Сообщений в теме: 2685

[Katrina]

А мужу как понравился результат??

Конечно, понравился! Мама и свекровь немного осуждали меня, но когда поняли, что молока сыночку хватает, то успокоились. Теперь надо это все подтянуть, скорей бы весна, когда можно гулять подольше. А то из-за этих морозов какжется, что опять полнеешь. Как ни крути дома физически не позанимаешься толком.

[Dragon]

Катрина супер..... все теперь уже однозначно следую за вами с Миримановой..... Ну и не согласна, дома можно спокойненько самому заниматься, главное захотеть......

[Katrina]

Катрина супер..... все теперь уже однозначно следую за вами с Миримановой..... Ну и не согласна, дома можно спокойненько самому заниматься, главное захотеть......

Вот именно, что захотеть как-то не получается, я же вышиваю, вяжу, а это все сидя...

[Dragon]

Найден способ похудеть быстрее
Тема: Велнесс-новости / Фитнес
Инструкторы по фитнесу нашли способ значительно увеличить эффективность тренировок. Незначительно изменив условия занятий, можно ускорить снижение веса.


Исследование с участием 11 физически здоровых и активных мужчин и женщин показало, что если занятия фитнесом проходят в помещении с температурой воздуха выше среднего, то, во-первых, во время тренировок сгорает больше калорий, а во-вторых, снижается аппетит.

Так, наблюдения показали, что если добровольцы занимались в помещении с температурой воздуха 25 градусов по Цельсию, после тренировки они потребляли с пищей в среднем на 300 калорий больше, чем после занятий в помещении с температурой воздуха 36 градусов по Цельсию.

То есть ежедневная доза калорий снижается минимум на 300 единиц. Это заметно ускоряет процесс снижения веса и помогает быстрее добиться желаемых результатов.

К тому же во время тренировок в теплом помещении происходит сжигание большего количество калорий, чем во время занятий на холоде или при средней температуре воздуха.

[Лана]

Катрина, я в восторге.
Теперь точно, еще больше буду следить за едой на системе.

[Dragon]

ДИЕТА БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ? ФИЗКУЛЬТУРА БЕЗ ДИЕТЫ? Cтатья1

Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким образом, что похудение притормаживается, вплоть до полной остановки. Особенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена.
С другой стороны, и без изменения концепции питания, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавиться. Соблазн «заработать» хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удается. В лучшем случае удается держать свой вес.
Физкультура помогает худеть, чувствовать себя нормально и выглядеть еще нормальнее при условии соответствующего питания. «В результате занятий спортом повышается устойчивость организма к глюкозе и менее ощутимы последствия избыточного выделения инсулина (фактора, способствующего ожирению). Это происходит прежде всего потому, что физические упражнения ускоряют процесс нормализации избыточного выделения инсулина», - подчеркивает Мишель Монтиньяк.
Кроме того, учеными доказано, что при занятиях спортом «в организме сильнее вырабатывается тироксин, влияющий на скорость обмена веществ. Физические упражнения помогают организму вырабатывать энзимы – вещества, участвующие в расщеплении жира». Более подробно об этом можно прочитать в книжке Пола Дж. Варнаса «Пятьдесят способов похудеть». А журнал «Физкультура и спорт» N 10 за 1997 год приводит такие данные со ссылкой на исследования специалистов лаборатории спортивной антропологии Всероссийского НИИ физической культуры: за две недели здорового питания без мясо-жировых излишеств в непременном сочетании с адекватной физической нагрузкой у людей наблюдается снижение веса на 2,5 кг, и это происходит в основном за счет уменьшения жировой массы в среднем на 4 кг и увеличения веса мышечной массы на 1,5 кг. Отлично. Потому что даже в состоянии покоя мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем жировая ткань, и Вы худеете даже после окончания тренировки.
Адекватная же физическая нагрузка – это нагрузка, во-первых, посильная, во-вторых, решающая проблемы избавления от конкретных болезней (у кого проблемы, скажем, с позвоночником – делают упражнения для оздоровления позвоночника) и, в третьих, сжигающая жир.

