Сообщений в теме: 670

[Kisya]

я кручу обруч уже месяц. в суперфигуре я только почитать )))) НО! Бока - это первое, что начинает уходить от обруча! Я себе взяла 1,5 кг в мягкой оплетке, первое время бока болели, подолгу крутить вообще не могла. Сейчас уже вообще нет никаких болей и дискомфорта, кручу дольше. с талии ушли пара см. Может уже и больше - давно не обмеривалась.

Сообщение отредактировал Kisya: 05 июня 2013 - 12:17

[Amelia]

Одно знаю точно, об этом все тренеры и чемпионки по фитнес-бикини твердят чуть ли не в один голос: нельзя делать наклоны в стороны, особенно с утяжелением!!! Хотя смотрю у нас в зале каждая вторая делает, еще и блины побольше схватит(((( я давно-давно делала повороты с палкой, так у меня мгновенно появлялись выпуклые косые мышцы, как у мужика((( бросила! но сейчас обруч кручу, не вижу никаких "нарастаний") Думаю, просто надо брать не очень тяжелый обруч (не халахуп, короче)... Я не знаю сколько весит у нас в зале, там разные есть, от самого легкого, до тяжеленного, я средний кручу, начинала с 5 минут, потом каждую треньку прибавляла 1 минуту, доходила до 20 и потом уменьшала по 1 мин. и так туда-сюда)

[Kisya]

Саш, я усиленно не качаюсь, поэтому про выпирающие косые могу только догадываться, у меня там если только свисающие жировые могут образоваться. ))) А вот то, что их убрать помогает обруч - это я на себе проверила. Шесть кило скинула, вроде ощутимо похудела, а формы не устраивают. Вот и взялась себя "лепить". С бассейном сейчас перерыв, на занятия в зале я как-то не уговорю себя. Короче, пресс качаю и обруч кручу, вроде как спортом занялась )))))))))))))

[Amelia]

Юль, молодец! А если похудела и формы не устраивают, добавь к прессу и обручу еще и приседания (не глубоко, до угла 90 градусов), отжимания, и др. то что можно делать дома! Вообще много видео в инете того что можно делать дома! Я иногда занимаюсь, даже больше выматываюсь, чем в тренажерке))) А почему в зал не хочешь идти?

[sulny]

Можно ли просто качая пресс в домашних условиях превратить жир с живота и под грудью в мышцы?

Сообщение отредактировал sulny: 05 июня 2013 - 16:29

[Зай4енко]

конечно! главное правильно это делать!посмотри на ютубе ролики или я ща тоже посмотрю.

[sulny]

ооо,обрадовала!
Если буду знать,что точно будет результат,то возьмусь за это дело с энтузиазмом!
я уже проглядывала,только правда не знаю за какой взяться.так что буду ждать выборку!!

[Kisya]

Юль, молодец! А если похудела и формы не устраивают, добавь к прессу и обручу еще и приседания (не глубоко, до угла 90 градусов), отжимания, и др. то что можно делать дома! Вообще много видео в инете того что можно делать дома! Я иногда занимаюсь, даже больше выматываюсь, чем в тренажерке))) А почему в зал не хочешь идти?

приседы не могу - варикоз. А в зал... не знаю даже.. В бассейн с удовольствием, а в зал ... не знаю ))) Ты куда ходишь?

[Зай4енко]

[Amelia]

Насколько я знаю невозможно "жир накачать", его нужно "сжигать" кардионагрузками, и жир не сжигается локально в одном только месте в котором вам захочется((( он будет сгорать по всему телу!

Юль, я в Top Star хожу, мне от работы недалеко)

[Amelia]

ооо,обрадовала!
Если буду знать,что точно будет результат,то возьмусь за это дело с энтузиазмом!
я уже проглядывала,только правда не знаю за какой взяться.так что буду ждать выборку!!

Я бы вам посоветовала перед тем как качать пресс, просто под быструю музыку попрыгать, помахать руками, ногами до потоотделения, мин 5-10, тогда эффекта будет гораздо больше) а упражнения самые лучшие - это базовые, обычные скручивания корпуса лежа на спине, подъемы ног и др. Постараюсь найти завтра картинки или видео, а сейчас бежать уже надо на тренечку))) А еще хорошо утром натощак выпивать 1-2 стакана воды с лимоном (если нет проблем с желудком), ну можно и просто воды, а через 20-30 минут завтракать, ну и за 4 часа до сна не есть, конечно же...

Сообщение отредактировал Amelia: 05 июня 2013 - 16:48

[Lesia]

Юль, я в Top Star хожу, мне от работы недалеко)

Вклинюсь тут)) А какая там сейчас система? Какие абонементы есть?
И ещё девочки, Павлодар, вообще поделитесь мнениями о финтес-центрах в городе - что, где, как? Какие цены? Ну вот к примеру тысяч за 150 за год что можно получить?

[Amelia]

Посмотрела видео, я бы не стала по нему заниматься, упражнения по мужскому типу! Если вы новичок, то я бы посоветовала пока что делать пару-тройку базовых упражнений, если нет времени и возможности или желания ходить в зал. На мой взгляд самыми подходящими для начала являются следующие:
1) Скручивания лежа на полу. Ложимся на пол, ноги согнуты, руки за головой, но не скрепляйте их в замок, так вы будете тянуться шеей, не прижимайте шею к груди, представьте что между шеей и грудью зажато яблоко), подъем торса осуществляем с помощью верхней части пресса (примерно на уровне желудка), задерживаемся на пару секунд и медленно опускаемся обратно, на подъеме выдыхаем все что есть в груди, а возвращаясь в исходное положение вдыхаем, очень важно правильно дышать (я знаю людей, которые похудели просто правильно дыша!!!) Все делать очень медленно, чувствовать как напрягается пресс, не нужно стремиться сделать больше раз, лучше сделать меньше но правильно!!! Предлагаю начать с 2-х подходом по 15 раз, если уже занимались хоть немного, то 3 подхода по 20, а дальше 3 подхода до максимума!

