Сообщений в теме: 4500

[IRISCA]

Ambassador,не знаю через сколько можно кушать,но мне после трени не то что кушать-дышать неохота)))))

[Dindrik]

Привет девочки! Какие все молодцы, а я так и не добралась до Джилл, видимо пока мне на моих тренях, да и домашней нагрузки хватает, вечером уже думать не получается, не то что прыгать  . 

 

По питанию я думаю, что лучше  в темке про питание по ДМ напишу.

[Ambassador]

10 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ РЕШИВШИХ ЗАНЯТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Совет: 1 – это не хобби!
Чего вы хотите от фитнеса? Немножко похудеть? Или вы рассчитываете превратить себя в роскошную эротическую модель? В любом случае тренироваться вам придется по плану. Это надо знать заранее, чтобы потом не предъявлять фитнесу претензий. Запомните, успех приносят регулярные и последовательные тренировки! Иначе говоря, фитнес – это не хобби, которым занимаются под настроение. Пропущенная тренировка – это шаг назад.

Как бы здорово вы ни выложились в какой - то день, конечный результат слагается чисто статически из числа проведенных вами тренировок. Тот, кто тренировался 100 раз, выглядит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок.

Арифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной- полутора недель нельзя ( иначе потом отсчет придется начинать сначала ). В фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. Помните, тут вам не надо ни в чем сомневаться, вам нужно только одно – хотеть! По-настоящему! До учащенного сердцебиения! До комка в горле! Знайте, в фитнесе любая цель достижима, и с каждой тренировкой она становится ближе!

На стартовом этапе идеально будет «проболтаться» о своих планах своим друзьям. Это зачеркнет все пути назад. Сдаться раньше срока вам будет стыдно. В самом деле, как вас после этого уважать?

Совет: 2 – на ошибках учатся
Поставить перед собой задачу – это еще не значит ее решить. Возможно, вы уже не раз и не два безуспешно пытались начать новую спортивную жизнь. Что же вам помешало? Да – да, почему вы бросили фитнес? Попытайтесь разобраться. Иначе у вас есть все шансы вторично наступить на те же самые грабли. Причин, скорее всего, наберется несколько. Попробуйте обсудить их с подругой, которая уже давно занимается фитнесом. Как она решила похожие проблемы?

Совет: 3 – дело мастера боится
Вы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. Если так, то и приступать к занятиям нет никакого смысла. На самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровления отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. Если вам надо преобразить фигуру, то тренироваться предстоит 4 раза в неделю. Минут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры. Кстати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложится в час ( с переодеванием и душем ). Как видите, не так и много.

Стоит сказать, что фитнес не стоит на месте. Сегодня созданы принципиально новые «времясберегающие» технологии, объединяющие аэробику и силовой тренинг. Такие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 - 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. По мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. А раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!

Совет: 4 – вместе весело
фитнес советыПропустить поход в тренажерный зал в одиночестве – проще простого. Никому не надо ничего объяснять и ни перед кем не надо оправдываться. Так что лучше всего ходить в клуб с друзьями – единомышленниками. Тут уж безнаказанно «прогулять» вам не дадут. Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес – проблемы, совместно искать причины неудач или радоваться победам. Можно купить клубную карту и поискать таких друзей у себя в клубе, однако спортивные психологи советуют другое – влиться в сложившуюся компанию любительниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироваться. Пораспрашивайте своих коллег и подруг. У кого – то наверняка найдется знакомая фанатка фитнеса, которая уже многого добилась. Осталось только познакомиться и записаться в ее тренажерный зал.

Совет: 5 – порядок, прежде всего!
Дефицит времени часто приключается потому, что мы не пробуем навести в жизни порядок. Между тем, время, как и деньги, требует управления, да еще железной рукой. Иначе оно незаметно утечет сквозь пальцы ( точно как это происходит с деньгами ). Менеджмент своего свободного времени надо начать с подробных записей своих дел после работы в течение недели. В пятницу вам надо сесть за письменный стол и заняться анализом. Согласитесь, если времени вам не хватает, значит, где-то вы его перетратили. Где? В магазинах? А что если делегировать закупку продуктов мужу или детям? Думайте, думайте, думайте! Вам во что бы то ни стало надо выкроить время на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете некрасивой!

