Сообщений в теме: 816

[Lesia]

О, ну уот и встретились)) Я с сегодняшнего дня на такую засела))) Просто думала какая может другая)) Сначала думала просто разгруз сделаю, но... Хочу в общем добить уже эти кг и потом поддерживать. Надоело ждать, долго стоит вес уже(( Один только вопрос - сколько на ней можно сидеть? До достижения результата?

Сообщение отредактировал Lesia: 22 июня 2013 - 19:50

[Lulita]

Ну я да, пока не похудела, сидела на ней. По джинсам чувствую, что вроде хоть 1 кг, но ушел.

[Lesia]

Если честно, я первый день рада что никуда по делам не надо. Туалет мой лучший друг, столько выходит жидкости - я столько не выпила даже. Эх... посмотрим на сколько хватит меня. Муж мороженое принес((( вот как с ними худеть???

Ну я да, пока не похудела, сидела на ней. По джинсам чувствую, что вроде хоть 1 кг, но ушел.

А кефирных дней сколько прошло уже?

Юль, а замеры ты не делаешь? Я бы и 7 кг. сбросила бы с удовольствием, вернулась бы в свой "свадебный" вес)))

[Lesia]

Юль, у меня на этой кефирной получается так: за кефирный день уходит N-грамм, а после обычного дня получается в ноль, т.е. вес утром после обычного дня такой же, как и в этот день с утра был, после кефирного. Так и должно быть? Или как-то по другому должно быть?

[Lulita]

Ну... как сказать. Я каждый день, честно говоря не замеряюсь. Я только после кефирных дней.
Я вообще поняла, что пиво мне противопоказано даже в малых кол-вах, т.к. даже с системной едой 1 б 0,33 дала привес, и только сегодня меня весы нормально порадовали, я, наконец-то перешагнула 70-кг рубеж, и мой вес 69 кг!

[Lesia]

Поздравляю! Так держать!!!

[Lesia]

Встал вес((( Ушел 1 кг. и всё, стоит(( Теперь кефирные полоски будут по-шире, в 2 дня, а обычные так и будут по 1.

[Lulita]

Про меня и моего мужа

[Kisya]

Как сохранить хорошее настроение во время диеты?

Любая диета влияет на наше настроение, ведь такие перемены и ограничения - стресс для организма. Чтобы сохранить отличное расположение духа, в первую очередь, начни мыслить оптимистично.

Не переоценивай себя.

Для начала, четко определись со своей целью, она должна быть реалистичной и вполне достигаемой. Завысив планку и не достигнув желаемого, ты, вероятнее всего, быстро разочаруешься.

Заручись поддержкой друзей.

Именно они помогут тебе сохранять веру в себя. Объясни родным и близким зачем ты это делаешь и попроси их поддержать тебя. Уж тогда-то они вряд ли будут пытаются соблазнить тебя всякими вкусностями.

Наберись терпения.

Глупо ожидать существенных изменений после нескольких разгрузочных дней. Старайся взвешиваться не чаще раза в неделю и не забывай о регулярных тренировках.

Вознаграждай себя.

И речь здесь не только о еде. Сбросив пару килограммов, порадуй себя походом в спа-салон или другим приятным сюрпризом. Это послужит отличной мотивацией для дальнейшего похудения.

Сообщение отредактировал Kisya: 02 декабря 2013 - 06:46

[Kisya]

Как распознать Лже-диету?

«Похудейте на 4 кг всего за 5 дней!», «Станьте обладательницей голливудской фигуры», «Кремлевские диеты - 100% результат», - это всего лишь несколько заманчивых предложений из тех, которые мы видим почти каждый день, а перед праздниками и в разгар сезона отпусков от таких «ловушек» просто нет отбоя. Мы решили разобраться в лавине предлагаемых диет и развеять некоторые мифы.

