Сообщений в теме: 670

[Slavoyara]

Считаю нужным дать и вторую точку зрения. Есть исследования (американские, на русский не нашла пока перевода, потому не даю ссылку), которые говорят о том, что, мол, эффективность L-карнитина переоценена и он не столь уж "жиросжигательный". Кто-то из тренеров считает все навороченые протеины плацебо, не более.
Я за разумность. То есть протеин нужен, мне лично он помогает не жрать кучу мяса, заменив прием белка.
Еще я принимаю регулярно кальций, аспаркам (калий и магний), рибоксин (уменьшает гипоксию тканей, то есть нехватку в них кислорода, в том числе сердечной мышцы), карсил (для печени), витамин С, аевит, витамины B (инъекции), курсами метионин (аминокислота, способствующая окислению жиров, с ней нужно быть осторожным - если есть проблемы с печенью, может быть противопоказана).

Есть вопросы, спрашивайте, постараюсь ответить :)

[Slavoyara]

Почитала я тут тему про минус 60 или как ее там, ужаснулась... Девочки, вы что с собой делаете???? Ни в коем случае нельзя на ночь голодать - нужно последний раз кушать часов в 9 (перед этим - в 6-7). Куриную грудку, овощной салат, кефир. Иначе вы все свои минус три сантиментра за месяц нарастите через полгода во все плос шесть, желудок угробите и обмен посадите к чертям...

Сообщение отредактировал Slavoyara: 30 июня 2010 - 12:08

[Slavoyara]

Если вы бегаете (хотя без для большей эффеткивности должен быть использован в комплексе с силовыми нагрузками, для более эффективного жиросжигания), то не просто так лодашью неситесь. Важно, чтобы пульс находился на уровне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 минус возраст). Будет пульс выше- вы будете тренировать сердце, а не окислять жиры. Это если очень общо и схематично. Для измерения пульса купите пульсометры в спортивном отделе, считать вручную - слишком большая погрешность.
Для примера. Для меня, возраст 28 лет, ЧСС для жиросжигания должна быть около 134 ударов в минуту (220-28):100Х70 - так высчитываю процент.

[Ракша]

мне врач запретил нагрузки на коленные суставы, т.е. бег, приседания и даже быстрая ходьба. Что делать? Остается только идти в зал и качать руки, пресс и спину? как сжигать жиры? ну и еще плавание. Получается аэробика и прочие производные не для меня... Может есть какие мысли?

[Slavoyara]

мне врач запретил нагрузки на коленные суставы, т.е. бег, приседания и даже быстрая ходьба. Что делать? Остается только идти в зал и качать руки, пресс и спину? как сжигать жиры? ну и еще плавание. Получается аэробика и прочие производные не для меня... Может есть какие мысли?

Не огорчайтесь - не велика потеря :))) На самом деле для запуска професса окисления жиров вовсе не обязательны поскакушки в аэробном зале. Вы просто работаете в тренажерном, во вполне силовом режиме, но следите за питанием. Поверьте мне, эффект будет не меньший, а то ибольший за счет большего расходования калорий. Организм берет их из жиров ведь :) И самая эффективная для этого силовая тренировка.

Второе "на самом деле" - организму глубоко пофиг, работаете вы рукой или ногой. Жир уходит равномерно со всего тела, просто в области талии и бедер у женщины его больше, вот и кажется, что ах, руки постройнели, а низ все еще жирноват. Когда вы тренируетесь, жировая клетка берется организмом из любого места!!! И пускается в расход (отправится в кровоток, а потом в митохондрию клетки - для расщипления и получения энергии). То есть вы усиленно тренируете руки, а жир может пускаться в расход с плеч, спины, бедер, не важно откуда.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 30 июня 2010 - 14:17

[Lesia]

Slavoyara, за неделю на талии "ушло" 4 см. мне кажется это не жир, а лишняя жидкость... А пить постоянно хочется. Здесь в Уральске +35 и выше постоянно. Как сделать, чтобы вода не задерживалась в организме?

[Slavoyara]

4 сантиметра так же благополучно придут, когда вы покушаете и желудок наполнится, не меряют сантиметрами :) И даже вес - условная величина. Пропорции смотрите, складки, наличие целлюлита.
Пить нужно все время, тем более в жару, иначе тепловой удар схватите, вода - это не вес, она нужна для производства крови и обмена веществ. Можно стараться меньше солить, но если навсегда отказаться от соли, то почти перестанут работать. Поэтому во всем мера.
Рациональное дробное питание, богатое белком, умеренно углеводов и насыщенных жиров, тренировки - и не будет сантиметров на животе.

У вас ребенку 4 месяца, lesia, вас "заливает" от гормонов на ГВ. Отсюда отечность и прочая. Но такова плата за кормление грудью.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 30 июня 2010 - 15:16

[Lesia]

Спасибо :) Я на вес вообще не смотрю, мне главное форма чтобы была нормальная.

[Slavoyara]

Вот на это и смотрите! И не заморачивайтесь по поводу воды, я когда кормила, тоже была вся отечная. Потом прошло.

