Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

Я не имею права ставить диагноз - я не врач :) Если лед не будет помогать в течение 72 часов, придется идти к врачу.
И на будущее - четко контролировать технику, не хватать большие веса, быть осторожным с новыми упражениями, правильно питаться, чтобы не было дефицита полезных веществ, и не забывать про стретчинг перед началом тренировки. А травмированную некогда обласить разминать и растягивать особенно внимательно, тщательно и осторожно. Собственно, я как персональный тренер и помогаю это все контролировать человеку.
Нельзя облокачиваться всей массой на ладонь при вставании, сначала подниматься нужно на колено, потом вставать силой ног. Нельзя неправильно поднимать большой вес (даже ребенка), но технику нужно показывать лично, так я не объясню. Спросите у тренера.

[Lesia]

Slavoyara, гиперэкстензия - супер упражнение, так результат быстро заметен! Я имею в виду по ощущениям, конечно, а не на вид:) Две мужниных поездки подряд спина даже не намекает, что будет болеть! Ну так устает иногда, когда коляску с ребенком поднимаешь, но в целом очень хорошо! Хотела спросить на какую часть бедра направлено упражнение жим ногами, не знаю может не правильно называю, на тренажере лежа поднимаешь платформу. Типа приседания, но только наоборот:)

[Slavoyara]

Классно!!! Да, оно показано для всех с ослабленной спиной, главное, делать оччень технично!

Это жим ногами. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра (передняя поверхность), мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Аналог приседа со штангой, но с "отключенной" спиной - нет осевой нагрузки на позвоночник. Идеально для женщин, которые хотят иметь красивые ноги и ягодицы.

[Lesia]

Спасибо! А то я тренера спросила для каких мышц, он говорит - для разных. На внутреннюю поверхность бедра отдельно лучше поделать получается?

[Slavoyara]

Да, для разных - и я их указала. Но тренер ответил неправильно, я никогда не отмахиваюсь от клиента с таким "объяснением".
На внутреннюю специально делать не надо, приведение бедра в тренажере, которое любят женщины, делает ногу визуально широкой, зачем это надо? Достаточно выпадов, например, и тех же упражнений на ягодицы.

[Lesia]

Вот спасибо! Теперь знать буду! Я думала внутреннюю часть подтянуть немного. Я б тебе фото показала, но стыдно:( Но думаю ты знаешь о чем я.

[Slavoyara]

Я знаю, о чем, у меня самой так было при избыточных запасах жира. После того, как реально начинает уходить жирок, в этих местах все тоже уходит.

Неделю назад я написала о весе в 71 кг. Сейчас уже 70. Идеал потери при тренировках и рациональном питании - около 700 грамм. Но моя диета все-таки пожестче, потому динамика хорошая. Цель - 65 кг. Дородовой предсоревновательный вес.

[Lesia]

Я на счет веса не знаю хотелось бы 59 где-то, но думаю так не будет. Сейчас вес 61 кг. Но жир ведь легче мышц. Буду биться с жиром

[Slavoyara]

Недавно я удивилась совпадению. Приходила девушка - по параметрам как я: рост-вес. Но визуально - очччень полный низ. Так что вес далеко не показатель. Я на него ориентируюсь но уже имея достаточный мышечный корсет, смотрю на весы только на стадии моей нынешней формы.

[Slavoyara]

Вчера приходили фотографы из местного журнала для молодых мам. Снимали меня к моей заметке о TRX, фото получились сочные и мощные - я сама не ожидала увидеть себя такой со стороны. Позже выложу информацию и снимки.

[Slavoyara]

Высокие технологии в тренинге

Качественная современная тренировка невозможна без применения разработок из сферы высоких технологий. Два лучших друга тренирующегося человека – это аппарат для анализа состава тела Futrex и кардиомонитор.

Анализатор композиции тела Futrex заменяет нам весы и сантиметровую ленту. Самостоятельно свои показатели мы можем измерить только «на глаз» и весьма приблизительно.

Однако высокоточный прибор способен показать то количество запасов жира, которое мы имеем не только снаружи, но и внутри. Благодаря этим цифрам и вы, и ваш тренер сможете отслеживать тренировочный прогресс и ставить четкие задачи тренировок.
Такие измерения важны и для повышения мотивации. Ведь очень часто клиенту кажется, что прогресса нет и он «стоит на месте», ибо мышечная масса менее объемна, но более тяжелая, нежели жир. Отчего весы, случается, показывают нам прибавку в пару кило, хотя мы «пашем» в зале и не злоупотребляем сладким.

Так что только с помощью Futrex клиент может узнать, что он потерял несколько килограммов жира, которым на смену пришли окрепшие мышцы.

