Сообщений в теме: 670

[Lesia]

Ленчик, а я такого и не говорила. Просто у меня какое-то время комплекс был, что малыш у меня не пухлячек, я об этом писала, переживала, что с молоком что-то не так у меня.

[Ленчик]

Таких как вы Славояра у которых в 4 ребенкиных месяца все СУПЕР по пальцам можно пересчитась. Но лично я через год не буду выглядеть так как сейчас. И для этого приложу максимум усилий. Я делаю то, что считаю возможным делать на дому, т.к. выйти в зал не могу при всем диком желании туда попасть. И в больницах мне не встречались лохматые и неумытые мамаши.

[Slavoyara]

По моим меркам я далеко не супер в 4 месяца. Сейчас, спустя полгода да, я себя сделала. Если бы все мамаши были умытые, красивые и прилично одетые, я бы после роддома не брилась, чтобы ко мне не лезли со своим общением.

Но прошу не флудить и не отвлекаться от темы ветки - фитнеса. Для обсуждения вида теток в поликлиниках прошу заводить отдельную ветку.

[Slavoyara]

Меня часто спрашивают, тренироваться ли во время месячных.
Мой совет - не стоит. Я сама сейчас отдыхаю.
Дело в том, что мышцы и связки, как показывают результаты исследований, в этот период особенно подвержены травмам. Кроме того, общее самочувствие женщины ухудшается - слабость, боли в животе и спине, раздражительность. Прирост силовых показателей отмечается в период овуляции, кстати, а во время месячных он падает. Даже если вы чувствуете себя нормально и можете заниматься, все равно уменьшайте нагрузки. Нельзя качать пресс, грузить поясницу и выполнять перевернутые позы (это в йоге).

[Slavoyara]

По мотивам задаваемых мне вопросов написала новую статью. Выложу сегодня-завтра. Кстати, спрашивайте все, что вас интересует - отвечу.

[Skromnitsya]

немножко не о женском, но, думаю в тему, Славояра, подскажите несколько несложных упражнений на колено ( разработку мышц ) Муж после гипса, сказали разрабатывать, а он настолько далёк от спорта, как я от луны + большой лишний вес...какие упражнения помогут, а не навредят? Спасибо

[Slavoyara]

Спасибо за вопрос, Скромница, я напишу ответ

[Slavoyara]

перелом где был? в суставе?

[Slavoyara]

Вычитала.

«В некоторые периоды жизни женщины (беременность и кормление) ее организм резко снижает способность к сжиганию жира. Этот феномен имеет вполне определенную физиологическую роль. Беременность и кормление требуют запасов энергии. Но в современном человеческом обществе, где еда доступна и неограничена, последствия такой "экономии" фатальны. Большинство женщин связывают развитие или прогрессирование ожирения именно с беременностью и кормлением. Набор веса практически гарантирован, если беременность наступает на фоне уже имеющегося избытка веса. Часто женщины подчеркивают, что они поправились именно после родов. Но это не значит, что во время беременности нарушился обмен веществ. Обмен веществ был нарушен и раньше, склонность к полноте имелась, но реализоваться она смогла только при беременности, когда окисление жира было снижено, а его потребление с пищей не изменилось или даже усилилось».

[Skromnitsya]

перелом где был? в суставе?

колено! спасибо

полнота не от беременности, а от лени, неправильного питания, неправильного режима работы, сна и отдыха, от нелюбви к себе и отсутствия стимула...имхо

Сообщение отредактировал Skromnitsya: 17 июня 2010 - 17:06

[Slavoyara]

К сожалению, гормональный фон во время беременности тормозит процесс окисления жиров. Это физиологический факт. Это так задумано эволюцией, чтобы женщина могла выносить и выкормить. Но в современны условиях при снижении нагрузок (за последние 100 лет - в десятки раз) и калорийности пищи это создает излишки жира у 99 процентов родивших женщин. А после накладывается безграмотные попытки похудеть, просто варварские по отношению к своему здоровью. И "летят" у женщин суставы, желудки и позвоночник.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 17 июня 2010 - 22:19

[Slavoyara]

Колено - штука серьезная. Коленный сустав выносит огромные нагрузки, а если есть лишний вес - вообще "труба".
В первую очередь, нужно снижать вес. Дробное частое высокобелковое питание - творог, куриные грудки, яйца, рыба, овощные салаты. Важно потреблять больше растительного масла и рыбьего жира. Больше пить жидкости, принимать кальций. У мужчин излишек веса вызывает гораздо больше осложнений в плане здоровья, чем у женщин, кстати.

