Сообщений в теме: 359

[О-ля-ля]

всем привет))!!!
такой темы вроде тут нет.
давайте обсудим, кто какими принципами руководствуется?.. я сама ооочень мало знаю, и посему решила спросить у вас-кто как питается?
предлагаю вести что-то вроде общего пищевого дневника:
завтрак
обед
ужин
перекусы и т.п. ну или типа того.
чтобы было как бы "наглядно", на просторах интернета все мне показалось как-то туманно))

как я поняла, Джиллиан (конечно, принципы ПП для всех одинаковы, но мне импонирует руководствоваться именно мнением и советами этой девушки) предлагает такой вариант питания:
Завтрак
Список №1
- 2 целых яйца.
- стакан обезжиренного молока (0,5% жирности).
- 3 ломтика экологического мяса индюшки.
- стакан натурального йогурта.
- стакан нежирного творога.
- 85 г копченого лосося без нитратов.
Список №2
- стакан овсянки.
- стакан органических зерновых хлопьев.
- половина грейпфрута.
- чашка ягод.
- 2 помидора.
- половина цельнозерновой булочки.
Обед
Список №1
- 140 г куриной грудки (на размер ладони).
- 140 г говяжьей вырезки.
- 140 г запеченного палтуса.
- 140 г жареного тунца.
- 140 г запеченной тилапии.
Список №2
- полстакана коричневого риса или киноа.
- полстакана черной или белой фасоли.
- неограниченное количество салата с помидоров.
- небольшая сладкая картофелина.
- крупный артишок.
Полдник
Список №1
- полстакана хумуса (пасты из нута) или толченой фасоли.
- небольшой шарик сыра моцарелла с низким содержанием жира.
- 200 г тунца в собственном соку (с низким содержанием натрия).
- 3 ломтика органической индейки.
Список №2
- любое количество натертой сырой морковки.
- яблоко.
- 10 цельнозерновых крекеров.
- четверть авокадо.
- неограниченное количество черники.
- лепешка из цельнозерновой муки.
Ужин
Список №1
- 115 г жареного лосося.
- 115 г маринованной куриной грудки.
- 140 г крупных креветок.
- 140 г жареных свиных отбивных.
- 115 г индейки.
- 140 г бараньих котлет, жареных на гриле.
Список №2
- неограниченное количество брокколи, приготовленной на пару.
- любое количество салата из листовых овощей, сырой брокколи и огурца.
- неограниченное количество овощей, запеченных на гриле (паприка, помидоры, цуккини и пр.).
- любое количество зеленых бобов, приготовленных на пару.


очень жду ваших советов и мнений

[О-ля-ля]

ООО!! вот это название самое то)) спасибо Манямама

[О-ля-ля]

у меня так:
завтрак-омлет из 1 яйца и трети стакана молока (2,5% жирности)
обед-суп (либо куриный, либо свекольник) без хлеба (я хлеб вообще не ем)
перекус-яблоко, банан (буду исключать)
ужин-салат из огурцов и помидоров.

пью чай с 2 квадратиками шоколада 80%.

[О-ля-ля]

[О-ля-ля]

самое важное в меню для похудения – порция:
Порция каши – размером с кулак, хлеба или хлебцев – 2 столовых кусочка (30 г);
мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь,
творог – 180 гр, кефир, молоко – 1 стакан, йогурт без наполнителей – полстакана,
овощи и фрукты – 2 ваших кулака.

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:
Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком
Второй завтрак: стакан кефира, 2 персика
Обед: 1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла
Перекус: тертая морковь с оливками
Ужин: отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке. Источник: www.AzbukaDiet.ru

Сообщение отредактировал О-ля-ля: 28 мая 2014 - 00:35

[О-ля-ля]

Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):
300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды:
Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.

