молодец! Апплодирую стоя. 2 трени, еще и на пп!

Я отпрыгала. Такой кайф! Впервые при доче занималась. Она пресс качала вместе со мной)))) с коврика меня сгоняла. Так весело было за ней наблюдать. Тренька пролетела незаметно. В общем, хорошо, что у меня есть доча))))))))))) 

[Skromnitsya]

Они обе короткие - даже по пол часа нет!
Шолпан, с возвращением к тренировкам!

[Женственная]

Всем привет!

Я сегодня проснулась в 5 утра и хотела потренить. Так холодно было, что я снова залезла под одеяло. 

 

Как думаете тренировки с утра первым делом это норм? Или все-таки нагрузка? Жду ваших мнений. А еще гляну что говорит гугл по этому вопросу

[Skromnitsya]

Шолпан, это ты не у Гугла спрашивай, а у своего организма: сова ты или жаворонок? Когда у теб бывают приливы сил, в первой половине дня или во второй? Тогда и тренируйся. Надо заниматься на подъеме, а то толку не будет, коль последние силы на жто потратишь )))


Я сегодня у ром пребывала в ступоре: ждала очередной "минус", а весы показали "плюс", да еще какой, почти к первоначальной цифре вернулась (( как так? Треньки, ПП и такое (!) хотела с горя налопаться пряников, да удержалась!

Меню на сегодня: ложка льняного масла со стаканом обычной воды натощак. Завтрак - все та же каша (тут без вариантов). Перекус - яблоко, банан и зеленый чай. На обед кабачки, помидоры, запеченные в духовке с нежирной сметанкой и сыром. На перекус, думаю, кусочек рыбки (со вчера остался один). На ужин творог с медом и кефир.
Настраиваюсь попрыгать. Тяжеловато, когда весы так огорчают ((

[Ракша]

Шолпан утром если заниматься натощак,то 100% работа на сжигание жира. Это любой фитнес-тренер подтвердит.
Айнура, пересмотри свой ужин, и еще как у тебя кишечник работает, исправно?
Для сжигания жира лучше, чтобы ужин состоял из курицы или рыбы и зеленых овощей. Фрукты на ужин лучше вообще исключить - это глюкоза, а значит источник быстрой энергии. Одним словом организм на ночь надо оставить без энергии, чтобы ночью ее черпал из собственных запасов

Сообщение отредактировал aselisa: 04 сентября 2015 - 12:44

[Skromnitsya]

Спасибо, Асель. А творог на ужин - это же белок, в нем тоже энергия?
Когда же все таки есть творог? На завтрак или на ужин?

С кишечником проблемы, к сожалению ((( купила "кызыл май" таблетки растительные, буду пить.

Пересмотрела меню, посоветовавшись со знающим человеком - а мое питание еще совсем не ПП пока, оказывается )) буду корректировать еще и еще!
Пока убираю бананы, сыр и сметану!
С творогом жду вашего мнения.
Вопрос по белкам из яиц - из можно употреблять в жареном виде? Доче маски доче волос делаю и всегда остаются белки, раньше безе пекла, теперь мне нельзя сладкое ))) думаю, может можно омлет из них или что то типа яичницы?

И да, я уж отпрыгала свои "лайтовые" шреды!

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 04 сентября 2015 - 14:23

[sulny]

Отруби ложку с кефиром с утра каждый день для кишечника.

[Ракша]

Творог хорошо утром и на перекус, а вот на ужин лучше отменить. Ничего в нем плохого нет, но для ужина нет ничего лучше куриув и рыбы, если ты хочешь похудеть
Белки можешь сварить и в салат. Я еще из творога запеканку делаю (творог, отпуби и яйцо), ну а ты можешь эти белки в эту запеканку.

[Skromnitsya]

Отруби ложку с кефиром с утра каждый день для кишечника.

До льняного масла со стаканом воды? После него? Или вместо?



Асель, как варить жидкие белки?

[Skromnitsya]

"Отработала" я банан - отпрыгала снова силовую программку (бабушка неожиданно изъявила желание погулять с Лялей, а я и не стала отказываться, воспользовалась случаем)!

Еще сокращу или совсем уберу мед, а то я 31 августа в предверии диеты купила 3-х литровую банку меда себе ))) типа сахар нельзя, а мед то можно. И теперь его и в кашу и в творог лью ложками )))

Вопрос с творогом надо как нить решать (я его терпеть не могу), или совсем исключить или оставить только на белковые дни? Когда я для них созрею морально!
И совсем забыла про разгрузочные дни...спасибо, напомнили.
Буду думать как все скомпоновать. Раньше я готовила для детей отдельно, для взрослых отдельно. Теперь еще и для себя отдельно...три разных блюда три раза в день думать и готовить...а когда будет муж прилетать, вообще весело будет!

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 04 сентября 2015 - 16:02

[Ракша]

Заворачиваешь в пищевую пленку, или есть специальные такие формы для яиц из пластика. Посмотри в интернете как яйца-пашот варят в мешочек, только ты не все яйцо варишь, а белок

[Lulita]

Айнура, омлет можно не на масле, а на воде готовить. Творог на ужин как-бы можно и нужно, но просто так он не вкусный, мне тоже. можно фаршировать им помидоры или огурцы, перчик, в творог добавить чеснок и зелень.это по -60, но я пока упустила на какой сисиеме питания ты сейчас.

[Skromnitsya]

Девочки, поищу, почитаю! Спасибо!

Юльхен, я без системы! Пока просто убрала мучное и сладкое

[анюша]

доброе утро девчонки!

у уже попрыгала и с чистой совестью поеду на работу)) 

всем удачного мегапозитивного дня!!!!! и полезного завтрака!!

 

[Skromnitsya]

Анечка, умничка! Бабочка ты наша - легкая, красивая!

Девочки, может кто на выходных созреет начать прыгать? Все таки дел поменьше, чем в будни?

[Lulita]

Я хочу созреть...))))))

 

Девочки, я выхожу из группы в WA, т.к. с Пн. у меня начинается учеба, отвлекаться некогда будет, я из всех вообще групп выхожу. В теме буду появляться по возможности. 

На счет таблички я даже не знаю, Айнура, с одной стороны я настроилась продолжать все дальше, с другой стороны:

а) я не могу обещать, что регулярно смогу отчитываться (все упирается во время)

б) наличие таблички на меня всегда действует отрицательно.

 

Поэтому, если можно, я или не буду участвовать в таблице, но я в теме и с вами, или я смогу отчитываться не регулярно.

 

Поставила себе простой план -1 кг в неделю. В принципе, в отпуске я набрала 1 кг, думала больше.