Тренировки - начать с плавания и велотренажера, но на это нужно разрешение доктора. Можно записаться на физиотерапию.
В зале можно попробовать разгибания ног в тренажере сидя. С минимальных весов начинать в среднем темпе. До легкой усталости. Остальные упражнения на ноги лучше пока отложить на полгодика, особенно если человек не тренировался до перелома. Но естественно, можно качать пресс и делать прочие упражнения на верхнюю часть тела для ускорения метаболизма и сброса веса.

И ходить-расхаживаться. Делать просто сгибания-разгибание без веса. Реабилитация после перелома ноги обычно около года.

[Skromnitsya]

спасибо, Славояра, я распечатала, сегодня отнеси покажу, пусть тренируется...восстанавливается...

[Slavoyara]

на здоровье, поправляйтесь

[Slavoyara]

Нашла интересное в сети тут nazdarru.livejournal.com. Это та причина, по которой я (и не только) считаю всех продавцов "антицеллюлитных кремов" шарлатанами.

"Забавно, но факт - по результатам опроса, проведённого в США, большинство американок убеждено, что целлюлит - заболевание. Немудрено, ведь бесконечные рекламы в ТВ обещают “исцеление” и “излечение” - значит болезнь! Более того, всяческие специалисты в рекламных статьях пугают, что целлюлит - это токсины и проблемы с лимфатической системой.

Какова же история этого изобретённого “заболевания” и как началась истерия вокруг целлюлита?
Целлюлит “открыл” в XIX веке французский врач, но он не называл его заболеванием, а просто “состоянием кожи” и считал, что это - нормальное явление. В 1920-х французские доктора придумали слэнговое название - “апельсиновая кожа”, опять же не имея в виду, что это - патология.

И так продолжалось до 1973 года пока владелица косметического салона в Нью-Йорке Николь Ронсард не написала книжку о целлюлите - страшных буграх на коже. Чудесным образом в это же время появилась книжка доктора Аткинсона о его волшебной диете и таким образом Ронсард и Аткинс спелись в стройный хор. Аткинс привлекал своими статьями клиентов для Ронсард, Ронсард воспевала диету Аткинса. Вслед за этим появились и другие доктора с теориями одна страшнее другой. Эти двое даже придумали теорию, что целлюлитные ткани заражены токсинами. И хотя медицинские тесты это опровергли, эта утка популярна до сих пор.
Всё это было широко известно, но пока в узких кругах - ещё в 1980-х многие признанные кинокрасавицы щеголяли в фильмах 2-й стадией целлюлита и никто не считал это безобразным.

Изменилось всё в конце 1980-х, когда косметический бизнес понял, что целлюлит - золотая шахта для добычи денег. В книгах, журналах, газетах и на телевидении объявилась целая куча статей со страшилками и тут же рекламы с готовым решением - кремы и таблетки от целлюлита и чудесные процедуры вроде лазерной хирургии. В середине 1990-х, когда началась некая стагнация доходов, косметические фирмы изобрели “скрытый целлюлит“, то есть если сжать кожу и увидите некие следы, значит у вас скрытый целлюлит! Доходы опять резво поползли вверх - ещё бы! Даже у женщин, активно занимающихся спортом и прекрасно выглядящих, есть скрытый целлюлит - ведь он диагностирован у 98 % женщин!

