Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

В домашних не подскажу, разве что делать гипержэкстензию, свешиваясь с дивана и при помощи партнера, который будет на вас сидеть, точнее, на ваших ногах. Но если вы в зале это упражнение не делали, то понять, как это выглядит, будет трудно. Вот само упражнение:
http://www.sportov.r...id_GRCH-322.jpg

Обычно дома делают что-то типа такого
http://www.myjane.ru...s/text/?id=1464
такого
http://images2.cosmo...07/IMG_1055.jpg

плюс пресс, эта мышца тоже важна для поддержания позвоночника в хорошем состоянии.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 15 сентября 2010 - 18:28

[Lesia]

Спасибо! В зале делала, просто как-то не сопоставила его с домашними условиями:)

[Slavoyara]

Спасибо! В зале делала, просто как-то не сопоставила его с домашними условиями:)

Я когда-то так делала - хороший был эффект, оно замечательно прорабатывает ягодицы, заднюю поверхность бедер и поясницу даже на диване :) Дополняйте упражнение скручиваниями для пресса, он тоже отвечает за здоровую спину.

[Lesia]

В общем ноги некому было держать сегодня попробовала следующим образом: через стул (сидушку), а ногами под диван зацепилась. Ох, не знаю даже как и объяснить. Ну я думаю ты поняла как :) Как считаешь так нормально будет? :) С пола чего-то вообще не могу оторваться:( Пресс без проблем, а вот спина...

Сообщение отредактировал Lesia: 15 сентября 2010 - 22:49

[Slavoyara]

Ну, если получилось, то значит нормально :)

[Slavoyara]

Обо мне на сайте Ассоциации профессионалов фитнеса.
fitness-pro.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=1145&Itemid=86"]http://fitness-pro.ru/index.php?option=com...5&Itemid=86

[Slavoyara]

Странная ссылка. Вот скриншо самой заметки.

[Slavoyara]

"скриншоТ", блин, что-то сегодня у меня с очепятками все :)

[Skromnitsya]

спасибо за статью!
Хотя мы и так уже знаем про все Ваши успехи, искренне рада за Вас и поздравляю!
Победа тем больше ценится, чем больше в неё вложено сил!
Но нет предела совершенству!

[Slavoyara]

спасибо за статью!
Хотя мы и так уже знаем про все Ваши успехи, искренне рада за Вас и поздравляю!
Победа тем больше ценится, чем больше в неё вложено сил!
Но нет предела совершенству!

Спасибо! Планов громадье, как говорится, и это только начало :)

[Skromnitsya]

Славояра, можно попросить Вас составить такую лёгкую короткую программку на неделю занятий для непрофессионала? ( 5 рабочих дней ) была б очень благодарна! каждый вечер после работы есть где то 15-20 мин свободного времени, есть тренажёры, но нет необходимой системы - то пресс покачаю, то на вело посижу-покручу...всё не то...

[Slavoyara]

При такой нехватке времени можно проводить функциональную тренировку - делать 3-5 кругов по 3-4 упражнения в каждом, почти без перерыва. Это даст мощный жиросжигающий эффект и увеличит выносливость.
Смотрите. Можно делать 10 отжиманий, 50 скручиваний на пресс, 30 приседаний. Без перерыва.
Отдохнули 2-3 минуты, и снова такой же сет. И так сначала один круг, через несколько дней - 2, почувствете, что можете еще - 3-4.
Я делаю 50 приседаний (без веса, либо с мячиком, либо с гантелькой), 30 отжиманий и еще 20 выпрыгиваний (из приседа вверх прыгаю).
Затем можно 10-20 минут на вело, сколько у вас есть. Вполне мощная, но короткая тренировка :)

Сообщение отредактировал Slavoyara: 28 сентября 2010 - 12:05

[Skromnitsya]

спасибо, я попробую! вот правда, спина сильно болит! не знаю что и делать...
это каждый день можно или через день?

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 28 сентября 2010 - 12:24

[Slavoyara]

спасибо, я попробую! вот правда, спина сильно болит! не знаю что и делать...
это каждый день можно или через день?

По состоянию и настроению. Спина, если нет никаких "аномалий", должна пройти сама благодаря занятиям. В моем случае так и было. В любом случае, не забываем про консультации с врачом!

Сообщение отредактировал Slavoyara: 28 сентября 2010 - 21:47

[Harizma]

А как разогреться перед таким марш-броском. И вообще, как эффективно разогреться в домашних условиях (скакалка не канает).

[Slavoyara]

Надеть теплые вещи (для подъема температуры мышц, потом обязательно снять, тренироваться ни в поясах "для похудения", ни в такой одежде нельзя - нарушается терморегуляция, жиросжигание от такого тепла не улучшается) и выполнить стандартный комплекс разминки. 2-3 минуты выполнить бег на месте с высоким подниманием коленей и прыжки, наклоны торса, махательные и вращательные движения руками и ногами. Всего минут 5-7.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 29 сентября 2010 - 07:30

[Lesia]

Я наконец-то собралась и купила абонемент в фитнес-центр!!! Прошла спорт-тестирование, инструктаж во всех залах и сегодня была на первом полноценном занятии, пилатес-аллегро, потом мне написали небольшой комплекс в тренажерный зал с упором на мою спину многострадальную, потом поплавала в бассейне, правда сил хватило только на 200 м. Ну, и потом уже банька-сауна-джакузи. Чувствую себя после этого супер просто!!! К сожалению не получится ходить пока муж на соревнованиях, но зато пока он дома есть 2-2,5 часа ежедневно которые я могу заниматься своей фигурой и отвлечся от домашних дел :))

[Slavoyara]

Поздравляю, это здорово!!!!!!

[Lesia]

Болело всё, ну просто всё болело!!! Но все ж таки пошла в тренажерный и в бассейн вчера через боль, сегодня полегче... И я опять сегодня поехала на тренировку, правда не успела в бассейн, но немного в баньке посидела. И вот, всё болит, а сил прибавляется - 3 дня (это звучит гордо ) тренируюсь, а успеваю всё и даже побольше иногда! Замучилась няню искать - так не хочется прерывать тренировки из-за мужниных соревнований :(

[Lesia]

Slavoyara, это ничего, что я тут пишу у тебя про свои тренировки?
Вчера была на степе и в бассейне. В бассейн вообще каждый день плаваю, после каждой тренировки. Сегодня на аква-программе. Сейчас болят только ноги, остальное вроде полегче стало. А вообще подъем эмоциональный такой просто супер. Завтра пилатес, а послезавтра тренажерный. И в понедельник наверное тоже тренажерный, а потом если с няней не получится будет перерыв где-то неделю - у мужа соревнования начинаются :(