!

Совет: 6 – надоедливый телефон
Вы тренируетесь, и вдруг слышите звонок сотового телефона. Как не ответить, ведь звонит же! Вы бросаете упражнения на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. Возможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Неприятные последствия будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. Там утром вы встанете невыспавшейся и разбитой, а тут охладите разгоряченные мышцы ( риск травмы! ), растеряете весь драйв и концентрацию. «Исход дела решают мелочи» - говорил Наполеон.

Задумайтесь, какие мелочи больше всего мешают вашему фитнесу? Звонки по телефону? Безобидная болтовня с подругами? А может быть, вы «подсели» на Интернет? Если так, то установите правильную очередность: сначала фитнес, а уж потом все остальное. Поначалу это потребует воли, но совсем скоро станет привычкой. Что же касается мобильного телефона, то его стоит оставлять в шкафчике для переодевания. Когда выйдете из фитнес- клуба, ответите на все поступившие звонки.

Совет: 7 – плановое хозяйство
Планировать свою жизнь – звучит занудно. Но деваться некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места для чего- то важного, на это важное может попросту не хватить вашего времени. Так что без колебания заводите дневник и пишите в нем: «Вторник, 19.00, провести аэробную тренировку ( 40 минут ) и покачаться на тренажерах ( 30 минут )». И никаких соблазнов!

Вместе с тем, в планировании надо учитывать и стихийные обстоятельства. Один день недели всегда отводите под лишнюю тренировку – взамен той, которую, возможно, придется пропустить. Если сбоя не произойдет, полежите перед телевизором. Огромную помощь, по мнению психологов, оказывает расписание жизни, на манер школьного, повешенное на стенку. Свободное время разбейте на часовые интервалы и заранее впишите в графы свои тренировки на пару недель вперед. Впишите все свои обычные дела, вроде стирки или уборки. Кстати, при всей вашей занятости много граф все равно останутся пустыми. Запланируйте на это время поход в кино, на какой-нибудь нашумевший фильм ( хоть через неделю ), прогулку по бутикам или встречу с забытой подругой. Такое «расписание жизни» постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касается фитнеса.

Совет: 8 – за советом к профи
фитнес советыВыкроить время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Новичку сделать это самостоятельно, честно скажем, не под силу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!

На встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно занятие. Кстати, как раз одно занятие с персональным тренером многие клубы предоставляют новичкам бесплатно.

Совет: 9 – ты заслужила!
Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы! Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три- четыре раза в неделю. Значит, вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. Удалось повысить свой результат в приседаниях на 2 килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana. И так далее.

Вы можете думать, что как раз вам такого рода стимулы не нужны. Заблуждаетесь! Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. И держите их на видном месте. Примерно через год необходимость в такого рода поощрениях отпадает. Со всех сторон вы будете слышать воодушевляющие комплименты!

Совет: 10 – попробуйте – вам понравится!
В любом деле самое сложное – это начать. По мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длится около 3 недель. Потом симптомы стресса сглаживаются, вы начинаете чувствовать себя увереннее. Упражнения получаются все лучше. А через полтора – два месяца они начнут приносить вам настоящее удовольствие. Секрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». Представьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Не спешите бросать фитнес, дождитесь! Это удивительное ощущение привязывает к тренировкам посильнее всяких уговоров. Так что не бойтесь за себя, за силу своего характера. Просто немножко потерпите!

К тому же, по мере занятий фитнесом изменится не только ваше тело, но и ваш характер. Успехи повысят самооценку. Вы станете на удивление целеустремленной. Как любой человек, который знает, что делает для себя что- то очень важное

[bibka]

Я отпрыгала еще в обед.. чет мое больное место это отжимание до сих пор.. если например, первый уровень прошла. Но не чувствую что легче делать упры, то дальше этот же уровень повторять?

[Skromnitsya]

Продолжай, как станет совсем легко и не будешь чувствовать нагрузки, переходи на следующий

[sulny]

Продолжай дальше. 

