Сообщений в теме: 60

[Lulita]

Ничего себе! Это ж даром! Я бы с удовольствием купила, но нигде не вижу в продаже...

[ScorpiOlga]

я брала в Рамсторе (думаю, у вас тоже есть), а также в других крупных магазинах естью. но в рамсторе, как это ни удвительно, самый дешевый. фирма мистраль.

[ScorpiOlga]

какой прекрасный день!!! сын проснулся в 7.15 (обычно в 5 утра или в 6, иногда и в 4 утра просыпается, ранний птенчик)... но самоый главный сюрпрайз жидал меня на весах!!! девочки, я 68 кг!!!! ровно!!!!! вчера уже вечером какое-то странное ощущение было, когда я шортики свои давнишние надела, хожу по дому, в зеркало на себя посматриваю и думаю: ну все, завтра будет меньше 69 килограммов. но я никак не ожидала, что будет 68 кг!!! блин, вот оно счастье!!!!

[Lulita]

СкорпиОль, поздравляю! Так держать!
Я тоже хочу скорее отметку 70 перешагнуть!

[ScorpiOlga]

Как похудеть на 5 кг за 10 дней
Суть методы: чередование белковых и углеводных дней. Один день на завтра съедается отварное яйцо с салатом из зелени и свежего огурца, весь день кушается курица - отваривается по особой технологии, на другой день готовим себе салат "щетка" - свежие свекла, морковь и капуста белокачанная, шинкуются, перетираются с лимоным соком.

вчера был первый день разгруза. курица. я наивно полагала, что это самая вкусная часть 10-дневной экспресс-диеты.... как же я впихивала в себя эту курицу... буэ.... какая она не вкусная, когда ешь ее без ничего. день продерждалась - ушло 200 гр (с начала моего питания по базовому питанию прошло три недели, итог: с 74 кг я похудела до 67,8, первые 4 кг ушли в первую неделю). сегодня попробую щетку есть. вообще думаю 10 дней я не выдержу. так что хочу еще разок отведать курочки. потом щетку и завяжу с этим. очень уж это не просто трескать куру :))) то есть сделаю 4-дневную разгрузку...

[ScorpiOlga]

ПМС и еда

Отрывок:

Женщины, страдающие ПМС, обожают полакомиться шоколадом или чипсами. Но страстное желание поесть накануне менструации никак не связано с голодом. Оно обусловлено биохимическими процессами, происходящими в головном мозгу. Изменения гормонального фона в организме женщины могут приводить к дефициту серотонина, а одним из способов устранить этот дисбаланс является употребление пищи, содержащей много углеводов. Однако. как нельзя постоянно пить шампанское для утоления жажды, так не стоит и увлекаться шоколадом и чипсами в целях улучшения самочувствия.

Пристрастие женщин к жирной и сладкой пище перед менструацией объясняется инстинктивным желанием быстро повысить уровень серотонина и эндорфинов. Хотя это, конечно, не единственный и далеко не лучший способ. Гораздо полезнее пища, богатая сложными углеводами. Она не только способствует увеличению содержания серотонина в организме, но и содействует более полной метаболизации прогестерона.

Многие женщины буквально набрасываются на соленую, жирную и особенно сладкую пищу. Но они неправильно выбирают продукты. Мороженое, шоколад и подобная им еда только ухудшают состояние при ПМС, вызывая резкий подъем, а затем сразу резкое снижение уровня глюкозы в крови. Это снова приводит к возникновению чувства голода.

Парадоксально, но потребление некоторых продуктов помогает уменьшить аппетит при ПМС. Если перед месячными вас так и тянет съесть что-то «вредное», боритесь с этим желанием с помощью зерновых и бобовых. Можно съесть кусок тунца с ржаным или рисовым хрустящим хлебцем.

Кстати, подавить желание съесть что-то сладкое можно добавив в еду немного растительного масла, например, миндального или немного майонеза. Они действительно снижают аппетит.

Жажда углеводов – проявление депрессии?

Отрывок

Даже если вы страстный поклонник углеводов, вы можете, считают эксперты, научиться жить с этой привязанностью – с минимальным негативным эффектом для здоровья или талии.

Рассчитывайте время регулярных приемов пищи так, чтобы это совпало с наступлением вашего приступа тяги к углеводам. Как говорят эксперты, тяга эта обостряется по ходу дня. Следовательно, сделайте основательными и здоровыми ваши завтраки и обеды и пусть они включают богатые белками продукты. Ближе к вечеру, часа в 4 пополудни, когда и солнце, и ваше настроение начнут снижаться, позвольте себе закуску из углеводов, например, попкорн или кашу для завтрака, советует Вуртман. Ну, а на ужин отведайте рис или макароны.

Выбирая богатую углеводами пищу, проявляйте благоразумие. Не стоит всегда выбирать один и тот же шоколад, советует Вуртман. Отдавайте предпочтение нежирным крекерам или сухим соленым кренделям. В них есть то, что требуется вашему организму, – углеводы, но нет лишнего жира.

