Сообщений в теме: 1378

[Tea]

Творожные оладушки
110ккал\100гр

Состав:
творог - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.

Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

[Tea]

Что сьесть на 100 ккал ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

Фрукты
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

Напитки
285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

Мясо и колбасы
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

Овощи
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

Орехи и семена
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

Вывеча и хлебо-булочные изделия
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей

[Tea]

Отчеты:-))

[Skromnitsya]

Был такой классный отвес, но гости в субботу и вчерашнее подъедание всяких вкусностей свели на нет все усилия прошлой недели (((

[Anel]

Я возвращаюсь в ряды стройнеющих. Вернулась из Германии с тем же весом, даже на килограмм меньше. Старалась питаться правильно, но не всегда получалось, готовила на квартире, обед носила с собой.

[Zasonya]

А я тоже приехала в Ату и тут у меня нет весов( отчеты возобновлю через недельки две.

[Tea]

Ну вот и подошло время подвести итоге первого летнего месяца!

[Tea]

Поздравляем победительниц недели!

Женственная
Karagandinka
Tea

[Skromnitsya]

Молодцы, девочки!

[gulmira_life]

Поздравляю победительниц!!! УРа-УРА!

я себя ругаю, все время, что пропускаю спорт периодически, что позволяю есть лишнее...
НО..ушила юбку на 4 см

[Tea]

Время хвастовства!!! Хвастаемся обо всем, кто сколько выкинул, а кто сколько съел (это тоже приятно и полезно)!



Я лично люблю поесть, поэтому побежала-ка я завтракать!!!

[gulmira_life]

стыдно..позорно..ужасно

за праздники + 1 кг, мама мия...

[Tea]

Поздравляем победительниц недели!

Anel и Skromnitsya
Женственная
Karagandinka и Tea

Сообщение отредактировал Tea: 08 июля 2014 - 23:24

[Skromnitsya]

Ух ты, счет уже килограммами идет )) молодцы девчата!

[Tea]

У меня плато, 63 уже который день:-(

А так результаты зашибические!:-))

[Karagandinka]

Молодцы девочки, так держать!!!
Анель и Айнура - ВАУ !!!!!!!!!!!

Шолпик - умничка!!!!

[Anel]

В понедельник было 67,4, а сегодня утром уже 66,6!!! Я когда три шестерка увидела, такая радость и гордость за себя. И мне это понравилось. Достала утром джинсы стреч которые еще месяц назад в Германии брала, а они мне большеватые, пришлось ремень надевать. Я вижу что не только килограммы, но и сантиметры уходят. Мы с Мариям когда дурачимся, а она меня по пузу стучить, Мама, у тебя живот как барабан. Несколько дней назад, в очередной раз, начала стучать, смотрит и говорит Мама, у тебя живот сдулся и действительно как мяч сдулся.

А всего то я стала нормально, как сейчас модно говорить, правильно питаться. Приучила себя завтракать, обед обязательно с собой беру на работу, между завтраком и обедом перекус и много-много воды. Литра полтора - два на работе выпиваю. Утром вся нагруженная бутылками, обедом иду на работу.
Исключила хлеб, мучное, газировки, сладкое, фрукты до 12. И не скажу что я сильно ограничиваю себя, вполне даже ничего, жить можно.

[gulmira_life]

Класс!! Девочки, результаты спуреские!

А я не скинула свой результат, тут в темке написала, а в личку забыла. Отвлеклась, и забыла. На след. неделе обязательно скину. Хоть и у меня привес. Я вот на выходных не могу приучить себя пить воду. на работе выпиваю 2 литра. А дома все время в бегах каких то. Но это все отговорки. Теперь надо еще и привес свой уменьшать...уфффф...и нелегкая же это работа.

[Natalka-33]

Девочки,всем здрасьте, хочу вступить в ваши ряды,какую диету соблюдать я еще не решила, для начала-отказ от сладкого и мучного, т.к мы на гв. Что мне сделать чтоб присоединиться к вашему марафону?Мне ооочень надо..думаю,если здесь отписываться о результатах, будет стыдно хомячить по ночам печенюхи

[Karagandinka]

Наташа, у вас еще такой малыш маленький... Вы на ГВ? Если да, то я бы все-таки повременила хотя бы полгода. Хотя у нас есть такие как Шолпан, доче 2 месяца было и она уже с Джиллин Майклз скакала и за питанием следила.
Все данные Танюше (Теа) в личку.