[О-ля-ля]

Я все равно переходила на следующий уровень, хоть и было легко. Думаю, тут нет "плохого" варианта, как бы вы ни решили.

Урааа!!! Я тоже только что закончила тренировку!!!! Замеры Айнуре отослала. Правда, всего по -1 см в талии и животе, остальное не изменилось - и привести небольшой. Ну я сама виновата. Ну и все-таки, верю что не зря руками-ногами машем-то )))))!
Тьфу ты, привес! Телефон сам исправляет, ну вы в курсе))))

[Skromnitsya]

Вторая волна, девочки, с почином!!!

 

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 02 февраля 2015 - 19:56

[Ambassador]

Наконец то и я отпрыгала ))) Весь день себя настраивала, хорошо что все вместе делаем, вроде и обратно уже стыдно повернуть )))
Все упражнения на полу, делала с сидящей на мне доче ☺ не соскучишься ))
А вообще, как то мне легко показалось, помню когда пол года назад начинала делать, умирала от сложности, а сегодня на одном дыхании, надеюсь и дальше так ))

[Skromnitsya]

Девочки, добавляйтесь в ватсап, быстрее будет уточнять данные ))

+7 777 370 5357

А пока так спрошу

1) Шынара, ты по обычным "шредам"?
2) Оля и Бибка, сколько раз за эту неделю занимались?
3) Шолпан, сколько раз за эту неделю занималась и за какое число замеры?

Вопрос ко всем: как лучше табличку выставлять? Две подряд? Одна за предыдущую неделю, вторая за текущую?
Или в одной табличке данные за две недели?

[Ambassador]

А может каждый столбик разделить на две колонки, начальные данные будут всегда видны, а в соседней колонке за пройденную неделю?

[Shynara*]

Карина , начало положено! Молодцы вы с дочей !)
А я как тут рекомендовали через 20 минут заполнила белковое окно, только оно у меня как дверь 200 гр творога

Лида, добро пожаловать !!! Давай с нами! Вместе планировали наших малышей, теперь вместе стройнеть будем ;~)

Айнура я по бегинер шред( для новичков)
На счет таблицы незнаю , я с тел. Не вижу в мобильной версии . Надо полную открыть

Я послеобедп начала чувствовать мышцы)) болеть начало потихоньку
Надеюсь завтра найду в себе силы через боль отпрыгать

И еще я с питанием до обеда главное продержалась, а после обеда с прогулки как вернулись меня понесло (((((((

[IRISCA]

а можно обновлять,просто в скобках писать например(-1см),причем  данные уже с минусами скидывать,чтобы Айнур подсчетами не занималась....

у меня нет ватсапа...

[sulny]

А вообще, как то мне легко показалось, помню когда пол года назад начинала делать, умирала от сложности, а сегодня на одном дыхании, надеюсь и дальше так ))

Мне тоже в этот раз легче, чем полгода назад. наверное тело что-то помнит.

[Skromnitsya]

Не, давайте данные без "минусов" ))

Я табличку заполняла и увидела, что у меня меньше всех занятий за неделю (( (всего три из семи).
Пошла одела кроссовки и отпрыгала на свой страх и риск! Завтра или к травматологу или снова к вам в строй ))

Пойду в душ! УФ, зато настроение суперское!

[Skromnitsya]

Шынара, исправлю в табличке обычные "шреды" на "лайтовые" ))


Я снова тут )) может клин клином вышибают?

[sulny]

Колено лучше стало? У меня как то давно хрустело. Но тогда неприеято было паниковать. Как то само прошло.

[Skromnitsya]

Вчера хрустело как жернова, а сегодня ниче вроде )) спасибо! Я думала уже все, на зап части пойду! А нет еще! Попрыгаем!

[bibka]

АЙнура, я также 3 из 7 получается

[Zasonya]

У меня конечно немного не в ту степь и прыгать не мешает, но с чем может быть связан хруст в челюсти, каждое утро рот открыть нельзя, болей нет, но такое ощущение что что то мешает и хрустит хрустит постоянно... С утра мне надо размять челюсть чтобы приступить к завтраку...
челюсть ужес утра намекает хватит жрать:)))