Сообщений в теме: 670

[Зай4енко]

жесть!)))
мой рост 160, в начале я весила 44 кг но за пару тройку месяцев вес увеличился до 48, 800- за счет мышечной массы.
приседы у меня с 20 кг максимум- больше мне не смочь...или судя по Вам я может недооцениваю себя...)
выпады у меня с 15 кг максимум...вначале был просто гриф на 10.
развод с гантелями на группу мышц груди- гантели по 5 кг. такие же есть и дома.
в этой теме ранее я выкладывала свою прогу составленную тренером.
так как у меня тоже ребенок , садовский , болеющий периодами- тренер пока не меняет мне программу лишь немного корректирует веса.немного. потому что иногда пропускаю и до 10 дней тренировки(((((

[Liliana]

жесть!)))
мой рост 160, в начале я весила 44 кг но за пару тройку месяцев вес увеличился до 48, 800- за счет мышечной массы.
приседы у меня с 20 кг максимум- больше мне не смочь...или судя по Вам я может недооцениваю себя...)
выпады у меня с 15 кг максимум...вначале был просто гриф на 10.
развод с гантелями на группу мышц груди- гантели по 5 кг. такие же есть и дома.
в этой теме ранее я выкладывала свою прогу составленную тренером.
так как у меня тоже ребенок , садовский , болеющий периодами- тренер пока не меняет мне программу лишь немного корректирует веса.немного. потому что иногда пропускаю и до 10 дней тренировки(((((

Сначала со мной работал тренер - заслуженный спортсмен, чемпион Азии по пауэрлифтингу. Ему бесполезно было объяснять, что я не могу)) А потом втянулась.

[Зай4енко]

дело не только в том что я боюсь втягиваться...
вы с какого города?

[Liliana]

дело не только в том что я боюсь втягиваться...
вы с какого города?

Темиртау

[Amelia]

Я в 2007-2008 гг. стабильно занималась где-то 5-6 месяцев, практически вообще не пропускала тренировки, вес у меня тогда был 44-45 кг и я пыталась набрать, кажется максимум 48 набрала, потеряла тетрадку куда все записывала((( так вот приседала я тогда со штангой 50-55 кг, да и ноги вообще меньше 30 кг не делала, а потом резко в больницу загремела с почками, и оказалось, что у меня опущение почек 2 степени, сказали еще немного и подшивать бы пришлось((( сказали жира совсем нет, не на чем им держаться, тренировки запретили категорически((( хватило меня на год где-то, вес особо не набирался, но не заниматься я уже не могла и пошла в зал, просто решила не геройствовать, заниматься себе потихонечку) Но млин уже на первой тренировке схватила 15 кг на ноги, но меньше не чувствуется(((

[Айжаночка]

Сначала со мной работал тренер - заслуженный спортсмен, чемпион Азии по пауэрлифтингу. Ему бесполезно было объяснять, что я не могу)) А потом втянулась.

А можно глянуть на фото того периода?

[Liliana]

Совершенно невозможно и, по-моему, бесполезно заниматься с малыми весами, если уже работала с большими. И дело даже не в героизме, а в том, что это неэффективно. Для результативности нужна динамика, нужно менять и темп тренировки, и вес. Другой вопрос, что спорт не должен здоровью вредить. Amelia, вы себя берегите! |

А можно глянуть на фото того периода?

Вечером покажусь. Сразу скажу, что особо внушительных рельефов я не приобрела, поскольку занималась по программе лифтёров, а не бодибилдеров.

[Amelia]

Спасибо, стараюсь беречь) Насчет эффективности поспорю) меня устраивает эффект, который я получаю не нагружая себя большими весами, я не пытаюсь получить рельеф, или накачаться как шарик, меня интересуют подтянутые мышцы в тонусе, хотя волей неволей получается какой-никакой рельеф) И посещая зал я просто себя физически и даже психологически лучше чувствую! А насчет темпа и веса, конечно я повышаю вес, просто без фанатизма, да еще в последние года не получается заниматься прям постоянно, максимум 3-4 месяца подряд, потом перерывы и приходится все заново начинать, вот если бы заниматься постоянно без перерывов, тогда и о больших весах можно было бы подумать... А еще хочу, как закончится мой абонемент, купить универсальный, т.е. кроме зала можно на любые аэробные и танцевальные групповые тренировки ходить.... заинтересовал балет) говорят растяжка там хорошая! + хочу еще начать бегать, как все подсохнет, а то у нас еще снег везде(((

[Liliana]

Ох, сколько всего))) Тренер мне объяснял, что результативность зависит даже не от рабочего веса, а от динамики тренировки и особенностей организма. Т.е., у кого-то эффект будет только от поступательного увеличения весов, а кому-то больше подойдёт изменение количества подходов и упражнений в подходе. Вот я сейчас тоже не могу заниматься с большими весами, ввиду отсутствия таковых в доме, а результат не хуже, чем в зале, за счёт количества подходов и ежедневной нагрузки. Можно вопрос: а как в период больших нагрузок реагировали вены? Не было проблем?

[Amelia]

Нет, не было!

[Айжаночка]

На счет вен, бинтуете ли ноги во время тренировок? И как можно во время тренингов облегчить состояние вен на ногах?
У меня появляется тяжесть, ноги "гудят".

Сообщение отредактировал Айжаночка: 29 марта 2013 - 15:24

[Зай4енко]

У меня появляется тяжесть, ноги "гудят".

это нормально.так и должно быть.

[Amelia]

Я ничего не делаю, иногда только если сильно гудят охлаждающим кремом на ночь мажу. Сейчас мышцы на ногах так болят, что хожу на раскаряку, смешно)))

[Liliana]

И я ничего не делала, веса не те. Однако, у меня вены стали заметнее, теперь думаю, что компрессионные чулки не помешали бы.

[Зай4енко]

Ура собраться по разуму, просто уррра!Основатель темы Славояра сегодня на международных фитнес- бикини бронзу взяла!

[Айжаночка]

А есть фото с фестиваля посмотреть или видео? Интересно взглянуть на победителей;)))

С бронзой!

[Зай4енко]

наслаждайтесь

[Зай4енко]

Яся передает всем спасибо и еще: "Скажи, что когда я хотела сорваться, помнила усмешки злопыхателей, и благодаря им сделала отличную форму!"

[Зай4енко]

[Зай4енко]

пардон, от эмоций клинануло- чемпионат Казахстана был сегодня! следующий по графику- Азия через несколько дней!