Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

Славояра посоветуйте. После вчерашней первой тренировки сегодня ели передвигаюсь. Болит все. В принципе все это знакомо и я ожидала что так и будет но завтра идти на следующую. Ноги и руки забиты. Как их расслабить??? Может какой нибудь массажик поделать или нагрузку дать???

После первой почти всегда так.
Теплая ванна и массаж. И сказать тренеру, он должен чуть снизить нагрузку для лучшего восстановления. Постепенно, когда втянетесь, болеть будет все реже.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 05 августа 2010 - 09:57

[Slavoyara]

Заработал сайт, который я рекомендовала девушкам для домашних тренировок.
www.bodyrock.tv
Сюзанна кучу роликов наделала. Мне нравится ее подход - очень интенсивно.

[Slavoyara]

В общем, теперь могу сказать и про Астану. Я начала работать тренером в клубе World Class. Задавайте все вопросы по тренировкам, работе клуба, питанию и прочая по-прежнему здесь.

[Lesia]

Slavoyara, извини, не в тему вопрос Тамара Лысенко (если фамилию не путаю) там работает?

[Slavoyara]

Да, я ее видела в списке, она кажется, ведет групповые

[Lesia]

я к ней на степ ходила в Клеопатру в Павлодаре. если когда-нибудь увидишь передавай привет, если не сложно.

[Slavoyara]

Хорошо :) А как назвать передающего привет? :)

[Lesia]

Спасибо! Меня зовут Олеся. Когда занимались фамилии как-то не спрашивали, а так как объяснить даже и не знаю, я в 2005-2006 у неё занималась. А потом мы с ней летом виделись 2007 года у её знакомой тамады Лены в Павлодаре, я как раз к свадьбе готовилась.

[Slavoyara]

Карашо - увижу передам и все объясню! :)

[Slavoyara]

с октября начинаю вести личную тренерскую рубрику на сайте одного крупного интернет-издания %)

[Slavoyara]

В общем, решила я скинуть еще 10 кг, до своего даже не добеременного (его я достигла), а соревновательного веса в 63 кг (при росте 175). На это хочу потратить 2-3 месяца.

Тренировки - ежедневные. День проработка нижней части тела и аэробная нагрузка на беговой или степпере, день - просто дорожка, 5 км ходьба-бег.

10 минут разминка – горизонтальный велотренажер.
Затем.
1. Ходьба по залу с гантелями – выпады, шаг за шагом, по 5 кг в каждой руке. Я делаю по 4 подхода туда-обратно (3 раза туда-обратно).
2. Сгибание ног лежа/сидя в тренажере, 4х15-20, вес средний (для меня – 15 кг).
3. Отжимания, 4х15.
4. Жим гантелей лежа на наклонной скамье (угол 30-45 градусов), 4х15, 6 кг гантель.
5. Подтягивания широким хватом 4 х до отказа. Если не получается, тяга блока к подбородку в горизонтальном блоке, 4х15, 25 кг.
6. Пресс, 3 х до отказа. Упражнение любое, лишь бы хорошо прорабатывала.
7. Наклоны с гантелями (3х100) или в кроссовере с весом, 4х20 (15 кг).
8. Аэробная нагрузка – дорожка или велосипед, 40 минут.


Диета пока жесткая - курица и тушеные овощи, яичные белки. 5-6 раз в день. Один из приемов пищи (когда на дежурстве в зале и не могу отлучиться) заменяю протеином на молоке. С утра добавляю сыр. Никакого хлеба, булочек, сладостей, риса и гречки пока нет, позже добавлю немного.

[ScorpiOlga]

Slavoyara, а чем вызвано желание скинутьэти самые 10 кг?

как вы относитесь к шейпингу и аэробике?
и вопрос профессионального характера: а с журналистикой, все,в завязке (или только спортивная направленность?)?

[Mulatka]

Ого при росте 175 и весе 53 кг. вы будете выглядеть тощей
У меня рост 165 и 65кг. я хочу вернутся к весу 52кг. как до родов. При такой комплекции я выглядела тощенькой.
Желаю удачи по сжиганию этих ненавистных 10кг

[Slavoyara]

Тощей выглядят девочки без мышечной массы, а я буду атлетично-поджарой.

10 кг не ненавистные, в отличие от большинства я отдаю себе отчет, что для женщины нормально быть не кожей и костями.
Скидывать жировую прослойку обязывает положение тренера крупнейшей фитнес-сети.
К аэробике отношусь нормально, к шейпингу отрицательно, это все выдумка и разводилово советских времен.

Ого при росте 175 и весе 53 кг. вы будете выглядеть тощей
У меня рост 165 и 65кг. я хочу вернутся к весу 52кг. как до родов. При такой комплекции я выглядела тощенькой.
Желаю удачи по сжиганию этих ненавистных 10кг

Читайте внимательно - я говорю о 63 кг. Это вес фитнес-спортсменки моего роста с минимальной жировой прослойкой.

и вопрос профессионального характера: а с журналистикой, все,в завязке (или только спортивная направленность?)?

Спортивная журналистика - это не для меня, у меня иной уровень и деловая тематика: я сотрудничаю с Fonancial Times, мне этого хватает.

Могу сказать, что именно этим отличаются тренировки с персональным тренером - я знаю, как сделать все правильно и хорошо. Я не вижу результатов вашей самодеятельности в ветках про сброс веса, а я сама могу скинуть 10 кг в месяц запросто :) и остаться здоровой. Так что обращайтесь :) Но "гоняю" я жестко ;)

Сообщение отредактировал Slavoyara: 03 сентября 2010 - 15:22

[Slavoyara]

Через месяц отчитаюсь о результатах нового этапа и выложу фото.

[ScorpiOlga]

я бы с удовльтсвием, поэтому и спрашивала, потому как когда тренер толковый, да еще мой характер, когда хочется вгрызться и такой же инструктор, то результат был бы... но там, где вы работаете - для меня пока дорого. очень дорого...

Сообщение отредактировал ScorpiOlga: 03 сентября 2010 - 15:27

[Slavoyara]

я бы с удовльтсвием, поэтому и спрашивала, потому как когда тренер толковый, да еще мой характер, когда хочется вгрызться и такой же инструктор, то результат был бы... но там, где вы работаете - для меня пока дорого. очень дорого...

Я понимаю. Я напишу вам в ЛС, что-нибудь придумаем.

[ScorpiOlga]

СПАСИБО!!!!

[Slavoyara]

СПАСИБО!!!!

Напишите мне ответ, жду %)

[Skromnitsya]

Славояра, нет предела совершенству, это про Вас!

мои успехи выглядят скромнее, но даются нелегко, поэтому могу ими гордится...возобновила тренировки на тренажёрах ( степпер и вело ), качаю пресс и спину на скамье, добавила гантели, всё болит, но я как мыши, которые плакали, кололись, но лезли на кактус