Ужины:
300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
300 мл легкого овощного супа;
300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

ну вот, это уже кое-что. но все-таки в дальнейшем я предлагаю вести именно дневник, т.е. давайте делиться своим рационом))

[Zasonya]

Оля привет! Я тоже буду стараться писать тут свой рацион.

Кстати, сколько калорий разрешает употреблять Джил?
И сколько ты себе позволяешь?

Лично я худею если я ем 2500тыс калорий. Для кого то это очень много и он может лопнуть)). Читала что кормящей маме нельзя есть меньше 2000 калорий. Иначе можно остаться без зубов и всяких нужных гаджетов в организме))))
Кормящая будет худеть и употребляя 2000 тыс проверено на себе:)).

Кто не кормит пусть начинает с 1500 как советуют все диетологи:)( А вообще для каждого человека своя потребность, тут учитываются и активный образ жизни у вас или нет и тп.)

Когда я вела свой дневник я делила день вот так. Мне это помогало не переедать с утра, чтобы не голодать потом вечером.
И так 2500 тыс калорий( в моем случае). Количество приемов пищи 5. Из них 3 основных и 2 перекуса.
1 Завтрак -600 кал (каша, кофе с молоком, конфетка 1 шт)

2 Второй завтрак 350 кал (фрукты или кисломолочное что то, а могу опять слопать конфету с кофе)

3 Обед 600 кал (что сыну готовлю, то и сама ем, супы, кашу, рыбку в духовке, овощи, кусочек хлеба главное уложиться в 600)

4 Полдник 350 кал (орешки грызу они очень калорийные, поэтому горсть каких либо орешков, а еще иногда кусочек хлеба черного и ломтик брынзы с чаем/ кофе)

5 Ужин 600 кал ( тоже что и на обед, на что хватает фантазии)
Итого 2500.
Ну и обязательно 2л воды в день и за три часа до сна не ем. Промежутки между приемами пищи 2, 5 - 3 часа.

Это был мой зимний рацион активно кормящей мамы.

Сейчас я буду уменьшать его на 2000-1800. Потом на 1500.

[О-ля-ля]

я скачала себе считалку калорий, dietadiary, мне там написали, что для меня максимум 1400 ккал в день...) жестоко...))
вечером распишу рацион с калориями.
и от всех жду того же))

а вот вчера я объелась и наела 2000 ккал с лишним(((( для меня это очень много((

[Zasonya]

Я тоже напишу вечером что я съела:) и на сколько калорий вышло. Я записываю!

[анюша]

Привет девочки, спасибо Оль за темку еще раз!!

Тоже вечером буду отписываться что съела))

Хотя надеюсь, что ничего значимого уже не съем все таки))) Пообедала грудинкой с соей, просто кусочками макала и ела))
На завтрак были яйца варенные, два кусочка хлеба, с арахисовым маслом и вкусняшка, не шоколад(((

[Ульянчик]

Оленька, спасибо за темку!)))

Итак,напишу быстро моё сегодняшнее меню...оно оказалось совсем как бы не большое...

Завтрак:10.00
Омлет грамм 200
Помидоры с солью(без масла)
зелёный чай
йогурт 0,1%

Обед14.00
творожная масса с изюмом 2,5% -50гр
зеленый чай

перекус16.00
активия со злаками 250мг-2,1%

ужин17.30
омлет с ветчиной 50-70гр.
помидоры 20гр
зеленый чай.

Сообщение отредактировал Ульянчик: 28 мая 2014 - 21:02

[Ульянчик]

Белки 47.04
Жиры 58.02
Углеводы 58.02
Калории: 941

[О-ля-ля]

а у меня все далекоооо не так радужно((((
Ульяшик, а ты уверена, что посчитала правильно?.. не обижайся, просто только одна активия насколько я помню (я ее тоже пила) около 500-600ккал
омлет у меня счетчик показывает 368 ккал... это без колбасы и проч.


