Сообщений в теме: 4500

[Lulita]

Я фсёёёёё...

Мокрая, тяжко после двух месяцев без физнагрузки, чую завтра будет все болеть. Такое ощущение,что я слышала как скрепит мое тело. Но настроение хорошее.
Мне если честно пофиг какие будут таблицы - страшные или красивые, пусть даже просто белые, не парься.

[Zasonya]

Девочки Привет, пол дня вчера мотались по делам с сыном, вторые пол дня вас читала и думала вот сейчас напишу, сейчас пойду отпрыгаю и сразу напишу и дотянула до 9 часов вечера. Сын мой весь день не спал поэтому мы сразу с ним после тренировки уснули, вот сейчас проснулась и отписываюсь:)) тренировка супер лайтовая то что мне сейчас нужно. Буду стараться делать ее днем. Мне нравятся кроссовки у Натали:) а еще я скачала первый раз с торента САМА эту прогу, чем горжусь. Только они у меня все такие длинные и узенькие почему то:)))

[sulny]

теперь самое тяжелые 2 дня , когда болят запчасти и делаешь через боль.

[sulny]

Я уже все 

 

Мышцы разогрелись и уже не болят! А с утра еле ходила враскоряку.

[Lulita]

Лен, а ты какую программу делаешь? (только я вас умоляю, скажите нормально , я до сих пор не врубилась проваши шреды и рипы)
Кстати, у меня вроде ничего не болит.

[sulny]

Дык,они так и называются рипы)

посмотри тут

4 программы по 7 дней

http://www.fitnesser...za-30-dnej.html

[Zasonya]

С утра отстрелять само то!

[Lulita]

Я в интернете нашла уже объяснение, вы ж мне не говорили, что это от оригинального названия, я-то на русском качала "шреды".

кстати, по этой ссылке, там где-то я видела календарь занятий, где можно и объемы вписывать, хочу скачать себе.

Я поняла, наверное у меня не так все болит, просто немного напряжение в мышцах из-за отсутствия гантелей, я все с бутылочками.
Какие лучше взять? 1кг, 1,5, 2?

[Skromnitsya]

Лена (zasonya) ты умничка, что все таки начала! Береги спину!


Лена (Sulny) по запчасти так улыбнуло ))

Ну ты терминатор, после "рипов" так легко продолжить ))

Юльхен, готовсь сегодня обязательно позаниматься, а то болеть будет долго! Тем более ты не по облегченным занималась "шредам"!

Теперь вкратце:

Shred beginner - программа для начинающих, легкая, рассчитана на 30 дней, три видео тренировки по 25 мин каждая. Занятия нужно делать 3*10 (10 дней первое видео, 10 дней второе видео, 10 дней третье)

30 days shred - программа для начинающих, немного сложнее, чем первая (до недавнего времени считалась самой легкой). Рассчитана на 30 дней, три видео тренировки по 30 минут каждая, занятия по той же системе 3*10

Ripped in 30 - программа для продвинутых, сложнее предыдущих намного. Рассчитана на 28 дней (если делать перерыв по одному дню после каждого курса, то на 30 дней). Всего 4 видетренировки по полчаса каждая, каждую выполнять неделю (7 дней).

Это базовые. Дальше можно уже выбирать "плоский живот" или "ягодицы", "метаболизм" и тд и тп. Некоторые длятся около часа и намного сложнее. Для очень продвинутых!

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 27 января 2015 - 12:28

[Lulita]

А у меня не болит, см.выше мое исправленное сообщение. А вообще, даже если и побаливает, хорошее средство очень теплая ванна.

[Skromnitsya]

Значит твое тело в отличной форме!

Я как то на той неделе сделала один раз и три дня скрипела потом

[sulny]

У меня не все болит, а только под ягодицами.

мои гантельки 2 lb, хороший размер для меня. больше я бы не осилила.

2 LB= 0.9 килограмм

[Lulita]

Значит твое тело в отличной форме!

ой, я вас умоляю, не смешите мои подковы!

[Zasonya]

У меня были гири по два кг это не самый лучший вариант. Тяжело с ними прыгать. Сейчас с баклашками, но они ооочень легонькие. У меня болят руки после махов, в области подмышек.

[Zasonya]

Я бы взяла сейчас 1-1,5 кг гири.

[Skromnitsya]

ой, я вас умоляю, не смешите мои подковы!

Вы сегодня прям в ударе, девочки - запчасти, подковы! Браво! У меня рот до ушей!

Я бы взяла сейчас 1-1,5 кг гири.

большой вес будет накачивать бицепс, небольшой вес разгоняет жир. Можно вообще без веса тренироваться, небольшая нагрузка просто укрепляет мышцу. Вес больше килограмма для девушек будет уже делать рельеф

[Lulita]

Тогда возьму для начала по 1кг
Скрома, чет я в толк не возьму, как ты так быстро 10кг смогла набрать?
Мож ты че-то путаешь? Может весы врут?

Я теме худеем.наши результаты следила за вами, у тебя уже 61 кг был, и это за праздники?
Кстати, про питание, кто как питается вместе с тренировками?

[Skromnitsya]

61,2 была в декабре

Я быстро скидываю, это правда супер, например, вчера света не было, мультиварка, хлебопечка простаивали, я весь день на чае да мандаринах ( лень готовить на плите было), результат - сегодня минус 1,8 по сравнению со вчера. Но и быстро набираю, очень быстро (((

Последние три дня пед началом занятий с Джил я вообще рот не закрывала )) сладкое, мучное килограммами, чтоб потом не хотелось! Вот и наела еще больше! А так за месяц набрала 7-8кг. Хлебопечка, бросила вредную привычку и Новый год - вот три составляющих моего падения!

[KANNA]

Девочки, вы умнички!!! Хороших результатов вам!!!
Скажите кто-нибудь занимается из вас с проблемами в щитовидке? Тоже хочу с вами, но мне тяжело дается физическая нагрузка, а именно прыжки и бег.

[Zasonya]

Канна, в программе для начинающих нет ни прыжков ни бега попробуй.

Я исключила из рациона мучное, хлеб, конфеты. Минимум жаренного. У меня сковородка такая по началу надо капнуть масло, а потом все в сухой сковороде готовлю, тогда не липнет. Калории пока не считаю. Не хватает дисциплины. Ощущение легкости есть, но на сантиметрах это пока никак не отразилось, скорее на голове.

Айнура, я как ты, стоит мне рот разявить, полетели плюсы и кудрявые бока. Но вот завязывать рот я пыталась и не раз. Все как то возвращается. Решила что надо не на время менять, а навсегда.