Сообщений в теме: 670

[Amelia]

Спасибо, девочки, засмущали Это фото как раз 6-ти месячной давности, со второго дня свадьбы, в то время я уже месяц как не занималась в зале, да на этом фото еще и загар делает свое дело) сейчас дела обстоят хуже, не то чтобы совсем плохо, просто мышцы не в тонусе, и + кг 3 набрала, странно, что раньше я ела что хотела и во сколько хотела, сейчас так не получается( стала замечать, что после свадьбы вес стал очень быстро набираться, хотя раньше я специально пыталась поправляться, даже дрожжи пила и ничего не помогало, а сейчас даже ограничиваю себя, порции поменьше, после 7-8 часов стараюсь не кушать, но думаю если на следующей неделе пойду на треньку, то к лету должна быть как на фото надеюсь по крайней мере на это! А насчет хорошего крема я уже думала, вернее мой муж все просит ему купить, а я не знаю какой... тут мне Тианде предложила сестра, там с перцем есть антицилюллитный, но боюсь если он сильно жечь будет, слишком большой дискомфорт приносить будет(

[Зай4енко]

а я считаю что не с Г надо советоваться ей то откуда что знать если она к примеру спортом никогда не занималась а с грамотной женщиной- тренером у которой есть дети.

[Amelia]

Точно! Надо с хозяйкой клуба поговорить, я у нее не тренировалась правда, она только групповые занятия ведет, но отзывы о ней очень хорошие как о грамотном инструкторе! А мой тренер девушка молодая и деток у нее нет...

[Зай4енко]

ну ИМХО мне кажется Вы зря замора4иваетесь.идите в спортзал пока не беременны, сбавьте интенсивность, если Вас что то пугает, не тягайте.. а как окажетесь в положении- уйдете на время.

[Зай4енко]

Дорогие дамы! После окончания масленицы, спортзал ждет Вас на блины.В наличии блины по 5, 10 и 15кг.

[Amelia]

ну ИМХО мне кажется Вы зря замора4иваетесь.идите в спортзал пока не беременны, сбавьте интенсивность, если Вас что то пугает, не тягайте.. а как окажетесь в положении- уйдете на время.

Это сложнее всего для меня... когда все получается хочется большего... но вроде нашла выход) буду ходить не только в зал, но и на другие групповые занятия, танцы какие-нибудь... может йогу или еще что, говорят у нас сейчас балет там есть) очень интересно что за занятие!

[Айжаночка]

Завтра иду в тренажерный зал...
Перед тем как сесть за тренажер нужно разогреться... как лучше это сделать? Дойти до тренажерки пешком, наверное оптимальный вариант, мне идти три остановки...

[tashe4ka]

Завтра иду в тренажерный зал...
Перед тем как сесть за тренажер нужно разогреться... как лучше это сделать? Дойти до тренажерки пешком, наверное оптимальный вариант, мне идти три остановки...

несмотря на "пешком до зала" разминалась еще на дорожке/велике/элипсе

[Айжаночка]

Пошла в тренажерный который находится во дворе, так что пешая прогулка не удалась.
Первое посещение-консультация врача, она осмотрела, написала программу занятий, затем уже в зале занималась с тренером.
На разогрев были первые три упражнения-для мышц груди и спины.
Ноги у меня совсем слабые, занималась с весом 10 кг, и вместо рекомендованных 20 раз выполняла 10-13, на руки еще меньше вес был-5кг, при моем весе 60 кг поднимать в норме надо 45 кг.
Выполняла в общем окола 15 разных упражнений.
Ну в общем для первого посещения сойдет. Дальше-больше... Из зала вышла в состоянии легкой усталости, а главное в отличном настроении:))

Сообщение отредактировал Айжаночка: 16 марта 2013 - 22:07

[Зай4енко]

http://clutch.kz/20-...fitnes-trenera/

20 советов от новичкам от фитнес-тренера

[Amelia]

Девочки, я все-таки вернулась на тренировочки))) В понедельник была на первой! Честно сказать немного лень было по общей программе заниматься, не люблю ее((( но что ж поделать, недели 2 хотя бы надо будет по ней заниматься!

[Зай4енко]

в наших рядах прибыло! очень рада!

[Зай4енко]

специально для Вас
http://15-dieta.ru/f...a-beremennosti/

[Amelia]

Спасибо Очень интересная статья!!!

