Всем привет! У нас всё хорошо, ждём мальчика! 
Была у врача, сказали что если не рожу до 9, положат в больничку 
Так что если что не теряйте...
Tata, легких родов тебе и удачи. Быстрой встречи с сыном!!!
Вот еще, девочки, комплекс упражнений после родов, они мне помогли быстрее восстановится)
Используя этот комплекс упражнений, вы сможете приступить к регулярным занятиям уже через несколько часов после родов.
1.Втягивание
Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.
Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.
2.Дыхание диафрагмой
Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.
Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.
3.Растяжка верхней части туловища
Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможите, "раскройте" грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.
Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.
4.Тонус тазовых мышц
Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.
Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.
5.Вращение ступнями
Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.
Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.
6.Перекатывание полена
Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.
Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.
Кегели после родов
Знаменитые упражнения Кейджела - кегели - укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как недержание мочи, что иногда случается после родов. Выполняйте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе ( через рот ) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение двух секунд ( как будто вы сдерживаете мочеиспускание ). Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.
Комплекс упражнений после эпизиотомии
После эпизиотомии, как правило, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы уменьшить боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:
• напрягать мышцы ягодиц перед тем как сесть
• сидеть на небольшом надувном круге
• не сидеть и не стоять слишком долго
Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот - вернут в тонус мышцы промежности и помогут
Тема закрыта