Не покупайтесь на подступающее чувство вины, говорит эксперт. Такой низкоуглеводистый период вызывает у некоторых людей чувство вины. «Но нет ничего дурного в том, чтобы закусить чем-нибудь углеводистым или даже съесть целый такой ужин. Главное, чтобы это была еда с низким содержанием жиров.

Сосредоточьтесь на углеводах, которые называют «медленной пищей». Думайте о том, как будете откусывать по кусочку, а не так, чтобы полный рот…

Одно из любимых блюд Трайбоул – горячий шоколад. «Тут вам и углеводы в молоке и сладкий шоколад, но ведь не станете вы жадно глушить горячий шоколад. Вы будете его смаковать по глоточку…».

[Lulita]

вообще думаю 10 дней я не выдержу.... завяжу с этим.

Оль, ну мож все-таки вернешься к Миримановой?....

[ScorpiOlga]

пока нет. так как на ней я нвадолго застряла в одном весе... сейчас я скинула уже почти 7 кг. мне нравится питаться разнообразно. меню на неделю есть. заморачиваться не надо :) а конфеты - пока не шибко без них страдаю. когда вернусь к добеременому весу (62 кг), куплю грамм сто грильяжа и слопаю екго в свое удовольствие :) с утречка. когда стану 60 кг ,возможно, вернусь к Миримановой.

[Пироженка]

Оля, зашла я и в этот твой топик! Читаю.....
Тут в основном смотрю девченкам нужно скинуть от 15 кг и меньше! А я при своем нынешнем весе 86 кг хочу до 60-ти кг. Сижу и думаю, мне наверное сложней и дольше всех будет! Но я в общем-то настроена на похудение основательно!

[ScorpiOlga]

зайди на сайт. там есть инфа о женщине, которая 71 кг скинула за 10 месяцев, кажется.
муторно только готовить, но ради фигуры можно постоять у плиты - я с утра готовлю на весь день.

[ScorpiOlga]

поделюсь с ва ми своей радостью (один в поле не воин?!): за пятьдней (с понедельника до сегодняшнего утра) у меня ушло 900 граммов, в попе шесть сантиметров, в талии два, рука стала меньше на два см в объеме...
с понедельника приступаю к домашним тренировкам по программе енви (гантели куплены уже, небольшие, на два кг, но для начала пойдет). появилась талия, а животик стал таким сексуальным - он есть, но не висит. вчре сноха - не виделись месяц - долго меня разглядывала, потом спросила: ты похудела,да? ага, похудела! уже вот видно... приятно!

[ScorpiOlga]

ну вот уже минус 7.1 кг!!!
я такая счастливая.

Как защититься от тех, кто против вашей диеты

Когда вы садитесь на диету, в вашем окружении всегда отыщется хотя бы один ее противник: кто-нибудь из сотрудников, знакомых, а, может быть, даже кто-то из родственников. Иногда эти люди действительно желают вам добра (как сами его понимают), иногда, наоборот, мечтают слегка навредить, но чаще просто “не ведают, что творят”. В любом случае каждый раз, когда вы делаете попытку побороть свою зависимость от еды, они неожиданно возникают рядом, предлагая очередное искушение в виде шоколадного пирожного, чипсов или огромной порции макарон.


Эмми С. из сообщества “SparkPeople” (которое выступает за здоровый образ жизни), сетует, что ее сотрудники, друзья и даже бой-френд совсем не разделяют ее стремлений. “Они приносят с собой высококалорийную еду и всех угощают, уверяют, что количество калорий в пище не имеет значения, и настойчиво пытаются накормить меня чуть ли не насильно”, – жалуется девушка.

Что же происходит? Почему возникает впечатление, будто самые близкие люди решительно настроены на то, чтобы навредить вам?

По мнению экспертов, главная причина – перемены. Хорошая физическая форма достигнутая диетой и упражнениями влечет за собой изменения в вашей жизни. Но это те перемены, к которым стремились ВЫ. В жизни же ваших друзей и родственников все остается по-старому и, естественно, они могут испытывать зависть, неловкость да и просто забыть, что вы встали на путь перемен. Кроме того, они, возможно:

Испытывают чувство вины. Вы теряете лишние килограммы и стройнеете с каждым днем, а они – нет. Призывы “закончить с этим дурацким фитнесом” означают что вы снова становитесь “нормальным” с их точки зрения, а они при этом сохраняют статус кво.

Не понимают, в чем проблема. Они никогда не имели проблем с весом и просто не понимают, насколько трудно вам дается борьба с лишними килограммами. Поэтому они считают, “глупым” волноваться о том, что ты ешь.

Скучают по “старым добрым временам”. По тем дням, когда вы приносили на работу пирожки и тортики собственного изготовления, по “счастливым часам” после долгого рабочего дня где-нибудь в кафе “в компании” с жареной картошкой и сладким десертом. Может быть, теперь вы больше времени проводите в спортзале и меньше с друзьями, и они боятся вас потерять.