Точность измерения у Futrex – 99 процентов, прибор совершенно безопасен.

Каким образом он работает? Процесс измерения выглядит так.

На бицепс руки крепится оптический датчик, который посылает безопасный пучок инфракрасного света определенного спектра в центральную точку бицепса. Эти волны поглощаются жировой тканью и отражаются остальными тканями. Таким образом датчик измеряет количество отраженного и поглощенного света, определяя количество жировой ткани и соотношение жира и так называемой «тощей массы» (мышечной массы). Вся процедура длится меньше минуты.

Почему датчик крепится именно на бицепс? Исследования показали, что центральная точка бицепса доминантной руки имеет прямую взаимосвязь с общим уровнем содержания жировой ткани в организме. И все малейшие изменения соотношения жира и мышечной массы отображаются в этой точке.

Мониторы сердечного ритма (или кардиомониторы, пульсометры, пульсомеры) – не только модная, но и весьма, весьма эффективная мера для повышения эффективности тренировок.

Первые мониторы были изобретены еще в 1977 году. Современный пульсомер – это не только прибор для измерения пульса. Это стильные часы (есть множество моделей самого современного дизайна), секундомер, будильник, спидометр, барометр, навигатор GPS и так далее. В общем, полноценный компьютер, который способен не только записывать и сохранять ваши параметры, но и составляет для вас тренировочные планы и дает рекомендации. «Компьютер-партнер по тренировкам-тренер-помощник», - можно сказать так.
Пусомеры нужны не только профессиональным спортсменам (все-таки профи окружают тренеры, ученые, врачи и сложные приборы), но в первую очередь простым людям, которые хотят знать, что происходит с их телом во время тренировки.

Они позволяют самостоятельно определять нагрузку на свой организм и контролировать ее. Без монитора мы не можем знать, в каком режиме мы работаем: просто улучшаем состояние здоровья, сжигаем жировые отложения и повышаем выносливость или увеличиваем скорость и работоспособность. Только пульс – показатель того, насколько эффективно вы работаете над собой.

Прибор состоит из нагрудного передатчика (трансмиттера) и часов. Трансмиттер – это ремешок с электродами, которые, подобно электрокардиограмме, считывают частоту ваших сердечных сокращений. Он слушает биение вашего сердца. А часы-монитор показывают вам все полученные данные.

Что важно, кардиомониторы многих фирм синхронизируются с кардиотренажерами. И все свои параметры вы можете видеть на мониторе беговой дорожки, кросс-тренажера, клаймбера или саммита. Более того, современные технологии позволили начать встраивать нагрудный датчик в спортивную одежду и плееры (пример тому: совместные проекты Adidas и Polar, Apple и NIKE).
Подружитесь с кардиомониторами и тренируйтесь на здоровье!


Ярослава Науменко

[Slavoyara]

Мой Polar

[юлия дроздова]

Мой Polar

Мне тоже его советовали купить инструктора,сколько стоит , если не секрет и где можно купить?

[Slavoyara]

Я купила на ebay

[Skromnitsya]

обычно они есть в местах продажи спортивного питания

[Slavoyara]

Только стоят в 10 раз дешевле, чем стоят за рубежом.

[Slavoyara]

тьфу ты, дороже
тут, в Астане, я по 25 000 все вижу, за границей можно купить в разы дешевле, закажите знакомым, если кто поедет. Навороченый не нужно, нужно, чтобы просто считал пульс.

[Luce]

Slavoyara, Привет!
Как же я благодарна тебе за эту тему. До беременности не вылазила из тренажерки в течении 7 лет. Правда у меня не все профессионально. Но 6 месяцев без зала для меня шок. Только и думаю, как возвращаться буду. Сейчас все равно хожу в зал с мужем. Как персональный тренер. Вот кручусь возле всех этих тренажеров и методом тыка пытаюсь понять, что мне можно, а что нет. Ну понятно, что со штангой приседать нельзя)))))....а вот разгибание ног в тренажере? на квадрицепс? я пробовала вроде нормально)) с маленьким весом...не подскажешь что еще можно? понятно, что не на результат. Мне главное не расклеиться совсем.

[Slavoyara]

Привет! Я оставила сгибание-разгибание голени (все сидя, не лежа!), отведение бедер сидя ("разведение ног"), икры и все упражнения на верхнюю часть тела делала сидя - сгибание предплечья (на бицепс), жим от плеч (легкие гантельки!), отведение плеча (на дельту), приведение плеча ("бабочка"). Жимы лежа и тяги за голову и к груди убрала, пресс тоже - еще на 4 месяце.

[Luce]

О, спасибо огромное. В смысле пресс и жимы от груди нельзя делать еще 4 месяца после родов?