Сообщений в теме: 120

[Элен]

Добро пожаловать! Вот я и решилась создать новую тему о питании.
Многие пишут что хочется конкретики. Вот как раз тут и будут советы, а так же примеры из моего рациона.

[Элен]

Кто со мной не знаком, тот может посмотреть меня до и после перемен в питании в темке "худеем вместе".
Если у кого то вопросы - буду рада помочь.
Что касается меня- у своей жизни сильно худела 2 раза. (Второй раз располнела во время второй беременности) И оба раза с помощью питания определённого и спорта.
И учту что питание у каждого разное. Хоть и носит красивое название "правильное"
Например у тех кто тягает железо другое, нежели у тех кто занимается аэробикой.
Моё меню может служить опорой. Так же могу делиться различными рецептами блюд, которые готовлю сама. На самом деле в ПП большое разнообразие.
Итак ПЕРВОЕ:
С чего же начать.
Во-первых нужно созреть. И это очень важно. Понять что вы не отказываетесь от всех удовольствий, а просто меняете свое питание, и конечно набраться терпения.
Для начала нужно взять себе за основу калории. А именно их определенное количество в день. И затем определиться чем именно набирать эту норму.
(Не кусочкам тортика за весь день, а полноценным сбалансированным питанием. )
Сегодня у меня разгрузочный день. Ем только тыквенную кашу (без сахара, соли и круп)
Не надо говорить что сяду на диету с понедельника, со следующего месяца и т д если решились то делайте сейчас. Да и тем более это и не диета.
Давайте определимся сразу. Завтрак -каша сложные углеводы дадут заряд на весь день. Я предпочитаю овсянку на молоке (жирностью не более 3.2) и воде. Без масла, соли,сахара. Добавляю щепотку изюма. Может кто добавит треть чайной ложки мёда. Так же в этот же завтрак входит кусочек сыра (источник кальция)
За 15-20 минут до еды стакан воды
Ну и конечно порция не больше 200 (мл) это примерно.
Девочки я буду рада вашим вопросом. И с удовольствием попытаюсь помочь. Ведь правильное питание это не только способ похудеть. Это ведь на пользу нашему организму.

Сообщение отредактировал Элен: 20 октября 2015 - 15:04

[Звездочка_06]

С открытием темки!
Элен сразу же возник вопрос! А количество сахара тоже надо ограничивать? Блин вот без сладкого немогу, и каша в рот не полезет если не подслащу(

[sulny]

Лен, каша с утра это круто.

А сколько раз в день ты питаешься?

я хотела бы считать калории, но мне кажется это такой сложный процесс.

Научи как

[Skromnitsya]

Лена, давай фото свои сюда продублируй, тогда стазу будет ясно и понятно, что твой метод действенный!

[Элен]

Спасибо!
Да, сахара много тоже нельзя.
Но, всегда есть но ) я вот тоже не могу есть кашу и все. Мне нужно подсластить. И поэтому я ем с изюмом. Да там много сахара, но и полезного не мало. И конечно не большое количество.

[sulny]

каша с тыквой пойдет? тыква сладкая.

[Элен]

Но не все ведь едят изюм и поэтому это может быть курага, финики, чернослив, фрукты.
Например можно кушать ту же кашу с порезанным в нее персиком. Ну или что захочется. С медом тоже очень сладко.
Да тыква тоже сама по себе сладкая. И не требует добавления дополнительных подсластителей. И конечно фрукты - сладко вкусно и полезно.
Но тыквенную кашу утром лучше с крупой. А то углеводов маловато сложных. (Кроме разгрузок) питаюсь раз 5 точно.калории считать два способа - либо программа на телефон. Либо самой считать. Я первый раз каждый продукт смотрела калорийность. А потом настолько привыкла что сейчас без всяких табличек сама считаю. Изредка только лезу в инет.
Фотки поищу и обязательно выложу сюда.

[sulny]

Спасибо спасибо!

Каша с тыквой это легко . просто и вкусно!!!!

[Звездочка_06]

Классно! Спасибо большое! Еще б знать как правильно эту тыквенную кашу приготовить без масла.

[Элен]

Ещк например я не люблю творог не сладкий. Я смешиваю его с активией не жирной. Ну или другим легким йогуртом с малой жирностью. Для вкуса его не много требуется.

[sulny]

зачем масло?

Лен, сегодня ты же просто тыкву кушаешь? Без крупы.

[Элен]

Да всегда пожалуйста. Я тыкву порезала. Закинула в мультю. Налила воды буквально треть стаканчика и поставила в режим выпечка на 1 час. И пару раз в процессе перемешивала. И все.
Да. Это разгрузочный день. На завтра я уже буду кашу с крупой.
Инасече буду голодная весь день )

[sulny]

Просто у меня много тыквы дачной, поэтому сын есть любую кашу с тыквой. теперь и я примкну. В мульте , на воде, добавляю кубиками тыкву.

[Элен]

Да. Тыква еще же и полезна. А калории всего 23 на 100 грамм.

[Звездочка_06]

У мну мультя полетела просто, жду когда мужа починит и обязательно попробую, благо она еще продается в овощном)
Вот раздразнили и тоже хочу терь!
А еще у меня куча баклажанов счс есть, ну кг 3-4 не подскажете что из нее можно диетического приготовить?
Я в готовке каш не сильна просто, сорри за глупые вопросы...

[Элен]

Да все в порядке!
Можно а кастрюльке так же. Водички немного. Закипит убавить и минут 20-30 тушить. Зависит от порции.
Баклажаны можно в микроволновке или духовке и немного сыра запечь.
Можно овощные рулетики закатать и на пару сделать. Например морковочку внутрь. Можно с грибами.
Ну вот и мои фото. Это первое ДО )


Это первое ПОСЛЕ:

Ну и вот моё второе ДО:

А такая я сейчас :

Ну правда это где-то месяц назад. Просто в основном на фотках я не одна.

Ну вот такая я сейчас. Несколько дней назад фоткалась. Думаю видно что вроде не располнела ))) ттт

[ПаниСтар]

я тыкву не люблю, только в мантах)))) Я вообще не очень люблю ПП, поэтому мне очень сложно с питанием(

Сообщение отредактировал ПаниСтар: 20 октября 2015 - 15:58

[Элен]

Ну можно питание подобрать с учетом твоего вкуса.
Не думаю что все здесь пытаются поменять питания изза того что им прежнее не нравится))) думаю все же многие заботятся о фигуре и поэтому кто частично кто полностью пытаются перейти на ПП. Пиши что именно не нравится и что любишь. Будем вместе думать)

[sulny]

Ир, как ты занималась раньше , не соблюдая питание. У тебя же муж спортсмен. Неужели у него не спортивное питание? тебе должно быть легче всех , готовить на семью одно и то же.