у меня сегодня почти 2500 ккал срыв в питании произошел...
итак... стыдно, но на это и дневник наш с вами...
завтрак
омлет 200 гр 368 ккал
салат из огруцов и помидоров 200 гр 250 ккал
кусочек докторской колбасы 50 гр 130 ккал

перекус 2 апельсина 190 ккал

обед
свекольник 250 гр 90 ккал
2 яблока 188 ккал

полдник
био кефир 0,1% 400 гр 144 ккал
хлебцы Финн Крисп 80 гр 296 ккал

ужин
плов из курицы 200гр 348 ккал
салат 200гр 150 ккал
мишка барни 30 гр 117 ккал
итого 2078 ккал....
тренировка сожгла где-то (я нашла в нете) около 400 ккал (это у кого лишний вес, у кого нет, у тех 200)

к слову, Джиллиан советует потреблять 1200 ккал тем, кто хочет похудеть
я съела сегодня почти в 2 раза больше...

[Ульянчик]

в моей активии 290мг написано 80кк, а на считалке 81...

что это Оль за активиа такая калорийная утебя выходит?

http://www.calorizator.ru/analyzer вот мой счетчик

я сейчас набегом...не могу всё расписать...но прям с активией ты меня потрясла)))Я лучше шаурму съем)

активиа питьевая со злаками

[О-ля-ля]

капеееееец я Васёк))))))))) и правда, я сейчас глянула, точно 80 ккал))) но это на 100 гр, т.е. получается около 240 ккал в общем, правильно?

[Ульянчик]

думаю приблизительно 210-220кк...(250мл.) 200мл это 162кк.

вообщем у меня не понятки с омлетом...там не такого как у меня...Но думаю приблизительно в 1100 кк я вошла

Сообщение отредактировал Ульянчик: 28 мая 2014 - 21:46

[О-ля-ля]

ты молодец, Ульяшик! а я вот не могу так пока((((
ну ничего, скоро мы будем жить отдельно от вкусно готовящей моей мамы, и я стану питаться сжато)))

[Ульянчик]

Олечка и девочки мои хорошие... Если мы хотим похудеть(я не говорю про девочек на гв), то мне кажется можно сделать ещё большее сокращение...
Посмотрите,зачем кушать на ужин тяжеловатую пищу?Когда можно попить тот же кефирчик...Или съесть же яблоко(хотя оно только возбуждает аппетит)...
И по моему не легкому опыту скажу, что если кому то и охота скинуть больше пяти килограмм, то не ешьте после обеда сладкого..Если уж очень охота, то можно на завтрак... Просто поймите в похудении так : 70% зависит от того что ты ешь и 30% от занятий. Если хотите что то съест "вкусное" съешьте это утром за завтраком, но не после обеда... Это по моей практике, а там уж...Вам конечно решать...

а я вот не могу так пока((((

Не правда, ты сильная!Просто по больше упорства..И не давать слабину...Ну не совсем конечно)А так когда уж оооооооочень)

Сообщение отредактировал Ульянчик: 28 мая 2014 - 22:02

[О-ля-ля]

спасибо, Ульяшик!!! права на 1000%!!!!!!!!!

на сегодняшнее меню хочу потом смотреть и думать-КАК Я МОГЛА ТАК МНОГО ЕСТЬ???)))

а с активией я поняла!!!! я скорее всего посмотрела не ккал, а кДж, а это ж разные вещи!!!!!!!! ну говорю ж, я ВАСЁК)))))))))))))))))

[Ульянчик]

Оленька, я просто в начале не хотела писать,думаю в друг не так поймёшь,...Обидишься ..Я ж тебя люблю.Но потом думаю нужно написать т.к.НУЖНО)

У меня такой сейчас момент-я поняла что худеть мне больше не надо,не хочу!!! Поэтому где то я даю слабину себе...И то как видишь не всегда..
А раньше когда активно худела ,то поверь моё меню не могло позволить себе вот такой амлет как сегодня и творожную массу сладкую с изюмом тоже.Был просто творог нежирный 0,6%)