Побочным эффектом большинства чудо-диет является эффект «маятника» и сброшенные килограммы прибавляются с лихвой. Лже-диеты к тому же наносят вред физическому здоровью и могут привести к депрессиям. На что же следует обращать внимание при выборе диеты? В первую очередь на длительность диеты. Чем короче срок и чем больше количество сброшенных килограммов, обещанных в рекламе, тем вероятнее, что диета относится к категории лже-диет. Как правило, после таких блиц диет («похудейте на один размер за 4 дня» и т.п.) организм теряет воду, белки и мышечную ткань, но не жир. Почему побочным эффектом многих диет становится быстрый набор сброшенных килограммов? Так называемый эффект «маятника» или на западный манер эффект «йо-йо» является следствием резкого изменения в системе питания. Организм привыкает к количеству энергии, поступающей с пищей. Как только количество калорий в рационе резко сокращается, то первым делом организм начинает перерабатывать мышечную ткань, а не жировую, так как именно мышцы тратят большую часть энергии в нашем организме. При длительной низкокалорийной диете организм начинает бережно расходовать свои силы, скажем так, работает на холостом режиме: процесс обмена веществ замедляется и организм экономит энергию. Когда мы возвращаемся к обычному режиму питания и соответственно увеличиваем число калорий в ежедневном рационе, организм продолжает все также экономно расходовать энергию. В результате, прибавившиеся после диеты калории сразу же откладываются в жир. Если во время диеты вы сбросили 2 кг, то пока организм снова адаптируется к обычному количеству калорий, очень вероятно, что вы наберете 3 кг. Диеты, которые сводятся к ограничению или употреблению какого-то определенного продукта или нескольких, имеют мало будущего. Организму для полноценного существования нужны все питательные элементы, в том числе жир. Не получая достаточно питательных веществ с едой, организм начинает расходовать свои собственные ткани, что может привести к фатальным последствиям.

Все существующие диеты можно грубо разделить на 5 типов:
• Диеты, базирующиеся на одном компоненте (гречневая, кефирная и т.п.). Такие диеты могут привести не только к расстройству пищеварения, но и к психическим расстройствам. Ни один продукт не может предоставить полную гамму необходимых питательных веществ, минералов и витаминов. • Низкокалорийные диеты (от 400 до 1000 ккал в день) могут привести к общему недомоганию, головокружениям, выпадению волос, прекращению менструаций, бессоннице и депрессиям.
• Диеты бедные углеводами и/или богатые жирами (протеиновая диета и пр.) приводят к декальцинации костей и повреждению почек. Также повышается уровень содержания мочевой кислоты и холестерина, может появиться плохой запах изо рта и головокружение.
• Диеты богатые углеводами (ананасовая диета, рисовая и пр.) провоцируют дефицит жизненно важных жирных кислот, растворимых в жирах витаминов и протеинов.
• Оригинальные диеты (диета хорошего настроения, диеты знаменитостей), как правило, включают в себя экзотические или сложные в приготовлении блюда, но не уделяют внимание сбалансированности питания.

Но диета все же может привести к желаемому результату, и лишние килограммы не вернутся. Нужно надеется не на чудесные свойства какого-либо продукта, а делать ставку на полноценное и сбалансированное питание.
1. Сокращайте количество калорий постепенно. Придерживаясь обычного рациона, но, разбив прием пищи на 5-6 небольших порций, вы уже предотвратите дальнейшее накопление жировых отложений. Начинайте свой день с хорошего завтрака: злаки богатые волокнами и минералами, цельный хлеб, молочные продукты, фрукты, чай, кофе, какао. Калории, полученные в первый прием пищи, в жир не откладываются, а до 10 часов утра пищеварительная система организма работает особенно активно и из съеденного извлекается максимальная польза.
2. Съев перед основным приемом пищи 1-2 яблока или легкий салат из свежих овощей, вы наполняете желудок при потреблении минимального количества калорий. Для многих главным врагом становятся перекусы, так как чаще всего именно они являются калорийными бомбами (шоколадки, торты, пирожные, орешки и пр.), замените их свежими фруктами, кефиром, йогуртом или молочным коктейлем.
3. В любой диете должны присутствовать интегральные продукты (хлеб, рис, паста). Интегральные продукты надолго придают ощущение сытости, так как медленнее перевариваются и, соответственно, медленнее высвобождают энергию. Пейте много жидкости – это очень важно, но не злоупотребляйте жидкостью во время еды.
4. Слишком много жидкости разбавляет желудочный сок и затрудняет процесс пищеварения. Пить во время еды нужно умеренно, тщательно пережевывать пищу и не торопиться. В каждой диете есть свои рекомендации по количеству употребления воды, оптимальный вариант – 1-1,5 литра воды. Вода не только дает ощущение сытости, не поставляя организму калории, но и облегчает вывод из организма отходов пищеварения и токсинов.
5. Чтобы гарантировать результаты такой сбалансированной диеты, добавьте к снижению количеству потребляемых калорий физические упражнения. В результате увеличивается количество расходуемой энергии. Если вы до этого совсем не занимались спортом, то физические упражнения не должны быть слишком интенсивными. Можно начать с пеших прогулок по 3-4 километра в день и постепенно увеличивать расстояние до 7-8 километров.
6. Для усиления нагрузки можно добавить велосипед (тренажер или обычный) или выбрать место для прогулок с подъемами и спусками. Занятия спортом во время диеты должны быть умеренными, но длительными, так как жировые отложения начинают расходоваться только на 35-й минуте, до этого тратятся только углеводы и глюкоген.