К 2009 году доходы косметических компаний от целлюлита только в США составили минимально 3 миллиарда долларов.
Ну а их таблетки и кремы - подумайте логически, неужели бы дамы побогаче платили за дорогие инъекции, массажи и лазерную терапию если бы кремы действовали? Да ни в коем случае! Даже французские законы запрещают название “анти-целлюлитный крем” как не соответствующий действительности. Но корпорации не унывают - они придумывают новые и новые способы впаривания товара. Одна фирма даже объявила, что её крем блокирует Alpha 2 и NPY рецепторы, которые ответственны за производство клеток целлюлита. Что это означает - не знает ни один доктор…"

[ScorpiOlga]

Slavoyara, а как спортсмены (и вы лично) относятся к очистительным процедурам организма?
и еще вопрос: как выбрать инструктора (как определить, что передо мной профессионал, который понимает не только что и как надо делать, но и к чему это приведет, а не человек, нахватавшийся по верхушкам, с журналов всяких типа МенсХелс и тп)?

[Slavoyara]

За всех спортсменов не скажу, тем более, фитнес и спорт больших достижений - это все же разные вещи.

Здоровый организм не нуждается в очищении: ни в клизмах, ни в голоданиях, ни в прочей ерунде. Он не засоряется с точки зрения обывателя, поклонника неадеквата Малахова, понимаете? Он работает как исправная машина: выводит продукты жизнедеятельности, переносит кислород к клеткам и питательные вещества куда надо. Это умная самодостаточная система.

Сама я стараюсь есть больше клетчатки (овощи, фрукты), иногда принимаю клетчатку в сухом виде как БАД, пью спортивные витамины (в них в 3-10 раз выше доза витаминов и минеральных веществ), пью достаточно воды, потребляю мясо (не жирное, не пережареное), молоко, творог, яйца и прочее. Никаких проблем со здоровьем не испытываю :))))

[Slavoyara]

Теперь что касается инструкторов. Это хороший, но одновременно сложный вопрос. Я его для себя тоже долго решала – в итоге решила стать сама тренером.

На что смотреть, чтобы снизить риск ошибки в выборе. Поделюсь из моего опыта.

Внешность – полный, нетренированный, плоховыглядящий инструктор профнепригоден, какой бы он ни был разрекламированный. Не люблю корявых женщин мужиковатых, ищу похожих на себя по темпераменту и уровню развития.

Спортсмен – тоже не лучший вариант. Мало того, что они подчас пугают своим видом, так еще и зациклены на своих соревнованиях и успехах, а не на ваших. Хотя для меня спортсмен в определенный момент стал нужен, когда сама захотела выступать. Но это уже редкий специфический выбор.

Знания. Для меня спортфак или что-то там еще не важно, обычно там учатся ограниченные «спортики», а для познания всех нюансов фитнес-тренировок нужен ум. Я серьезно :). Потому считаю, достаточно своего опыта и российской сертификации (у нас не сертифицируют).

Очень важен ваш комфорт – чтобы человек слушал ваши пожелания. У меня были тренеры, которые пытались давить на меня и считали свою точку зрения исключительно правильной, более того, я видела, что они ошибаются, я уже тогда имела достаточно информации чтобы делать выводы о необходимом уровне нагрузки и прочая. Таких шлите в сад.

Но одновременно тренер должен вас «дожимать» - то есть тренировки должны быть достаточно тяжелые, чтобы вы упахивались, а не болтали с ним по 2 часа. Болтающий бесконечно тренер, забывающий об упражнениях – профнепригоден.

Хороший тренер постоянно вносит разнообразие, если вы заскучали от однообразных нагрузок. С хорошим тренером вы увидите результат работы относительно быстро – через месяц-два.

Хороший тренер видит, когда вы просто отлыниваете, а когда реально устали – и в таком случае снижает нагрузку. Хороший тренер внимателен, поправляет технику, не высмеивает, не грубит, иногда может быть жестким, но и хвалит тоже.

Но в этой работе (я имею в виду тренерскую) есть один важный нюанс. Психологический комфорт клиента. Если вам хорошо с человеком, пусть даже вы не рветесь к сверхрезультатам, это хороший тренер. Главная задача фитнес-инструктора - дать этот комфорт, а потом приложить и все остальное, чтобы человек возвращался и покупал услугу именно у него. Так что важны психологический комфорт и результат, я бы так сказала. Потому что бывают хорошие тренеры, но совершенно неконтактные. Это тяжело для клиента.