Прислушаемся к мнению Клифф Шитс, спортивного диетолога:
«Уменьшение жира, улучшение формы тела, сердечной деятельности, менее болезненные ощущения о время стрессов – все это свидетельствует о том, что регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для Вашего здоровья.
Первый шаг при составлении программы тренировок – выяснить, чего Вы от них хотите. Например, Вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы, изменить форму бедер, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, предотвратить болезнь или справиться с ней, а, может быть, добиться всего сразу. В зависимости от поставленной цели, Вы выбираете тип физических упражнений, которому будете следовать в дальнейшем. Но есть и другие факторы, подлежащие рассмотрению. Наличие травм коленей делает, например, нецелесообразным бег трусцой. Лучше выполнять упражнения, которые Вам нравятся.
Желательно заранее узнать об упражнениях как можно больше. Недостаток знаний – одно из основных препятствий для занятий спортом. Например, одно из наиболее распространенных заблуждений состоит в том, что для улучшения здоровья Вы якобы должны щаниматься чрезвычайно интенсивно, часто до изнеможения. Это вовсе не так. На самом деле перенапряжение вредно, поскольку может понизить сопротивляемость организма болезням.
Другая ошибочная точка зрения состоит в том, что результатов ждут после первых же тренировок, тогда как на самом деле они видны лишь после регулярных тренировок на протяжении долгого времени» (Шитс К., Гринвуд-Робинсон М. Стройное тело: Пер. С англ. – М.: Локид, 1977, с.160-161).
Чтобы сжигать жир, необходима аэробная нагрузка продолжительностью не менее 20 минут, и по крайней мере через день. 20 минут – это минимум миниморум, во многих книжках рекомендуется 30-60-минутная аэробная нагрузка, и лучше всего – ежедневная. Читаем дальше.
«Аэробные упражнения – ходьба, бег в медленном темпе или езда на велосипеде – единственные виды физической активности, при которых непосредственно сжигается жир. Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. После 20 минут тренировок жир высвобождается из клеток в виде жирных кислот и становится источником энергии. Упражнения по аэробике ускоряют поглощение кислорода, что помогает мышцам сжигать жир.
Пять человек занимались на велотренажере в течение 30, 45, 60 минут. После 30-минутной езды метаболизм оставался повышенным в течение 130 минут. После 45 минут езды высокий уровень метаболизма сохранялся в течение 205 минут. Наконец, 60-минутная езда повышала метаболизм на 455 минут.
Кроме того, упражнения по аэробике укрепляют сердечную мышцу, повышают уровень высокоплотного липопротеина («хорошего сорта» холестерина), который способствует предотвращению закупорки артерий и понижает артериальное давление. Все это уменьшает опасность инфаркта миокарда и инсульта.
Для наиболее эфективного сжигания жира следует несколько раз в неделю заниматься аэробной гимнастикой по 45-60 минут в день.
Важно также время занятий. Если Вы занимаетесь 45-60 м инут до завтрака, Ваш организм начинает сжигать жиры, потому что углеводов (гликогена) в мышцах «запасается» мало и из них энергию не почерпнешь. В результате Вы стройнеете. Крому того, углеводы, которые Вы потребляете в течение дня, используются для пополнения мышц гликогеном – в жиры они не превращаются. Вдобавок 45-60-минутные упражнения стимулируют Ваш метаболизм в течение ближайших семи часов. Все это приводит к тому, что Вы быстрее избавляетесь от лишнего жира» (там же, с. 40, 150-151).
взято отсюда: http://www.pohudet.ru/li004001.htm

[Skromnitsya]

Девочки, я дня 3 назад распечатала "напоминалку" весь холодильник залепила, мои только посмеялись!
А я так сказать настраивалась!
Вчера решилась - начну, поужинала в 6 вечера и всё, после 7 не ела... думала умру...особенно ночью, когда доча 2 раза сосала грудь ( я обычно потом к холодильнику бегу пополнять запас энергии ), а тут выдержала...правда проснулась в 4:02 от голода и больше заснуть не могла уже это ж что получается? организм не готов худеть?
сегодня не знаю что и делать....

[ScorpiOlga]

можно перекусывать разарешенными фруктами и овощами. в рамках размумного, конечно. и еще - можнов ыпить стакан воды или чая, если через 10 минут хочется кушать, то это точно голод... можно перекусить.

[Harizma]

А меня бесит это недоверие и скептицизм со стороны семьи. С одной стороны говорят, что надо худеть. А как только я начинаю предпринимать какие-либо попытки, говорят, что ты столко раз уже пыталась, у тебя не получится. А у меня руки опускаются после этого. И вера в себя пропадает . Попросила мужа скачат мне на казторке что-нибудь аэробичное. А он мне скзал: "Я то скачаю, но ты ыже все равно заниматься не будешь".

Сообщение отредактировал Harizma: 19 января 2010 - 15:24

[Жазёка]

Меня муж наоборот подбадривает, если рука тянется к чему нибудь запретному, он показывает на холодильник где висит напоминалка. Кстати у меня минус 1.

[ScorpiOlga]