Не реагируйте на все это слишком болезненно, но и не сходите с намеченного пути. Попробуйте следующие способы борьбы с “противником”:

Не надо думать, что “кругом одни враги”

Пока противодействие не демонстрируется сознательно, помните о презумпции невиновности. Если мама вдруг приготовила вашу любимую лазанью – вероятно, она выражает этим свою любовь, а вовсе не пытается злонамеренно сделать так, чтобы вы поправились. В любом случае конфликтовать с ней по этому поводу не стоит.

Просто скажите “нет”.

Никто не станет насильно наливать спиртное, человеку, у которого проблемы с алкоголем. Точно также никто не будет насильно кормить вас вредными продуктами, если вы на диете. Если вам настойчиво предлагают съесть что-то неприемлемое, достаточно просто вежливо отказаться. При этом вы не должны никому ничего объяснять и испытывать чувство вины за свой выбор.

Прими и …оставь.

Не секрет, что многим из нас невыносима мысль о том, чтобы выбрасывать еду. Но вы совершенно не обязаны вступать в “общество чистых тарелок”. Помните, иногда именно в свободе воли проявляется истинное мужество.

Ищите причины.

Отмечайте ситуации, когда вы нарушаете диету, возможно для этого следует завести пищевой дневник. Он поможет зафиксировать события или выделить людей, которые послужили причиной “срывов”, а также разработать стратегию борьбы. Например, если оказалось, что “виновны” пончики, которые всегда лежат у кофеварки в офисе, сопротивляться соблазну будет проще, захватив из дома что-нибудь полезное и питательное для перерыва на обед.

Разработайте собственную систему поддержки.

Если вам удалось “переманить” друзей и родственников на свою сторону, считайте, что у вас есть мощная группа поддержки. Как показывают результаты многочисленных исследований, именно содействие ближайшего окружения обеспечивает нам высокие положительные результаты. Но, если приобрести сторонников среди близких не удалось, попробуйте действовать по-другому, например, присоединиться к группе худеющих или избегать общения (хотя бы временно) с теми, кто оказывает на вас негативное влияние. Может, даже следует завести новых друзей, которые будут разделять ваши цели. Со временем вы станете более независимы и сможете без ущерба для себя общаться с теми, кто находится “по другую сторону баррикад”.

Не стесняйтесь обращаться за помощью.

Помните, только вы знаете, что необходимо вам для успешной борьбы с весом. Ваши близкие не телепаты, поэтому озвучивайте свои потребности! Будьте честны и корректны, особенно с теми, кто живет рядом с вами. Скорее всего, они охотно пойдут на компромисс (хотя бы иногда), относительно того, какие продукты держать и готовить дома.

Возьмите на себя ответственность.

Помните, только вы ответственны за то, что едите. Другие могут искушать вас сколько угодно, но именно вы – хозяин своей жизни. Рассматривайте трудные ситуации как возможность потренировать свою решимость и лишний раз укрепиться во мнении, что вы стремитесь к здоровому образу жизни не ради кого-то, а ради себя.

[Lesia]

Наконец-то к здоровому питанию получается присовокупить посещение фитнес-центра. Сегодня ездила на спортивное тестирование. Вес 62,8 кг. При моем росте и возрасте рассчитали идеальный вес - от 59 до 65,3. Сделали тест на % соотношение жира и мышц - в результате нужно нарастить мышцы и сжечь 2% жира. Завтра начинаю заниматься

[Lulita]

Скорпиоль, поздравляю!!!! Какой сейчас твой вес?

[ScorpiOlga]

Леся, молодец! как удается, нравится кушать так?
Люлиточка, ну мама была неделю, я наела килограмм, теперь вот возвращаюсь к упущенным уже 67 кг. сейчас 68. была 74. скажу честно, после недели "срыва" - очень тяжело, просто нереально. вчера вот мне очень скумбрию копченную захотелось, с жаренной картошкой. короче жесть. но возвратиться намерена на путь истинный :))

[Lesia]

Оль, да, мне очень нравится такое питание. Правда когда муж дома бывают отступления к сожалению , но не сильно. Когда он в отъезде очень легко так питаться, правда мне иногда много получается того, что нужно в течении дня съесть :)

[Lesia]

Отчитаюсь почти за 1,5 месяца питания по программе+тренировки. Сразу оговорюсь, что где-то в течении 2-х недель были отступления по питанию, но результат всё равно есть. В талии (-10 см.), бедра (-7 см.). Вес в четверг выложу. Стартовала с 62,8 кг. Вот фото, сделала сегодня. Правда не очень получилось качество и нет фото "до", но в этих штанах я ходила до беременности и ещё этим летом они были мне как раз. Конечно, результат небольшой, и до идеала ох как далеко, но я стараюсь!

Сообщение отредактировал Lesia: 19 октября 2010 - 15:35

[ScorpiOlga]

ай молодчинка!!! результат очевиден!! я вот пока на 68 и стою. но потихоньку (!) возвращаюсь к этому питанию...радует, что не ползет выше вес...хотя разница в килограмм (по сравнению с 67) видна - такое чувство, что этот самый кэгэ на лице отложился :(

[Dragon]

Леся молодец, очень ощутимая разница......

[Lesia]

На самом деле очень и очень много ещё чего надо сделать, много над чем надо работать, но когда первый результат появляется, то появляются и силы и желание!!!