[ScorpiOlga]

иногда принимаю клетчатку в сухом виде как БАД,

про бады мнения (как и про очищение организма) разнятся: одни считают их злом, другие чуть ли не панацеей от всего.
Ярослава, а какие бады можно\нужно принимать людям, которые не гонятся за результатами и чемпионством, но которые хотят быть здоровыми благодаря правильному питанию и умеренным спортивным тренировкам?

[Slavoyara]

Это ни хорошо и ни плохо, это нужно организму, если он не добирает полезных веществ в рацион или просто активно работает (физически и интеллектуально).
Опять-таки, что вы подразумеваете под БАДом? Я вот не говорю о финтифлюшках, которые сетевики впаривают - это откровенное разводилово.
А если говорить о добавках, которые нужны каждому тренирующемуся человеку, то это протеин, креатин, аминокислоты, L-карнитин. Последний можно даже беременным и кормящим.

Далее из моей статьи:

Протеин – это добавка, состоящая на 70–95% из белка, самого важного строительного материала для мышц. Протеин-изолят (содержащий минимум углеводов) необходим при активном похудании. Современные протеины – натуральный продукт. Они легко усваиваются и никак не влияют на состояние кишечника, печени или почек.

Аминокислоты – это белковые «кирпичики», расщепленный белок, который уже готов к усвоению. Иными словами, «отряд быстрого реагирования». В отличие от протеина, которому на этот процесс требуется определенное время (от 30 минут до 2 часов), аминокислоты усвоятся гораздо быстрее и быстро включаются в "строительство" и метаболизм.

Первыми потребителями протеинов и аминокислот были рабочие: грузчики, фермеры, шахтеры. Чтобы восполнить энергетические потери (до 5000 ккал в сутки), им приходилось бы съедать по два килограмма мяса или каши. Понятно, работать с набитым желудком невозможно. Вот и изобрели ученые насыщенную «выжимку» из обычных продуктов.

Оказалось, протеины нужны почти всем. Из-за современных технологий обработки продуктов питательных веществ человечество стало получать все меньше. А уж диеты и вовсе невозможны без четкого баланса белков, аминокислот, углеводов, витаминов и минералов. Привычной еды они, конечно, не заменят, но грамотно ее дополнят.

L-карнитин (левокарнитин) – это аминокислота, которая вырабатывается самим организмом. Она активирует жировой обмен, дает силы и энергию. Человеку недостаточно левокарнитина, получаемого из пищи. Его суточная доза содержится в 400 граммах мяса, но почти вся теряется при обработке. Поэтому дополнительный прием L-карнитина очень нужен, и не только спортсменам.

Врачи рекомендуют принимать его и во время беременности, которая резко повышает потребность организма в этой незаменимой аминокислоте. Жизненно необходим он вегетарианцам и детям до 15 лет (так как в организме L-карнитин начинает вырабатываться только с этого возраста).

Креатин - самая популярная добавка в ежедневном рационе любого спортсмена-профессионала или просто любителя. Он хорошо усваивается и легко выводится почками вместе с мочой благодаря маленькому размеру своих молекул. Креатин увеличивает силу, выносливость и мышечные объемы. Но помните: по данным экспериментов три человека из десяти, которые принимают креатин моногидрат, не показывают улучшения показателей роста силы. Вы в некотором роде рискуете потратить деньги впустую.

Все эти спортивные добавки не вызывают привыкания, как опасаются некоторые. Они не являются нейромедиаторами (не участвуют в работе мозга), поэтому зависимость сформироваться не может просто по физиологическим причинам.

Не забывайте и о приеме витаминных комплексов. Когда человек ведет активный образ жизни, ему нужно как минимум в два раза больше витаминов и микроэлементов, чем обычно.

Можете добавить к этому комплекту рыбий жир или просто больше растительного масла.

Сообщение отредактировал Slavoyara: 24 июня 2010 - 19:44