Перестаньте говорить себе: «Я не смогу!»
Вы сумеете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 — в любом случае вы будете выглядеть лучше. От фразы «не могу» ваш вес не изменится! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
Еще раньше, когда я пыталась худеть лет в 15, мне часто говорили: «Ах, зачем себя мучить, ты не выдержишь, ты не сможешь». На самом деле в человеке зачастую говорит страх собственных пережитых неудач. Близ-кие люди не всегда верят в себя, они частенько пытаются сделать что-то, что у них не получается, и они переживают. По сути, они не хотят, чтобы мы расстраивались. Женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса на разных этапах своей жизни, но практически все они к определенному возрасту имеют печальный опыт долгих диет и последующих срывов. Это тоже не добавляет окружающим оптимизма.
Когда я заявила своему мужу, что начинаю худеть, а себе в глубине души сказала, что хочу снова носить 44-й размер, он отреагировал без особого восторга. И меня долго не покидало ощущение, что он не верит в это. Его пессимизм можно было понять. Я весила много — 120 кг, ела даже не тарелками, а почти блюдами, и на его редкие замечания о том, что надо бы есть поменьше, всегда реагировала очень нервно. Мои друзья тоже отнеслись скептически к этой затее. Нет, они вполне справедливо считали, что мне не идет полнота, но в меня не верили. В принципе, достаточно трудно представить себе человека на 6 размеров меньше, чем он есть (хотя сейчас, глядя на меня, никто не верит, что я носила 56-й размер). Даже моя мама с усмешкой слушала о том, что я худею. В принципе, это даже к лучшему.
Наши желания должны существовать независимо от того, верят в их реализуемость другие или нет. На то они и наши желания. Воплотим мы их в жизнь или нет — это зависит только от нас. Когда вы делаете что-то, оглядываясь на других, велик шанс «сорваться». Например, вы решили похудеть ради того, чтобы ваш муж гордился вами. Это, конечно, замечательный порыв, но, во-первых, ваш муж и так вами восхищается, а во-вторых, вы можете поругаться с ним, развестись, и тогда велика вероятность все бросить. Когда вы делаете что-то для кого-то и вдруг ссоритесь с ним, вы начинаете говорить:
— Ах он со мной так! Хорошо, тогда я ему назло съем целый торт, и пусть мне будет хуже, но он не заслуживает таких жертв с моей стороны.
Согласитесь, подход неправильный. Но к сожалению, очень распространенный. Ваша фигура останется всегда при вас, такая, какой вы ее сделали. А вот лю- ди вокруг могут появляться и исчезать.
Нельзя не признать, что для того чтобы начать худеть, нам необходимо общественное мнение и поддержка. Однако, если вы будете руководствоваться в процессе похудения только ими, вы, скорее всего, потерпите фиаско. Иногда очень хочется, чтобы все объ-единились и сказали: «Ты можешь, это очень важно для нас». Но взгляните правде в глаза:
Похудение нужно прежде всего вам. Это ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому. И здесь я должна сказать несколько слов о таком простом и одновременно сложном понятии, как любовь к себе. Когда-то я прочитала много книг на данную тему, и мне потребовалось время, чтобы до конца осознать прочитанное. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что моя жизнь начала меняться практически сразу же, как только я усвоила несколько очень простых вещей. Первая и одна из самых главных:
Вы — тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!. Мириманова

[Dragon]

Я мужу показала фото Катрины сегодня, он был малость в ауте... говорит и что за диета такая? я говорю это не диета, а образ жизни и смена питания..... вообщем сказал ну попробуй конечно, но если с груди еще хоть милиметрик пропадет я с тобой даже разговаривать перестану.....

[Ракша]

Мой опыт. В 2008 году сбросила около 12 кг за 3,5 мес. А дело было так. Приехала с отдыха, а мне подруги говорят типа раздалась ты совсем... А я им, да похудеть легко... А они мне: "спорим", я им: "спорим" вот и поспорили на 1000 долл и я выиграла. Вот теперь сижу и думаю, пора опять спорить что ли

[Harizma]

Мой опыт. В 2008 году сбросила около 12 кг за 3,5 мес. А дело было так. Приехала с отдыха, а мне подруги говорят типа раздалась ты совсем... А я им, да похудеть легко... А они мне: "спорим", я им: "спорим" вот и поспорили на 1000 долл и я выиграла. Вот теперь сижу и думаю, пора опять спорить что ли

С кем бы мне поспорить на штукарь . И я бы выиграла спор - однозначно! Т.к. штукаря у мну нетю отдавать

[Ракша]

С кем бы мне поспорить на штукарь . И я бы выиграла спор - однозначно! Т.к. штукаря у мну нетю отдавать

А у меня тоже нетю, предлагала на 100, а подруги говорят, типа тебе легче будет отдать, чем худеть и предложили на 1000... И вот я похудела, взяла себя в руки... Мотивация

[Harizma]

А у меня тоже нетю, предлагала на 100, а подруги говорят, типа тебе легче будет отдать, чем худеть и предложили на 1000... И вот я похудела, взяла себя в руки... Мотивация

Сорри за офф. подруги штукарь-то отдали?

[Dragon]

Ох не люблю я на слабо разводиться...... У меня мотивацией стали мои фотографии которые муж сделал пару дней назад, я в тихом ужасе от увиденного на них.......

[Ракша]

Сорри за офф. подруги штукарь-то отдали?

Конечно!

[wolverene]

У меня мотивацией стали мои фотографии которые муж сделал пару дней назад, я в тихом ужасе от увиденного на них.......

у меня та же мотивация
и еще шкаф одежды, которая одевается со скрипом
половинку недели после 6и ни-ни и уже даже психологически чувствую себя легче. надеюсь эта легкость так же и на см отразится...

[Lesia]

Согласна, фотки-очень хорошая мотивация! Я в 18 лет 70 кг. весила и не парилась, пока не распечатала фотки с ДР своего в красивом атласном платье - как рояль в атласном чехле! И похудела на 13 кг. Вы такие молодцы, девочки! Удачи всем! Я как рожу - сразу к вам (по возможности, конечно)!