Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

Ну, мы кажется, говорим о месяца беременности. Тненироваться я начала почти сразу после рдов, и тренироваться много и мощно.

[Luce]

А! Понятно. Ссорри затупила...это просто шутки беременного мозга

[Slavoyara]

;)

[Зай4енко]

Ну ты прям красавчик, матрона))Очень изменилась!)))
Доложу о себе-в нашем захолустье я посещать стала спортзал дешевенький и железо там все старое НО у меня психологический момент-тренера и хозяин там не менялись лет 15, знаю их с детства(мой отчим там работал тренером) Разовый стоит 400.а месячный 4000 это ооочень дешево даже для такого спортзала.+ там есть душ.в месяц надо "выходить" 12 раз.тренировка у меня занимает 40 минут или час.программа писана пока для начинающих-у меня был перерыв 3 месяца.после первой тренировки думала зачем жить)))Особенно утром-казалось что надорвала мышцы икры-оказалось не казалось.ходила с эластичным бинтом.вот такой отчетик, не судите строго если что, мэтр))))

[Slavoyara]

Ольга, маладес, так держать!
Ну а я спасибо моим, да, свободна и могу тренироваться, с малышом сложнее, но всегда можно найти время, было бы желание.

[Slavoyara]

Дамы, спешу известить, что после НГ могу взять несколько человек на персональный тренинг. У меня есть свободное время работать вне клуба, потому можем подумать о том, чтобы я приходила в ваш.

Индивидуальные программы, обучение техники выполнения и основам тренинга (сможете заниматься потом самостоятельно), функциональные тренировки (идеальны для уменьшения объемов), рекомендации по питанию.

Я член Ассоциации профессионалов фитнеса (Москва), сертифицированный FPA персональный тренер по фитнесу.
Отвечу на все ваши вопросы, составлю тренировочную программу, поставлю технику выполнения упражнений, отрегулирую питание.

Все вопросы и предложения в ЛС.

И ссылка на мой блог, куда я собираю все свои статьи и фото теперь.
http://slavoyara.wordpress.com/

[Slavoyara]

О моем любимом тиарексе

[Slavoyara]

Это кадры с моей тренировки, сняли в процессе - потому я такая хмурая - сосредоточенная %)

[Slavoyara]

Все визуальные эффекты "перекаченности" у женщин - избытки жира и ничего кроме. Просто очень жирные дамы, даже если на первый взгляд более-менее стройные. 30, 40 ли процентов, не знаю, но жир, жир, жир... Генетические особенности женского организма + пищевая неразборчивость + малоподвижный образ жизни = склад жира.

Когда начинаешь сбрасывать реально, ручки становятся тонкими и пождарыми, как и ноги. То есть мышечный объем даже у тягающих приличные веса женщин визуально невелик - это я даже по себе вижу.

Так что не железо виновато в росте объемов, а вечножующий рот и ленивый зад.

[ScorpiOlga]

Ой, а можно вопрос?! Вот вы пишите, мол, питание правильное, а не хочется тортика иногда? Шоколадку?? Ну или там, пиццу какую-нибудь схомячить? Как вообще происходит общение с друзьями или праздничные застолья, когда такая жесткая диета, хотя правильней сказать, образ жини...?

[Slavoyara]

Я смело нарушаю :) Не каждый день, конечно, начинать хомячить, но по праздникам можно :) Потом отработать в зале, конечно, должок :)

К слову, я не пью. Вообще. У меня супруг не пьет, и я как-то с ним перестала. Алкоголь очень калорийный сам по себе, плюс аппетит вырастает в разы, начинаешь мести все со стола без разбора. Плюс похмелье мешает нормальному тренингу как минимум неделю, мне жалко свое тело так истязать.

Клиентке, которая никак не хочет отказываться от вечеринок, рекомендовала потреблять не водку, шампанское и пиво, а вино, причем сухое - не крепленое, не столовое, то есть без дополнительного сахара. Либо коньяк. И на закуску - морепродукты.

Таблица калорийности алкоголя:
http://www.eda-server.ru/kkal/alko.htm

[Skromnitsya]

спешу поделиться - я снова возобновила тренировки, правда пока дома...за осенне-зимний перод совсем расслабилась
подскажите спортзал в районе Толе Би Сейфуллина, была бы благодарна!

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 27 декабря 2010 - 14:29

[Slavoyara]

Молодчинка!
У меня есть комплексы, которые я делаю дома. Выложу скоро.

Насчет зала не припомню в том районе... Кроме как спуститься еще ниже и в ЦУМе тренироваться, в "Нордике"

Немного тела. Мой новогодний костюм %).

[ScorpiOlga]

Ярослава, а каблуки носите?

[Slavoyara]

Нет :) В Алматы ходить на них было глупо - сплошь горки да ухабы, еще глупее разве что водить авто, будучи на шпильках %)
В Астане попробую летом, когда-то ведь носила :)

[Slavoyara]

Поздравляю всех моих единомышленниц с новым годом! Хорошейте на радость себе и мужу!

[Slavoyara]

Извиняюсь у модераторов за удаленный пост. Я балда :)

[nia]

Поделюсь своим опытом приведения себя в норму после родов.
До беременности несколько лет занималась фитнесом. имела красивую фигуру, при росте 164 см весила 50-52 кг.
Токсикоза при беременности не было. был бешеный аппетит и угроза выкидыша (первая беременность, 30 лет).
естественно с тренировками пришлось завязать. весь первый триместр лежала в больнице. последний триместр сильно отекла, были проблемы с давлением. к концу беременности набрала больше 40 кг. рожать пошла - 93 кг. родила кесаревым сечением.
когда после родов смогла встать на весы (через 4 дня), весила на 18 кг. меньше, чем до этого.
сейчас начала ходить в спортзал, восстанавливаться так сказать. Сейчас вешу 60 кг. До прежней формы осталось чуть-чуть.
По моим наблюдениям, после родов вес уходит не охотнее, хоть тренировки стали длительнее (раньше 1,5 часа, сейчас 2-2,5 часа+плавание).
Но кто хочет... дальше сами понимаете. Всем в спортзал!

[Aleksa2008]

Slavoyara, такой вопросик какие упражнения помогут убрать бока??

[Lesia]

Aleksa2008, бока, как и всё остальное убирать надо комплексно. Здесь, думаю, подойдет пресс прямой и скручивание, упражнения на спину (здесь пару страниц назад есть ссылки на них). Мне хорошо помогло следующее упражнение на косые мышцы: ложитесь на пол ровно на бок, рука лежит на полу тоже прямая под головой (не знаю как объяснить - ноги-тело-рука - одна прямая линия получается), вторая рука за голову. Одновременно поднимаете корпус (рука которая снизу остается на полу для удержания равновесия) и обе ноги. Важно во время подъема не заваливаться вперед, т.е. подъем одновременно и ровно вверх. Это очень эффективное упражнение. Я бы фотку выложила, но некому сфотографировать пока что.