Сообщений в теме: 4500

[sulny]

Спасибо за отвагу! Я просто так прекрасно себя чувствую,прям горы хочу свернуть. Хотя месяц назад я бы не поверила,что перестанет болеть послеродовое тело. Я родила сына сама ЕР. Кроме швов болел таз. А кесарили с дочей. И тогда 6 мес.нельзя было нагружаться,да и потом не сразу хотелось.восстановление шло дольше. Ну и шов в наследство остался живот нависающий над швом,это часто встречается. И мне просто интересно,можно ли убрать живот по максимуму. Сначала надо его похудеть. До программы плоский живот тоже доберусь)

[Skromnitsya]

Лены и Оля! Как я рада, что вы откликнулись )) а то я никого не вижу тут и тоже не заглядываю и Джил редко включаю (раза 2-3 в неделю)!
С началом осени и с новым спортивным сезоном ))
Вперед за новыми успехами!

Лена (Засоня) скорейшего окончания "шредов"!
Лена (Сални) с завершении первой недели, как ты быстро то ))
Оля, тебе уже можно и не заниматься, но возвращайся!

[sulny]

Я сначала глюкнула,думала уровень по 1 неделе, а оказалось по 10 дней) еще 3 дня значит, а же хочется новый посмотреть.

Я неправильно измеряла свою талию. Выбирала самую широкую часть,которая ниже пупка,это оказывается объем живота называется, а талия самая узкая часть.
Талия 74
ОЖ 90
ОБ 95( минус 2 см за неделю)

Погуглила
Как измерять свои объемы?


Объем груди.
Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).

Объем под грудью.
Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.

Объем талии.

Измеряется в самом узком месте!
Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.


Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Объем бедер.
Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать.

Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
Точно получить это измерение можно с помощью ватмана, который следует обернуть вокруг бедер и сделать засечки в месте совмещения боковых сторон.

Объем бедра сверху (ноги).

Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.

Объем под коленом.

Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно под коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.

Объем икроножной мышцы (голень).

Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.

Объем предплечья.
Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.

Объем запястья.
Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).

Объем лодыжки.
Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Объем шеи.
Измеряют вокруг шеи по основанию.

[Zasonya]

Айнура я тут точно, так что не пропадать и не падать духом!
Сегодня от прыгала и пошла гулять! А еще я после тренировки и душа делаю массаж живота и бедер. Купила специальный рукавчик и крем, хорошо так разогревает тело.

Лена у меня такой живот свисающий и без КС, я тоже держу надежду что его убрать можно. У меня прям как лепешка желейная на животе.. бесит. Мало того она еще и сморщенная сейчас от того что на ней растяжки и я схуднула чуток.

[Skromnitsya]

Я пока только морально с вами, новые кроссовки смотрят на меня укоризненно, но они уже в зале возле коврика ))
Сегодня такой сумасшедший день, еще детей не купала даже (( сил заниматься уже нет!
Лена (Сални), твои начальные объемы для меня почти конечная цель ))
Лена (Засоня), ты вообще уж нас впереди планеты всей! Как там говорили "респектабельный и уважуха"! Тьфу, чтоб не сглазить ))


P.s. А я снова на халве и газировке (( только так спасаюсь от депрессии ))

[sulny]

Я закончила первый уровень!
Когда знаешь,что есть второй уровень,любопытство распирает страшно что там такое.

Я без сладкого вообще не можу, у меня без этого депрессия будет. Пью с сахаром, ем варенье, могу конфеты поесть, мороженое,(может без этого я бы еще лучше худела) перестала покупать сдобные вкусности.

[Veronola]

У меня после нее что-то давление скачет(((

[sulny]

А от другого? Давление по любому поднимается после нагрузки. Когда сосуды натренированы, то давление должно быстро восстановиться. Для этого нужно постепенно повышать нагрузку и регулярно.

Второй уровень шредов -это нечто. Не смогла идеально выполнить программу,показалось ужасно сложно. Может к 10 му дню натренируюсь.

[Смайлюша]

всем привет! девчонки киньте ссылки по которым вы занимаетесь! мне скоро предстоит себя в форму возвращать ))))) заранее спасибо!

[sulny]

привет
тут можно найти ссылки
http://forum.karapuz...pic=6716&st=900

[Смайлюша]

Лена, спасибо огромное!))))