[Slavoyara]

Иду на тренировку. Навстречу глубоко беременная дама лет 30, пожирающая на ходу чебурек, еще один болтается у нее в пакете. Запивает все колой... Без комментариев...

[Slavoyara]

Весы и зеркало показали, что я окончательно вернулась в добеременную форму. Уффф...

[Lesia]

Мои поздравления! Буду на тебя равняться и советы спрашивать :)

[Slavoyara]

Обращайтесь!!!

[Slavoyara]

Заказала себе из Штатов новую спортивную форму (я практически все покупаю в сети, ибо алматинский унылый ассортимент и безумные цены на это китайское гэ не воодушевляют). Это поощрение моей упорной работы. До сих пор я тренировалась не скажу что прям в обносках, отнюдь нет – но я сказала себе, что пока не добьюсь желаемого результата, нового не получу.

В общем, я хотела написать о том, в чем тренируются наши женщины.

Есть 2 категории. Первые приходят в бесформенных футболках и таких же штанах. Я могу их понять и согласна с таким вариантом. Хочется прикрыть лишнее на себе, и если так уютнее – ради бога. А красивая форма может стать дополнительным стимулом. Я свою 2 месяца «материализовывала», пока диетилась. И когда было особенно трудно сдерживаться, представляла, как шикарно буду в ней смотреться, если сейчас не сожру эту шоколадку (я жуткая сладкоежка).

Вторая категория – это девушки, одетые как б…ди. Смотрится нелепо и смешно, мужики, кстати, все секут, а потому над такими «модельками» между собой подтрунивают. Тренеры поднимают брови, но молчат, хотя про себя тоже недоумевают, что за недоразумение скачет на беговой дорожке с сиськами наружу и в шортах, из которых вываливаются дряблые ягодицы. Скажем так, выводы об «уровне» женщины напрашиваются сами собой.

В общем, я за то, чтобы одеваться все-таки удобно. К сожалению, это не всегда приятная часть нашей ментальности (точнее, часть ментальности тех, кто из грязи в князи и, скорее всего, обратно скоро): разрядиться в пух и прах даже по пустяковому поводу. Иностранцы в этом плане проще – и их в зале сразу видно: шорты, майка… И пашут, а не бедрами час виляют.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 09 июля 2010 - 08:48

[Skromnitsya]

и всё таки, какая форма одежды лучше подходит для тренировок? кроссовки или чешки? шорты или лоссины? майка или футболка? есть ли стандарт? ведь "комфорт" у каждого тоже понятие относительное?

[ScorpiOlga]

согласна, что должно быть комфорно. единственное, за что я ратую - за качествую спортивную обувь, подобранную грамотно - для бега - беговые кроссовки, для занятий на тренажерах, шейпингом желательны кроссовки с высокими голеностопами, чтобы не травмировать его, для ходьбы и обычной физры подойдут универсальные кроссовки...
я бегаю в велосипедках (ниже колена) и темной майке-поло, чтобы не было видно мокрой спины и подмышек, а аткже в бейсболке - так пот не стекает по лицу, да и от солнца помогает - не щуриться...
мне в этом удобно. особенно в трениках - они растягиваются, "дышат", и вообще я в них себя чувствую легко. в шортах я бы комплексовала, а прятать в себя в штанах тоже не хочется...

[Ленчик]

От занятий на степах очень сильно стали болеть голеностопы. Что можно делать, чтобы уменьшить боль. Может эластичным бинтом во время занятий перевязывать?


И еще вопрос. Что лучше 1 час подвижных занятий (степ) или 1.5 часа в тренажёрном зале???

[Lesia]

Ленчик, я сначала залечивала, а потом занималась в стяжках для голеностопа.

[Aleksa2008]

Slavoyara, у меня к вам такой вопрос: можно ли с помощью упражнений подтянуть грудь??если да то каких??Спасибо!

[Larra]

Slavoyara повеселила постом про категории дам в спортзале, спасибо :) Посмеялась.

Привет, девочки. Меня зовут Лариса.

По сабжу... после рождения первого ребенка я сильно поправилась (ну, на мой взгляд сильно, а мама говорила, что наконец то на человека стала похожа) - на 7 килограмм. Мой обычный вес 55-56 при росте 170, с юности. И вес не уходил, ну никак. Когда первому было два года, я забеременнела снова, и стала заниматься йогой для беременных. В итоге не только родила гораздо легче (можно сказать вообще без проблем), чем в первый раз, но и с весом проблем не было, правда занималась я не неделю и не две, а честно 5 месяцев вплоть до родов. После родов скидывать было особо нечего, но вот сейчас, когда моему второму ребенку 3, а мне соответственно... Господи сколько, а ну да, 28, вот за последние полгода стала толще на 5 килограмм и не пойму почему. Может от переезда на другое место... Надо наверное снова заняться йогой, только мы с мужем в этом городе только год живем, и куда пойти, еще не знаю. Йога вообще развита в Алма-Ате?