[Liliana]

20 советов от новичкам от фитнес-тренера
Спасибо за интересную статью! Сама предпочитаю "железо", занимаюсь по своей программе (приседы + жим + бицепс/трицепс + пресс), одного месяца хватило, чтобы расстаться с лишними кг и приобрести здоровую спину и красивое тело. Теперь буду совершенствовать достигнутое.

[Зай4енко]

20 советов от новичкам от фитнес-тренера
Спасибо за интересную статью! Сама предпочитаю "железо", занимаюсь по своей программе (приседы + жим + бицепс/трицепс + пресс), одного месяца хватило, чтобы расстаться с лишними кг и приобрести здоровую спину и красивое тело. Теперь буду совершенствовать достигнутое.

пожалуйста!
расскажите, насколько интенсивны были ваши тренировки в течении месяца? с какими весами вы начинали и работаете сейчас?
пс. с какого Вы города?

[Liliana]

пожалуйста!
расскажите, насколько интенсивны были ваши тренировки в течении месяца? с какими весами вы начинали и работаете сейчас?
пс. с какого Вы города?

Привет! В спортзале программа была: 1 день - на ноги, приседы с 30 кг, 5подходов/10раз; потом бицепс бедра на тренажёре, 40кг, 5 подходов/10 раз, выпады 30 кг, 5/10; + гиперэкстензия, пресс. 2 день - жим лёжа с 20 кг, 5/10; разводы с гантелями, 12 кг, 5/10; "французский" жим за голову 15 кг, 5/10; трицепс/бицепс гантели 6кг, 5/10. В этот раз занимаюсь дома, потому как маленький ребёнок. 1 день: приседы 25 кг, 8/15, пресс на скамье, 2 день: выпады 25 кг, 8/20; пресс на скамье; 3 день: жим лёжа 25 кг, 8/15; бицепс/трицепс. Занимаюсь каждый день.

[Айжаночка]

Именно ежедневные тренировки важны, в те дни когда не хожу в зал, дома стараюсь выполнять упражнения для спины, на пресс, приседы и растяжку. Однако домашние задания не сравнятся с залом.

[Зай4енко]

Привет! В спортзале программа была: 1 день - на ноги, приседы с 30 кг, 5подходов/10раз; потом бицепс бедра на тренажёре, 40кг, 5 подходов/10 раз, выпады 30 кг, 5/10; + гиперэкстензия, пресс. 2 день - жим лёжа с 20 кг, 5/10; разводы с гантелями, 12 кг, 5/10; "французский" жим за голову 15 кг, 5/10; трицепс/бицепс гантели 6кг, 5/10. В этот раз занимаюсь дома, потому как маленький ребёнок. 1 день: приседы 25 кг, 8/15, пресс на скамье, 2 день: выпады 25 кг, 8/20; пресс на скамье; 3 день: жим лёжа 25 кг, 8/15; бицепс/трицепс. Занимаюсь каждый день.

поразили веса- выпады с 30 кг....и развод с гантелями- 12 кг...это Вы начинали с таких весов?Масса Вашего тела и рост укажите пожалуйста.
и еще- Вы пишите дома занимаетесь каждый день- что из спортивного инвентаря есть у вас дома?
заранее спс)

[Liliana]

поразили веса- выпады с 30 кг....и развод с гантелями- 12 кг...это Вы начинали с таких весов?Масса Вашего тела и рост укажите пожалуйста.
и еще- Вы пишите дома занимаетесь каждый день- что из спортивного инвентаря есть у вас дома?
заранее спс)

На самом деле всё не так внушительно. Максимальный вес , с которым я работала по приседам был 55 кг, но это было на пике моей формы, перед беременностью. Весила я тогда 42 кг. Такая нагрузка позволила мне легко отходить всю беременность и вернуться из роддома с плоским животом и без прибавки веса. Сейчас же ситуация иная: дома есть "кривой" гриф 15 кг плюс блины; его использую для базовых упражнений, для бицепса/трицепса использую блины как гантели, просто в руке держу. Раз нет возможности работать с нормальными весами, решила увеличить количество подходов и заниматься каждый день. Эффект есть. Рост 157см, масса 49кг.
Можно вам встречный вопрос: а вы как занимаетесь?

Сообщение отредактировал Liliana: 28 марта 2013 - 21:04