[IRISCA]

Девочки,привет!!Всем начинающим-так держать!!!

Я снова возвращаюсь в строй(с больницы нас выписали,на дачу почти каждый день уже не надо ездить:вроде время должно появиться на занятия),начну сегодня рипы свои,ненавистные))))Но опять со 2ого уровня,потому что снова делать первый меня уже не заставишь)))Ну не люблю я его!

[Skromnitsya]

Ира, с возвращением! Главное - не болеть!

А я почти на две недели выпала из строя (( то семейные проблемы, теперь дети болеют! Хоть и отмазки, да не могу никак заставить себя заниматься! Все таки настрой нужен ((

За сим стыдливо удаляюсь ((

Но я вернусь

[IRISCA]

Айнур,не пропадай на долго!Между прочим это не отмазки-когда дети болеют(((ну нереально думать о тренях,когда маленьким плохо!!!
Да и семейные проблемы тоже не добавляют настроя((((
Пусть быстрее все наладится и ВПЕРЕД,к своим целям и мечтам!

Сообщение отредактировал IRISCA: 07 сентября 2014 - 13:58

[Skromnitsya]

Спасибочки. Я форму даже не убираю с ковриком, чтоб совсем руки не опустились ))

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 07 сентября 2014 - 15:14

[Zasonya]

Всем спортсменкам привет!
Айнура, деткам скорейшего выздоровления! И тебе вдохновения на новые тренировки! Потеряный вес легко возвращается это я по себе знаю, так что как только дети придут в нормальный режим(и ты тоже), вперед и с песней!
Спорт во благо здоровья!

Ирина, с возвращением! В бой и с песней!:)

Лена, о да! Второй уровень для меня был каким то сумасшедшим, руки мои не выдерживали мой вес, поэтому мне не удавалось делать все как показывали. Я расстраивалась из за этого. Я думала какой смысл тогда делать если половина не получается. Стала заставлять себя делать по чуть чуть, не в том темпе который у них и конечно я все делала с опущенными коленками. Я решила пусть я сделаю пять раз но качественно и каждый день мои руки становились сильнее. Сейчас когда я закончила третий(и в нем не без греха), я могу смело делать упражнения стоя на руках с вытянутыми ногами. Сможешь и ты! Дело практики!

Вот я и завершила шреды.
Есть улучшения, но я не знаю заметно ли это на фото, когда разглядываю себя кажется что особо и не видно. Но по одежде видно что лучше, да и выносливей стала однозначно. Работать есть еще над чем. Вечерем посмотрю рипы и тренировку для бедер. Выберу что мне подойдет. Хочу ножки стройные.
Пузо свое скраблю кофе. У меня тело супер сенсетив, я скрабила ляшечки и живот кофе, а на них появились мелкие синяки. Болевой порог у меня низкий и не стала бы делать что то над собой, если бы это было жутко больно, а муж думает что у меня крыша едет, говорит, прекрати издеваться над собой , а у меня просто такая кожа:(

[sulny]

Привет! Мне уже удается второй уровень! Но вес стоит на месте ( Вернулся муж с командировки и за компанию с ним кушаю не так как хочется, елки-палки.

[Skromnitsya]

Засоня, ты сделала это! Ура! С окончанием "шредов"! Изменения есть! Они и на теле и главное - в голове! Ты учишься любить себя!

[sulny]

Привет спортсменкам!

Полезно иногда прибираться в шкафу. Нашла топ-лиф, даже совсем про него не помнила. Хорошо,что не купила. Теперь заниматься приятней.

Что-то вес застопорился. Я вот подумала ,может не стоит худеть целенаправленно, кормлю все-таки, а для похудения мне жесткая диета нужна.
Я никак не бросаю Джил. Мне понравилось. Как я и думала иногда приходится пропустить тренировку.
Не зря экс-форумчанка благодаря Скромни) напомнила ,что нормальный вес это рост минус 100 . А у меня даже меньше. Мне просто подтянуть хочется живот и попку. Для этого хочу в тренажерку с тренером ,но потооом естественно. А пока для общего тонуса домашние тренировки супер!

[Skromnitsya]

Лена, тебе вообще можно не худеть, а подтянуть тело!

Твой начальный вес - моя конечная цель )) (почти)!