На фото под поясницу подложено полотенце, я так не делаю, это только облегчает процесс, т.к. вам лучше самой пытаться прижать спину к полу, тогда задействуется еще и нижняя часть пресса, с которой у нас женщин чаще всего проблемы! И когда станет легко делать такое упражнение, предлагаю просто поднять ноги на 90 градусов от пола и постепенно вообще выпрямить их вверх!

Сообщение отредактировал Amelia: 06 июня 2013 - 09:28

[nargizochka]

ой и мне нужно подкачать пресс и убрать бока...в тренажерку пока нет возможности ходить(((буду дома корячиться)))так то лишнего жира особо нет,может кг 2-3, но живот дряблый и бока вечно ушками торчат((((

Амелия спасибо за советы!очень в тему)))буду стройнеть)))

[nargizochka]

девочки подскажите в какое время нужно заниматься и ск. раз в день?

[Amelia]

Вклинюсь тут)) А какая там сейчас система? Какие абонементы есть?
И ещё девочки, Павлодар, вообще поделитесь мнениями о финтес-центрах в городе - что, где, как? Какие цены? Ну вот к примеру тысяч за 150 за год что можно получить?

Я занималась только в 2-х залах в Павлодаре, первым был Нептун, но это было очень давно и что и как там сейчас не знаю, но моя сестра ходит и ей нравится. В Top Stare, мое мнение, самое большое разнообразие групповых тренировок на любой вкус в нашем городе! Я к залу привыкла, меня все утраивает! Есть сауна, солярий, массаж, маникюр, парикмахерский салон. Стоимость билета, который я беру 3500 - это тренажерный зал без беговой дорожки на 8 занятий, 5500 с беговой дорожкой и ты можешь посещать любые групповые занятия. 11 000 индивидуальные занятия с тренером, 22000 билет на 3 месяца без ограничений (можешь ходить хоть на 10 занятий 7 раз в неделю в течении 3-х месяцев). Была еще один наз в СОКе, не понравилось вообще( Конечно, считаю, если есть денежная возможность, то в начале лучше позаниматься с тренером индивидуально, чтобы поставить технику, и он будет стоять над душой и по любому ты все будешь выполнять! У меня такой возможности не было, занималась сама, смотрела на других, читала литературу и смотрела видео в инете и сейчас продолжаю, и все время что-то новое узнаю)

девочки подскажите в какое время нужно заниматься и ск. раз в день?

Если только на пресс, то заниматься можно даже несколько раз в день и каждый день, а вот все остальные группы мышц лучше так много не нагружать! А насчет времени, через час-полтора после еды и потом лучше через часик кушать!

[nargizochka]

блин какие у вас цены хорошие!нам бы в ату такие)))

[Amelia]

Насчет еды.... это вообще очень долгий разговор! Но наше питание это самое важное! Невозможно похудеть и убрать живот, если есть всякую "дрянь"(((( Это влияет не только на наш вес, но и на самочувствие и здоровье, к сожалению((((

Да, цены с Алматой не сравнятся) но и зп у нас гораааздо меньше ваших(((

[Amelia]

2) Подъемы ног. Это упражнение как в видео по счету 4 урп, или 2-е из суперсета. Не обязательно поднимать ноги до 90 гр. главное чтобы спина и поясница были прижаты к полу и при подъеме ног вы чувствовали напряжение в нижней части пресса.

[Lesia]

Я занималась только в 2-х залах в Павлодаре, первым был Нептун, но это было очень давно и что и как там сейчас не знаю, но моя сестра ходит и ей нравится. В Top Stare, мое мнение, самое большое разнообразие групповых тренировок на любой вкус в нашем городе! Я к залу привыкла, меня все утраивает! Есть сауна, солярий, массаж, маникюр, парикмахерский салон. Стоимость билета, который я беру 3500 - это тренажерный зал без беговой дорожки на 8 занятий, 5500 с беговой дорожкой и ты можешь посещать любые групповые занятия. 11 000 индивидуальные занятия с тренером, 22000 билет на 3 месяца без ограничений (можешь ходить хоть на 10 занятий 7 раз в неделю в течении 3-х месяцев). Была еще один наз в СОКе, не понравилось вообще( Конечно, считаю, если есть денежная возможность, то в начале лучше позаниматься с тренером индивидуально, чтобы поставить технику, и он будет стоять над душой и по любому ты все будешь выполнять! У меня такой возможности не было, занималась сама, смотрела на других, читала литературу и смотрела видео в инете и сейчас продолжаю, и все время что-то новое узнаю)

Спасибо, буду думать. Индивидуально мне нет надобности заниматься, я не новичок. Просто по работе будем в Павлодаре и мне нужно место для тренировок. Я раньше (7-8 лет назад) занималась в Клеопатре, у Тамары Лысенко, плавала в Толкыне. Меня интересуют именно общие абонементы, чтобы можно было прийти в любое время на любую программу, а не подстраиваться под расписание. А в Top Star у меня одноклассница раньше была инструктором, Ира Ярушина, не знаю работает ли сейчас. Получается в городе (ближе к центру) нет финтес-центра общего с бассейном, чтобы был и тренажерный и аэробный зал и аква-программы? Только Кактус, на омской трассе, да? О нем нет отзывов?