Подводя итоги, стоит отметить, что похудеть можно, но не стоит надеяться на лже-диеты, которые приносят только кратковременный результат, а изменить свой образ жизни и подход к питанию. Ни в коем случае не изводите себя голодными диетами, ешьте в меру и разнообразно, каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Ешьте регулярно и в одно и то же время. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем перегружать желудок. Не используйте кофеин или другие стимуляторы, чтобы контролировать аппетит. Здоровое полноценное питание и регулярные физические упражнения помогут избавить вас от лишних килограммов навсегда и без диет!

[Kisya]

[Скромняга]

Почитала вас девочки , и решила... для начала
с понедельника посижу на диете от Юлиного тренера, описанную выше....
а потом перейду на Мириманову...
посмотрим что из этого выйдет )))

[Kisya]

я, кстати, на этой диете не сидела )))) Сразу на Мириманову пошла

[Lulita]

[Kisya]

как ни печально, це факт! )))))))))))

[Rozita221104]

Всем привет и я свою историю расскажу, как сбросила лишние кг))) После первой беременности быстро восстановилась, а вот как сыночка родила (первая доча) поплыла)) При росте 155см, я всегда весила 47-48 кг, это для меня норма. А тут все 55кг. Пользовалась поясом для похудения по 30 мин в день и пила чай для похудения. Результаты увидела через месяц. Сбросила лишние кг и пресс подкачала. Теперь сыночку годик и мама стройняшка. Сейчас вешу 49 кг, еще бы пару кг сбросить. Кстати до сих пор кормлю сыночка грудью, так что чай без вреден для кормящих мамочек. И самое главное никаких диет! Конечно всего в меру кушаю и сладкое и мучное, но не ограничиваю себя ни в чем)

[Marta]

Упражнение 5-5-5-5-5

Это простое упражнение, придуманное Сюзан Алберс (Susan Albers), поможет справиться с эмоциональным перееданием. Создайте свой личный список сегодня!

Шаг 1. Возьмите листок бумаги

Шаг 2. Напишите пять способов расслабиться. Тех, которые помогают именно вам: принять тёплый душ, выпить чашечку ароматного чая. Или просто неторопливо дойти на работу, а не бежать как всегда.

Шаг 3. Напишите пять способов отвлечься, занять свой мозг: проверить электронную почту, посмотреть сериал, почитать журнал или нырнуть в социальные сети.

Шаг 4. Напишите список из пяти людей, с которыми вам спокойно. Возможно, это ваш лучший друг, ваши родители или другие родственники, учитель - кто-то, кто может вас успокоить и поддержать. Тот, кому вы можете позвонить, когда вам непросто. Часто именно в такие моменты мы едим, чтобы успокоиться, однако близкий человек может помочь нам гораздо лучше. Будет отлично, если напротив каждого имени вы сформулируете, какую роль этот человек играет в вашей жизни. Возможно, у вас есть подруга-энерджайзер, которая заряжает вас оптимизмом, а ваша мама всегда способна вас душевно согреть и поддержать.

Шаг 5. Напишите пять мантр (цитат, лозунгов, девизов), которые помогают вам изменить направление мысли. Например: «Прогресс - а не совершенство». Или «Всё проходит. И это тоже пройдёт».

Шаг 6. Напишите пять мест, в которых вам спокойно и безопасно. Может, вы забираетесь в кровать, заворачиваетесь в одеяло и накручиваете вокруг себя «кокон».

Шаг 7. Повесьте этот список на видном месте - на дверце холодильника, на ваш кухонный шкаф, где хранятся вкусные вещи, которые иногда помогают вам справляться с эмоциями. И каждый раз, когда вы понимаете, что вас тянет поесть в отсутствие голода - вам скучно и нечем заняться, у вас стресс, напряжение и усталость, ваша рука привычно тянется за вкусным кусочком - срочно перечитывайте список. Выберите любой пункт – звонок другу, любимая книга, чашка чая - и посвятите этому ПЯТЬ МИНУТ. Наверное, это не будет срабатывать каждый раз. Но вы удивитесь, как часто такие простые приёмы помогают прервать цикл неосознанного приёма пищи.